Яке воно, здорове схуднення і як схуднути без шкоди для здоров`я

Здорове схуднення - це щось на зразок мультяшного їжачка, всі знають, що воно є, але майже ніхто його не бачив. Чи не вважати ж справжнім здоровим способом життя прийом БАДів, метання від косметологів до екстрасенсів і сидіння, наприклад, на черговою модною дієті від "зірки"...

Зміст

Здорове схуднення ніхто не рекламує
Як схуднути без шкоди для здоров`я

Відео: Як легко схуднути і бути здоровим довгожителем

Відео: Здорове харчування для схуднення. Продукти харчування й правила правильного харчування. Здоровий спосіб життя

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути

збалансованого раціону харчування

Просто? Ще б! Ось тільки як справа доходить до змін власного життя, ми вибираємо найскладніший комплекс вправ, та ще й екстрену дієту на додачу. Чому так відбувається?

Здорове схуднення ніхто не рекламує

Напевно, ви дивитеся телевізор або стежте за новинами індустрії схуднення в мережі Інтернет. Найчастіше, там можна побачити щось на зразок: "Громадянка Н. наївся 120 кг, а потім вольовим зусиллям відмовилася від їжі після трьох, чотирьох, п`яти, шести годин дня, стала проходити пішки цілі 500 метрів і схудла на більш ніж 50 кг". Ні в якому разі не применшуючи досягнення окремо взятої громадянки, відзначимо, що подібні передачі не вчать нас худнути здорово.

Більшість тележурналістів, так чи інакше, "забувають" згадати, що аксіом здорового схуднення всього три:

Їж менше, ніж твоє тіло витрачає на повсякденну активність, а рухайся більше, ніж звикла;
їж якісну здорову їжу, і не поставиш швидкість приготування їжі, дешевизну продуктів і звички на чільне місце при складанні раціону;
Організуй своє харчування, відпочинок і фізичне навантаження так, як зручно тобі, а не тітці Глаше з сусіднього під`їзду, нехай навіть вона і виглядає як Вікторія Бекхем

Ну а більшість програм, так або інакше що виробляються вітчизняними продюсерами, рекламують БАДи, медичні препарати для "блокування" жиру і вуглеводів, або клініки зниження ваги. Що ж робити?

Як схуднути без шкоди для здоров`я

Якщо ви читаєте цю статтю, значить - можете скорегувати і раціон, і режим, і звички, щоб схуднути, не зашкодивши здоров`ю. Нагадаємо деякі азбучні істини:

1. Спати слід 8 годин на добу, відпочивати - 2 дні на тиждень, а їздити у відпустку - кожні півроку. Причому, коли саме ви все це робите - вже малозначні для здорового схуднення тонкощі. Якщо ви цього не виконуєте, рано чи пізно організм навчиться компенсувати, як правило, за допомогою булок і шоколадок. Не можете? Вчіться працювати і відпочивати ефективно. Плануйте не тільки "авральні", Але і менш термінові справи на роботі, вчіться делегувати "повноваження" з прибирання, закупівлю продуктів і іншим побутовим справах дітям, що підросли, чоловікові або сусідам по кімнаті. Ви не зобов`язані везти все на собі одна, і живете не для того, щоб обслуговувати інших людей, або відповідати міфічним ідеалам "журнальної кар`єристки".

2. Їсти потрібно, тільки коли ви голодні. Бажання відтягнути неприємну розмову за допомогою чаю з шоколадкою або розвіяти вечірню тугу тортиком голодом не є. Так само як і мрія "поїсти суші з подругою". Щоб згадати, який фізичний голод на смак, влаштуйте собі один розвантажувальний день на кефірі. До вечора ви зрозумієте, що ви хочете не визначений сорт тістечка, а просто нормальної гарячої їжі. Ось це і є почуття голоду. Воно повинно виникати у вас, як мінімум, три рази в день.

3. Якщо такого почуття в звичайному житті ви не відчуваєте, значить ви звикли переїдати. Скільки їжі лежить на вашій тарілці? Здорова дієта для схуднення передбачає, що обсяг їжі не повинен перевищувати 3 ваших кулака.

причому один "кулачок" повинен бути зайнятий тушкованими овочами, або свіжим салатом, або фруктами, які багато хто з нас і за їжу-то не вважають
другий "кулачок" - порція білкового блюда. Їсте м`ясо або рибу, вибирайте нежирні сорти і "безпечні" способи приготування на зразок варіння або гасіння, їсте тільки молочне - віддайте перевагу нежирним продуктам. Ну а суворим вегетаріанкам краще за все не забувати про тофу, маше, бобах і інших рослинних білкових продуктах
третій "кулачок" може бути зайнятий печеної картоплиною, порцією каші, макаронів або будь-яким іншим блюдом з "складних, повільних" вуглеводів

Крім цього набору на сніданок, обід і вечерю, ви ще пару раз можете перекусити фруктами і горіхами, або дозволити собі половину порції улюбленого солодкого страви. От і все!

4. Сидіти на дієті "з Інтернету" в довгостроковій перспективі безглуздо. Ви, звичайно, скинете 5 кг до чергового відповідального події, але потім швидко наберете все назад. Ваше завдання - не проявити чудеса самозречення, мужньо відмовляючись від їжі, а зрозуміти, нарешті, що за харчуванням треба стежити постійно, і не переїдати, по можливості, ніколи.

5. Спорт - це не тільки виснажливі марафони на бігових доріжках і важезні штанги. Можете плавати 3 рази в тиждень, можете танцювати або навіть кататися на ковзанах. Головне, щоб кожен день ви хоча б півгодини присвячували активного руху. Так-так, шопінг-марафон теж вважається. Ну, а якщо ви серйозно замислюєтеся про корекцію фігури, варто спробувати фітнес-тренування, благо сьогодні вони пропонуються на будь-який смак.

Спробуйте, і пам`ятайте, що сама сувора дієта - не завжди найефективніша.

Фітнес-тренер Олена Селіванова для https://AzbukaDiet.ru/.