Дієта олени малишевої на кожен день

Сезон схуднення під гаслом "Встигнути до відпустки" в самому розпалі. І, швидше за все, ви теж шукаєте ефективну систему для себе. Мрія всіх жінок-їсти і худнути, цілком здійсненна і допоможе в цьому дієта Олени Малишевої на кожен день. Головне знати, як і що їсти, грамотно скласти меню на кожен день, щоб сантиметри в талії скоріше розтанули. Давайте розбиратися, що пропонує жінкам знаменита Олена Малишева.

Популярна дієта Малишевої і її секрети

Дієта Малишевої на кожен день сьогодні є однією з найвідоміших методик схуднення. І цієї популярністю не могли не скористатися шарлатани, котрі видають за оригінальну дієту неефективні пустушки.

Щоб ви не витрачали свій час даремно і не розчарувалися в результаті, а ваші зусилля були винагороджені, хочемо вас попередити відразу, що оригінальна дієта Олени Малишевої для схуднення існує одна. Крім цієї методики Олена ще пропонує 10-ти денну експрес-дієту, але вона, на думку самої Малишевої, не може стати стилем життя, до неї можна вдатися лише в крайньому випадку і всього один раз. У той час як оригінальна рисова дієта Малишевої для схуднення має на увазі повну перебудову правил приготування і прийому їжі і подальше їх дотримання. Методика дозволяє скинути за місяць близько 9 кг, а головне зберегти результат назавжди.

Дієта вирішує саму основну проблему схуднення: часто після закінчення періоду утримання від улюблених страв, жінки просто накидаються на їжу і втрачені кілограми повертаються назад. З цією системою схуднення це виключено, - ви швидко звикнете до правильного харчування і воно міцно увійде у ваше життя. Вам не потрібно думати, як правильно вийти з дієти, тому що з цієї системи виходити не доведеться взагалі, вона стане частиною вашої звичайної життя. Ніяких секретів у методики немає, суть дієти Малишевой- це правильне харчування, але не всі знають, що це. Ми розповімо основні принципи.

Принципи правильного харчування з Малишевої

Дієта Олени Малишевої на кожен день має такі основи правильного харчування:

• Їсти потрібно! якщо сидіти на жорстких дієтах, ви не тільки завдасте шкоди власному здоров`ю, але і швидко повернете втрачені обсяги, як тільки повернетеся до колишнього раціону.
• У день ви повинні їсти не менше 5 разів: 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Маленькі інтервали між їжею допоможуть запобігти почуття голоду і переїдання.
• Оптимальний час для завтрака- 8 ранку, для обіду- близько 12 години, для ужіна- не пізніш 7.
• Перекушування найкраще проводити в 10 ранку і 3 години дня.
• Вважайте калорії, для жінки стічна норма близько 1200 ккал. Перевищуючи норму, схуднути не вийде, адже організм повинен споживати менше, ніж витрачати.
• Не забувайте про воду. Пити потрібно обов`язково і не менше 2 літрів чистої води на добу. Олена рекомендує починати ранок зі склянки води натще.

Складаємо власне щоденне меню по Малишевої

Орієнтуючись на запропоновані автором дієти продукти, враховуючи максимальну добову калорійність і основні принципи правильного харчування, ми складемо зразкове меню на кожен день по методиці Малишевої.

Правила складання меню по Малишевої

Щоб скласти меню і вибрати відповідні продукти, ознайомтеся з правилами складання раціону, які рекомендує дотримуватися Олена:

• З раціону потрібно виключити рослинні і тваринні жири. Сама Малишева про схуднення говорить, що змінив масло в бутерброді на лист салату або кружечок помідора, ви втратите зайві кілограми, але не позбавите себе смачної їжі.
• Ваша порція повинна міститися в стандартному склянці. Якщо ви не звикли зважувати їжу або вираховувати калорії, спочатку ви можете хоча б візуально представляти, який обсяг їжі дозволено з`їсти.
• Готуйте їжу без солі і використовуйте мінімум спецій.
• Не забувайте періодично робити розвантажувальні дні. За системою Малишевої, розвантажувати організм потрібно раз на тиждень, коли їмо легкі рисові або гречані пластівці.
• Постарайтеся відмовитися від крахмалосодержащего картоплі, замініть його корисної цвітною капустою.
• Виключіть випічку і алкоголь.
• Не відмовляйтеся від солодкого повністю. Без глюкози мозок відчуває голод. Їжте правильні солодощі: ягоди, фрукти, цукати.

Підбираємо сніданок на кожен день з Малишевої

Пам`ятайте, що немає чітко визначеного меню, є лише рекомендацією автора дієти і відповідно до них ви можете самостійно вибрати продукти на сніданок.

• Малишева рекомендує снідати вівсянкою, залитої окропом. Ваш шлунково-кишковий тракт буде працювати як годинник, а холестерин та інші шкідливі речовини будуть виводитися з вашого організму. Порція каші не повинна перевищувати 200 м Але це може бути не тільки вівсянка, але і гречка, перловка, пшоно або будь-яка інша каша.
• Можна приготувати омлет з 2 яєць або зварити яйця круто.
• У сніданок може входити стакан нежирного молока або кефіру, яблуко, груша або будь-який інший фрукт.

Яким повинен бути щоденний обід

В обід організму найбільше необхідний білок. Ця речовина відповідає за будівельні процеси в нашому організмі, а значить, важливість білків не можна недооцінювати.

• Це можуть бути: м`ясо, риба, сир, крупи, сир, також включайте в раціон овочі-огірки і спаржу. Не забувайте про обсяг порції, - вона повинна міститися в склянці. Середня вага вашого обіду- 200г.
• Можна приготувати на пару шматочок риби і відварити рис як гарнір, а можна зробити курячі парові котлетки з гречкою.
• Меню Малишевої дозволяє навіть іноді побалувати себе забороненими картоплею і макаронами, головне, щоб ваша добова норма калорій була перевищена.

Готуємо вечерю на кожен день з Малишевої

Ваш вечеря повинна бути в міру ситним і легким, його вага не більше 200 м Намагайтеся не їсти пізніше 7 вечора.

• Можна згасити капусту з грибами, нафарширувати перець нежирної телятиною і рисом або запекти на грилі курячу грудку і відварити гречку.
• Ви можете доповнити вечерю "зеленим" салатом, наприклад, з огірків, петрушки, зеленої цибулі, селери і будь-яких салатних листя.
• В якості заправки використовуйте лимонний сік, дозволено додати 1 столову ложку рослинної олії в салат.

Перекушування протягом дня по Малишевої

Дієта Малишевої на кожен день передбачає в якості перекусів наступні продукти:

• будь-які ягоди, але не більше 150 г за один перекус;
• фрукти, наприклад, 1 яблуко, 1 апельсин, 1 груша або 2 мандарина;
• горіхи, але не більше 50 г за один прийом їжі;
• сухофрукти, близько 50 г за один перекус.

На жаль, поки універсальну дієту, яка підійде всім не розробили. Тому часто підбирати кращий варіант самої себе доводиться на власному досвіді. Відгуки в Інтернеті щодо ефективності цієї методики зустрічаються як і позитивні, так і негативні. Але так як дієта Малишевої увазі правильне дробове харчування, у вас є всі шанси досягти заповітної стрункості, дотримуючись принципів цієї системи.

Відео: що потрібно щодня вживати в їжу?