Високобілкова дієта для зниження ваги

Високобілкові дієти стали популярним способом схуднення, останнім часом вони б`ють всі рекорди. Білкова дієта Дюка, Аткінса, Кремлівська дієта і багато інших досить ефективні і викликають великий інтерес. І це виправдано: нові дослідження свідчать, що білки в змозі задовольнити голод краще, ніж будь-який з жирів або вуглеводів, і в цьому - головна привабливість високобілкових дієт. Але ця обставина ставить перед нами багато питань. Ось лише деякі:

Відео: Меню білкової дієти для схуднення

- Скільки білків можна включати людині в щоденний раціон?

- Скільки білків потрібно для схуднення?

- Чи всі білки гарні?

Скільки людині потрібно білка?

Білки потрібні на всіх етапах життя і для різних функцій організму. Це основний компонент всіх клітин, включаючи м`язи і кістки. Він необхідний для росту, розвитку, для імунітету, нарешті, щоб боротися з інфекціями і захищати організм від ворожого середовища.

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Для дорослих здорових людей білків потрібно від 10% до 35% від загального числа калорій. Наприклад, якщо ваша дієта становить 1800 калорій, вам можна безпечно споживати від 45 грамів (10% від калорій) до 218 грамів (35%) білка в день. Дієтологи вважають, що для нормального функціонування чоловікові досить 56 г білків в день, а жінки 46 грамів. Сучасні люди в розвинених країнах вживає їх більше і навіть значно більше. І це допустимо, але тільки за умови, що у вас немає ниркових захворювань.

Скільки білка треба з`їдати на білковій дієті?

Обираючи високобілкову дієту, рекомендують прагнути до цифри 120 грамів в день, не більше. Втім, можна порахувати більш менш точно. Для цього потрібно знати свій рівень фізичної активності. Формула така:

Відео: Ваша вага буде танути на очах: продукти для схуднення. Як схуднути швидко в домашніх умовах

• "сидяча" активність: Вага помножити на коефіцієнт 0,4
• Середня активність: Вага помножити на 0,6
• Висока активність: Вага помножити на 0,75
• Sport Activities: Вага помножити на 0,85

Порада. Якщо ви перебуваєте на вуглеводної дієти і хочете збільшити вміст білків, робіть це поступово.

Відео: НАШЕ харчування для схуднення!

Кращі джерела білка

Для високобілковою дієти характерно включення м`яса і нежирних джерел білка в кожний прийом їжі як частини калорій контрольованої дієти. Ви повинні також запастися хорошими вуглеводами, такими як фрукти, овочі і цільнозернові, і здоровими жирами - горіхами, насінням, оливковою олією, рибою і авокадо.

Не всі білки однакові. Джерела важливі. Здоровими, гарними білками є пісне м`ясо, риба, яйця, квасоля, сочевиця, соя, горіхи, арахісове масло, нежирні молочні продукти. Включення їх в дієту дозволить схуднути без шкоди для здоров`я.

Таблиця в допомогу: Вміст білка в продуктах.

• Для вегетаріанців буде особливо цікава стаття про склад і користь сої.