створення мотивації

Найперший і найважчий крок в справі корекції фігури - створення мотивації. Маргарита Корольова рекомендує спочатку уявити собі, яких змін ви хочете досягти і обов`язково зробити про це запис в щоденнику харчування. А потім сформулювати більш конкретне бажання, наприклад: "Я хочу схуднути, щоб влізти в нову сукню".

Роздільне харчування

Перехід на роздільне харчування навчить вас є більш усвідомлено. При цьому дуже важливо дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів: 1: 1,5: 4.

Відео: Дієта Маргарити Корольової

дробове харчування

Згідно з цим принципом, їсти потрібно 5-6 разів на день через кожні 2-2,5 години, а загальна вага з`їдених за добу продуктів не повинен перевищувати 1 кілограма. При цьому після трьох годин дня рекомендується виключити з раціону сіль, а після сьомої години вечора не їсти взагалі. В інший час - овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, варені або приготовані на пару м`ясо, птиця або риба.

Початок дня

Вставши з ліжка, обов`язково випийте склянку кип`яченої води і зробіть дихальну гімнастику. Через півгодини можна приступати до сніданку. І найкращий варіант сніданку - звичайно ж, каша.

вживання рідини

Випивати в день необхідно 2-2,5 літра рідини. Причому на частку чистої води має припадати 3/4. А частину складають фруктовий і зелений чай, трав`яні настої і відвари.

управління апетитом

Дуже часто голод плутають зі звичайною жадобою. Досить випити склянку води, і відчуття голоду зникає. Також, слід їсти не поспішаючи, щоб мозок зміг відреагувати почуттям насичення.

розвантажувальні дні

Як би відповідально ви не підходили до вибору продуктів, організму все одно потрібен відпочинок у вигляді розвантажувальних днів. Вибрати можна будь-який: рисовий, кефірний, яблучний.

монодієти

Крім розвантажувальних днів варто також час від часу сідати на монодієту. Наприклад, три дні їсти рис, або курку, або овочі.

фітнес

Жодна з існуючих програм зниження ваги не може не включати в себе занять фітнесом. І тут неважливо - відвідуєте ви модний фітнес-клуб або просто кожен день піднімаєтеся по сходах, головне - робити це регулярно.

косметичні процедури

Дотримання дієти дуже часто не найкращим чином впливає на нашу шкіру - вона обвисає, втрачає еластичність і гладкість. Але не варто впадати у відчай. Сучасні фізіотерапевтичні та косметичні процедури здатні творити чудеса. Найефективніші і популярні: електроліполіз, електроміостимуляція, лімфодренаж, вакуумний масаж, обгортання для схуднення.

Дієтолог грає велику роль в процесі схуднення. Однак Маргарита Корольова впевнена, що досягти результатів можна і самостійно. Головне - дуже цього хотіти!