Як схуднути, відмовившись від куріння

Перш за все, вітаю з рішенням кинути палити і його успішною реалізацією! Насправді, ті кілограми, які "прилипли" досить легко прибрати, так як, судячи з Вашого розповіді, з обміном речовин усе гаразд, і треба буде тільки внести корективи в раціон. Так, я з тих людей, які не вірять в чудесні прискорення і уповільнення обміну речовин, а, скоріше, з тих, хто не визнає, що ми не завжди помічаємо те, що їмо. Особливо ми це не помічаємо, коли вносимо зміни в звичну рутину.

Нормальне харчування проти здорового

Будь-яка людина, яка захоче дати вам простий хороший рада з ЗОЖу, скаже:

Відео: куріння і схуднення

• Їжте 3-4 порції білкової їжі в день, по півкіло овочів і фруктів, 3-4 порції каші або макаронів, і 2-3 столові ложки рослинної олії, плюс десертну -вершкове;
• Нехай для початку порції будуть по 120 г, потім - зменшіть або збільшите, в залежності від того, як все це впливає на вагу;
• Відмовтеся і від ковбаси, і від печива, вони жахливо нездорові, і є їх не варто нікому і ніколи;
• Пийте більше води, і менше чаю з кавою;
• Їжте солодке не частіше 2 разів на тиждень, і ніколи не їжте копчене, солоні снеки та іншу подібну їжу

Готова погодитися, що це прекрасний науково обгрунтований рада, але він не працює в більшості випадків. Точніше, він не працює відразу. Постараюся пояснити.

Якщо Ваш звичайний раціон з горезвісної ковбасою, печивом і іншим не давав Вам одужувати, але і не викликав схуднення - це був Ваш підтримує раціон.

Приймемо на віру, що куріння не те, щоб прискорює метаболізм, але відбиває апетит. Швидше за все, Ви просто не помічали голод протягом дня, і їли досить мало. Але ... знову ж таки, якщо вага просто утримувався на низьких значеннях, і не падав - це була підтримка.

Як так вийшло, що підтримка стала "набором"?

Тут доведеться чесно сісти самій з собою і обговорити питання свого харчування. Звучить дивно, але краще Вас ніхто не знає, що змінилося з відмовою від куріння. Ось особисто я яблука їла кілограмами, і жуйку жувала. І якщо від другої ніякої шкоди, крім репутації невідь що розумної дівчини з жуйкою, то від перших я кілька набрала. Та й то не від них, а від звички жувати яблука "поверх раціону". Обід, знаєте, теж був завжди за розкладом.

Відео: Як скинути вагу, відмовитися від куріння і ін. Проект УСМ НЛП 2.0

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

Так що змінилося? Може, є якісь періоди часу, коли "за старими правилами" хотілося б піти на перекур, але ... можна налити собі і чаю, а який чай без цукру, а цукор без печива, а печиво без шоколаду і так далі?

Або просто, може, не змінилося нічого. В будні. А у вихідні Ви інтуїтивно більше стали є разом з сім`єю або регулярно ходити по кафе і щось є нове, втішне і цікаве?

Чому калорії в цьому випадку не помічники? Та тому, що складно підрахувати їх за спогадами про минуле, для цієї мети краще використовувати щоденник. Але у Вашому випадку якраз нормально і виправдано його відсутність. Навіщо лагодити те, що до цього не ламалося?

Пригадавши, потрібно постаратися особисто для себе і тільки для себе записати те, що змінилося. І боротися саме з цим, а не з бутербродом з сніданку, або печивом з вечері.

Як повернутися в форму, майже нічого не змінюючи

Тут є кілька способів, вибрати належить Вам з того, що просто більше підходить і подобається:

• "чисте харчування". Горезвісний згаданий вище підхід з кашками на воді, паровими рибками і курочками, а також різаними овочами з маслом в ролі салату. Є бажання і час? Так будь ласка. "чисте" вважається ідеальним варіантом для людини без особливих проблем з харчовою поведінкою. Але ... Якщо ця людина ніколи в житті не їв кашу на воді, і за їжу її не вважає, проблем у нього від "чистого" тільки додасться. Згодом до "чистому" звикають. Але воно краще виходить у тих, хто звикає всією сім`єю, що складно;
• "калорійна теорія". Ось тут доведеться трохи заглибитися в розрахунки. Додаток для підрахунку калорій качаємо, ваги кулінарні купуємо, крокомір в телефон встановлюємо. І вважаємо, перш за все, калорійність свого звичайного раціону. Але без приблизними, зважуючи всі, від нещасної цукерки 10 г, яка безкоштовно на касі у стільникового оператора лежала, до зайвої ложки цукру в чай. Занісши все це в "лічилку", Ми отримаємо реальну картину харчування. Майже будь-який додаток для підрахунку калорій містить і ідеальну "матрицю" - тобто покаже Вам цифри, на які ви повинні харчуватися, щоб худнути без особливого збитку для здоров`я. А далі - вже тільки акуратна підгонка реального до бажаного. Плюсом цього варіанта є наявність можливості є свою улюблену їжу, а не тільки "нежирні джерела білка у вигляді м`яса / риби і салати". Частина з крокоміром теж важлива. Показує, наскільки ви активні в своєму звичайному житті. Так, що б не говорили люди, які люблять зал, зустрічаються серед нас і ті, хто в звичайному житті рухається більше, ніж інша прихильниця групових занять. Якщо крокомір показує більше 8 т кроків в день, здоров`я і фігура влаштовують, і займатися якимось формальним фітнесом поки не хочеться, можна так і продовжувати. Якщо менше - просто пробувати збільшити побутову активність або виходити на півгодинну прогулянку, коли це зручно,
• "інтуїтивна теорія" Складна для розуміння людьми, звиклими вважати і записувати річ, але ... ті, у кого від природи низька вага і так володіють нею досконало. Два правила цієї системи - не їсти, коли немає голоду і зупинятися, як тільки наситився, і рухатися, як тільки є можливість.

Але в цілому підійде і будь-яка суміш теорій - наприклад, можна залишити свій улюблений вечерю, але поміняти нездоровий обід на кашу і курку з салатом. Насправді, для позбавлення від проблемних кг в здоровому крейсерському режимі з підрахунками, і ... без формальної фізкультури, досить близько 2, 5 місяців. Причому, у Вашій команді грає ще й те, що ви ніколи особливо не старалися свідомо себе обмежувати.

Єдиний момент, перед початком будь-яких заходів показаний занудний медогляд, на якому, хоча б, вдасться з`ясувати, що і здоров`я, і метаболізм в порядку і можна спокійно худнути.

Олена Селіванова

Відео: ЩО БУДЕ ЯКЩО КИНУТИ ПАЛИТИ

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!