Калорійність раціону для схуднення без спорту

Добрий день, на жаль, я не можу відповісти, скільки саме потрібно вживати калорій особисто Вам. Для того, щоб дати таку інформацію, необхідно знати вагу, зріст, вік, стать і те, яка саме активність входить в "малорухливий спосіб життя". ВООЗ рекомендує дорослим людям рухатися по 30 хвилин 5 разів на тиждень, і це вже вважається "середньої" активністю з точки зору витрати калорій. Крім того, вплив мають і такі фактори, як побутова навантаження, і багато інших.

Як розрахувати калорійність самостійно

Можна скористатися абсолютно офіційним, що називається, схваленим МОЗ РФ калькулятором на сайті Так Здорово. ру. Причому, на цьому сайті є калькулятор фізичної активності. Якщо пару днів повісті щоденник звичайних занять, і забити відповідні види діяльності в калькулятор, можна отримати повну картину витрати калорій. Щоб худнути безпечно, калорійність раціону повинна бути на 300-500 ккал менше, ніж "прихід", Причому перша цифра для початківців шлях до стрункості краще.

Є й загальний калькулятор калорійності раціону по Миффлин-Сен Жеору. Він дозволити отримати дані по калорійності раціону, і допоможе спланувати схуднення до певної дати.

Кількість калорій рекомендується перераховувати кожен раз, коли вага зменшується на 10%, щоб забезпечити відповідність.

Керівні рекомендації по калорійності харчування

У Російській Федерації раніше діяло Лист Міністерства охорони здоров`я "Про організацію медичної допомоги населенню з надмірною вагою", В якому була вказана "порогова" мінімальна калорійність для жінок - всього 1200 ккал на добу. Чоловікам належить є трохи більше - порогова калорійність для них близько 1500 ккал / сут. При цьому в листі зазначалося, що урізати калорії можна на 500 на добу без винятків. Дана інформація суперечить, наприклад, документів ВООЗ та АЦСМ, де не рекомендується редукція більше 300 ккал на добу протягом тривалого періоду за рахунок харчування.

У деяких джерелах пишуть, що урізати можна і до 1000 ккал на добу від денної потреби, але це вважається екстремальним скороченням калорійності. У швидкого схуднення є прихильники, які стверджують, що ніякої шкоди за короткий проміжок часу таке скорочення не несе. Однак дане більш справедливо для достатньо спортивних людей, що займаються силовими вправами і мають уже низький відсоток жиру. У практиці оздоровчого фітнесу такі схеми зазвичай не застосовуються.

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

Даний лист в даний час втратило юридичну силу. Будь-якої офіційної позиції РАМН РФ правові основи не містять. У практиці навчання фітнес-тренерів з додаткової кваліфікації "нутрициология" використовують рекомендації Міністерства Сільського господарства США.

Там дано такі калорійні "межі" для харчування осіб, які ведуть малорухливий спосіб життя:

• 1200 ккал / сут для дівчаток від 4 до 8 років і 1800 ккал для хлопчиків такого ж віку;
• по 1600 ккал для дівчаток до 14 років, і 1800 ккал для хлопчиків;
• у віці до 18 років дівчаткам рекомендується 1800 ккал дівчатам, і 2200 - молодим людям;
• для дорослих людей до 30 років жінкам належить 2000 ккал, чоловікам - 2400 ккал. Потім від 30 до 50 років жінкам 1800 ккал, чоловікам - 1200, потім кількість калорій зменшується на 200 кожні 10 років

При цьому, рекомендується для схуднення віднімати від цієї цифри близько 300 ккал. Нормативні документи цієї ж організації стверджують, що найкраще позбуватися від чогось на кшталт солодких напоїв або калорійною, але недостатньо об`ємної їжі. Кажуть, що найпростіше виключати напої з цукром і снеки.

Відео: 10 реальних рад, як схуднути без занять спортом і дієт

Калорійність реальна і таблична

У той же самий час, схуднення без фізичної активності може виявитися проблемним ще й тому, що ми часто вважаємо зовсім не ту калорійність, яка є в дійсності, і не можемо банально "потрапити" в табличні калорії.

Їжа, куплена в закладах громадського харчування, напівфабрикати і навіть деякі сирні продукти можуть відрізнятися за реальною калорійності одиниць так на 10-50 від табличній. Виходить, що тут шматочок, там ложечка, а невраховані 200-300 ккал набрати навіть при відточеному навику підрахунку досить просто.

Крім того, є й інша поширена проблема - всі ми, в певний момент, від підрахунків втомлюємося, або забуваємо записати той чи інший продукт, або не дивлячись на відсоток жиру, і вибираємо в таблиці не той продукт. Виходить, що похибка в 200-300 ккал - нормальна, і навіть мало не обов`язкова. Інша справа, схуднення може бути досить повільним процесом, якщо зовсім не рухатися, і харчуватися з похибками.

Але є й інша проблема. Дуже багато дівчат, щоб уникнути цього, їдять тільки "коробочну їжу"- розфасований сир, йогурти, і щось зовсім "безпечне" зразок курячої грудки зовсім без жиру. Цей шлях при тривалому застосуванні загрожує зривами, все-таки, ми виросли в суспільстві з достатнім продуктовим вибором, і просто не привчені є одне і теж роками, і не страждати з приводу того, що там на сусідської тарілці лежить.

деякі намагаються "прибрати похибка", Спочатку ставлячи в лічильник калорій значення, набагато нижче рекомендованих. Так і з`являються раціони на 800 ккал і інші екстрені заходи. Це, з очевидних причин, для здоров`я шкідливо.

Крім усього перерахованого, у кожної людини можуть бути індивідуальні протипоказання до того ж низькокалорійному обмежувального раціону. Багато беруть з інтернету меню зі 100 г фруктів на перекус, а потім стикаються із загостреннями захворювань шлунково-кишкового тракту, просто тому, що ігнорують властивості фруктів. Ситуації бувають різні, і, на жаль, я не можу здогадатися в який з них ви перебуваєте, і що є причиною відмови від хоча б невеликого фізичного навантаження. Але, в будь-якому випадку, перш ніж використовувати низькокалорійну дієту (а вона без спорту майже завжди буде такою), варто пройти медичне обстеження, і переконатися у відсутності протипоказань.

Олена Селіванова

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Відео: Щоденник харчування. Як вести харчовий щоденник? | Підрахунок калорій | Калорійність раціону | Juliy @

Увага, тільки СЬОГОДНІ!