Ешлі уілкінсон навчить нас гнучкою дієті

Ймовірно, ви думаєте зараз, що я переплутала прізвище спортсменки - суперзірку Ніколь звуть все ще Уілкінс. Але у висхідної зірки фітнес-бікіні (NPC) теж є чому повчитися, так би мовити, для життя, а не для сцени. Ешлі - особлива дівчина. По крайней мере, вона - одна з небагатьох спортсменок, які готуються до сцени на банальному підрахунку калорій або, якщо взяти більш модний варіант назви - дієті IIFYM. А ще вона - мати двох дітей, причому за обидві вагітності набирала пристойну вагу, незважаючи на здорове харчування і тренування. Загалом, мене дуже сильно здивувало відео підготовки до змагань, де спортсменка весело поглинала заморожений йогурт з Топпінг, і додавала неабияку порцію сиру в вечірню (!) Картоплю. А ви говорите, грудки, тіляпія і спаржа ... Не знаю, як щодо змагань, в цьому я не експерт, але ось в житті гнучкий підхід дуже навіть допомагає.

Завжди носи з собою ваги

Предсоревновательний вечір наша героїня провела в стейкхаузе. Хто не знає - там, в основному, купа різного м`яса на грилі, і щось на зразок картопляного салату. Так ось навіть з такої спірної їжею результат був досягнутий.

Мені сподобалася ідея - зважувати їжу своїми вагами. Так дійсно можна зібрати цілком різноманітні обіди і вечері, подорожуючи, або вирушаючи кудись з сім`єю або друзями. Так, можливо, комусь ідея і не сподобається. Але знаєте, що я дізналася, поклавши в сумку одного разу ваги? Виявляється, мене вже років зо 2 обважують в кафе, де я регулярно їм. На цілих майже 60 г, що обурило мого внутрішнього захисника прав споживачів до глибини душі. І засмутило внутрішнього фітнес-гику - це скільки ж я клітковини не доїла з тими недозволеному мені овочами?

Ніколи не тренуйся для однієї мети по році поспіль

Знаєте, чим займаються зірки бікіні в міжсезоння? Ні, не тим, чим ви думаєте, а ... пауерліфтингом. По крайней мере, наша героїня покращує результати в становій тязі. Що, до речі, і відповідає її довгострокової мети - набрати більше м`язів, зокрема, розширити спину і "підняти" сідниці.

Відео: Гнучка Дієта або Як досягти красиве тіло.

Загальноприйнятий підхід - схуднення роками - не зовсім продуктивна стратегія, коли справа стосується тренувань. А точніше - зовсім продуктивна. Ви правда думаєте, що якщо ви піднімаєте один і той же вага на одне і те ж кількість повторів роками, ваші м`язи хоч якось адаптуються і хоч десь ростуть? Придивіться до тих, хто ходить в ваш клуб на групові заняття. До постійним клієнтам. Навряд чи ви побачите раптово накачати біцепс і округлі сідничні. Чому тоді, імітуючи те ж саме в тренажерному залі, ми віримо в протилежне ... Тренажерна магія? Нема такої.

Не те, щоб я закликала всіх займатися пауерліфтингом, але від циклу на розвиток сили ще жодна жінка не постраждала. По крайней мере, якщо будете адекватно є, до вас не буде більше ставитися горезвісне: "Нічого сушити на сушінні".

Прибери зайве кардіо

У цей я сама не могла повірити мало не пару років поспіль. Але цикли, коли ви готуєтеся до бігу, або робите купу кардіо з іншої причини (та хоч виступ на змаганні з бальних танців, не важливо) не повинні бути ні "циклами сушки", Ні накладатися на дієту для схуднення.

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

Перш за все, хто намагався бігати на дефіциті, знає, що заняття це ... медитативний. Допомагає розвинути дзенский погляд на світ, поки на дистанції тебе обганяють все підряд, навіть ті, хто бігати почав 10 днів тому. А "Крім того", З кардіо в надлишку поєднуються 2 типу силової - МРТ за типом кругового тренінгу, або щось на зразок гирьовий тренування на навички, а не на силу. А це у нас - далеко не найкращі види силового тренінгу для того, щоб зберегти м`язову масу, особливо якщо у вас вона складно набирається, і швидко "відлітає", Варто тільки почати бігати серйозно.

Відео: Щоденник дієти 2.0 / День 25

На підготовку Ешлі Уілкінсон робила кардіо ... 2 рази в тиждень плюс 10-хвилинна розминка перед кожним тренуванням. Як їй вдалося схуднути? Просто, чи не переоцінюючи власний витрата калорій. Судячи з "макросу", У неї в калькуляторі стояли чесних 5 інтенсивних тренувань, а не як у більшості тих, що худнуть - інтенсивні заняття кожен день.

До слова, в цій системі інтенсивної вважається тренування, що підвищує пульс більш, ніж на 30 хвилин. Тобто бігунам апріорі потрібно виставляти в лічилці калорій щось позамежне, і є добрих 2000 ккал в більшості випадків.

Відео: My Fitness Pal info

Чи не стирчи в залі цілий день

Ох, як же я люблю оздоровчі Тренировочка довжиною так хвилин 120. І з обов`язковою "затримкою" довгою в півгодини. Ага, а після спати, їсти і не ворушитися до вечора. В общем-то, будь-який спортивний фізіолог скаже, що оптимальна довжина оздоровчого тренування (активної частини) для любителя - 45 хвилин. Сюди можна додати ще якесь кардіо в легкому режимі на розминку і стрейч на затримку. Але ось робити саме тренування двогодинний має сенс, тільки працюючи на малоповторке на чисту силу. І так, під час такого тренування, взагалі-то, їдять. Тобто, п`ють білково-вуглеводний коктейль.

Якщо ж ви ставите собі за мету схуднути за допомогою тренувань, можливо, варто зробити їх короткими і інтенсивними. Власне, Ешлі, як і більшість NPC bikini робить 1-2 базових вправи на велику групу і купу суперсетів на "добивки" тієї ж самої групи. Причому в кращих традиціях мікс жими і тяги в тренажерах з роботою у вільній вазі.

Орієнтуйся на те, що дає результати тобі

Всі ми любимо тренування знаменитостей від фітнесу з глянцевих журналів. Настільки любимо, то забуваємо, скільки конкретно років провели в тренажерке, і чого встигли досягти за ці роки. У Ешлі Уілкінсон стаж занять відносно невеликий - всього-то з 2009 року, коли вона стала худнути після другої вагітності. Так ось підкуповує дуже реалістичний підхід - тренування будуються не в надії хоч щось накачати, займаючись однією групою м`язів 1 раз в тиждень, "зате як у всіх в журналі", А за власними спостереженнями.

Так, це критикований усіма відразу "день верх, день низ, день кардіо". Загалом, стежте за тим, що працює для вас, і робіть, переважно це. Мова не йде про тренування однієї групи м`язів і тільки її, або про "довбання" тільки однієї вправи. З роками ви зрозумієте, що підходить особисто вам, і зможете досягти успіху. Так, майже будь-якими шляхами, і навіть з`їсти морозиво іноді. З сиропом.

Олена Селіванова

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!