Як схуднути без вправ

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15

Зміст

Відео: Як схуднути без дієт і фізичних навантажень? - Все буде добре. Випуск 666 від 08.09.15
кроки
Відео: Як схуднути без дієт і вправ
Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /
Відео: Плоский живіт без навантажень і дієт.
Поради
попередження

Втрата ваги відбувається, коли організм витрачає більше калорій, ніж надходить з їжею. Вправи - швидкий спосіб досягти цього, але так як в цій ситуації доведеться займатися фізичним навантаженням, він може бути недоступним для людей з проблемами зі здоров`ям, завантаженим графіком або відсутністю концентрації. Так що ви можете почати шукати альтернативи тренувань. Існує багато способів схуднути, але всі вони побудовані на дисципліні. Якщо ви хочете схуднути без вправ, дотримуйтесь наших порад.

кроки

Метод 1 з 2: Планування і мотивація

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 1

Розрахуйте, скільки калорій вам потрібно вживати. 0, 45 кг ваги відповідає 3500 калорій. Так що вам потрібно спалити по 3500 калорій для кожних 450 г, які ви хочете скинути.

Дізнайтеся, на скільки калорій ви можете скоротити свій раціон, спершу дізнавшись кількість калорій, яке вам потрібно вживати щодня. Це можна зробити, використовуючи онлайн-калькулятор, в який вам потрібно буде ввести свою вагу, зріст, вік і рівень активності, щоб розрахувати необхідну кількість калорій. Всі люди різні, так що краще пізнати свою особисту, персональну число.
Визначте, як швидко ви хочете худнути, і відніміть відповідне число із загального числа калорій. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 0,45 кг на тиждень, вам потрібно буде відняти 500 калорій в день, щоб спалити 3500 калорій в тиждень.

Ставте перед собою реальні цілі. Так як в ваш режим не включені тренування, ви не будете худнути так швидко, як вам би хотілося. Якщо ви скоротите прийом калорій на 1000 або 1500, щоб схуднути на 1 кг в тиждень, то у вас нічого не вийде - ваше організм почне голодувати і буде неохоче розлучатися з кожною калорій.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 2

Відео: Як схуднути без дієт і вправ

Розробіть план харчування, який допоможе вам скинути вагу. Якщо ви не тренуєтеся, ви повинні зменшити кількість калорій, щоб схуднути. Але як же вам це зробити? Пам`ятайте про наступні правила, коли створюєте план харчування:

Поставте перед собою міні мети. Скільки ви хочете втратити за тиждень? За три? Так, навіть якщо ви ще досягли своєї кінцевої мети, кінець цієї довгої дороги буде здаватися набагато ближче, підтримуючи в вас мотивацію. 5 кілограм за 10 тижнів - відмінно, але перевірте вага і через 5 тижнів. Ви вже на півдорозі?

Виділіть певну кількість калорій на кожний прийом їжі. 300 калорій у сніданку, 500 - в вечері і обіді, два перекуси по 100 калорій допоможуть вам визначитися з тим, що можна і не можна їсти.

Нагородите себе! Поки ви створюєте план по схудненню, вам потрібно не забувати про мотивацію. Після двох тижнів важкої роботи якої нагороди ви чекаєте? Може, похід в торговий центр? Фільм? Ваша улюблена газована? Переконайтеся, що ви внесли їх до списку своїх планів.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 3

Ведіть облік. Щоденник харчування - відмінний спосіб стежити за своїм харчуванням. Так вам доведеться подивитися не тільки на те, що ви їсте, але і записувати це, усвідомлюючи це. Якщо ви визнаєте себе, що з`їли на обід три тістечок, це допоможе вам змінити свої звички.

Знайдіть друга, який буде худнути з вами, або з яким ви можете показати свій щоденник. Якщо він теж заведе щоденник - відмінно! Часто ми дозволяємо собі з`їсти зайве і прощаємо це собі. Але знаючи, що хтось інший зможе вас засудити, ви задумаєтеся про те, що і як ви їсте.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 4

Будьте активні. Вам не потрібно тренуватися, щоб прискорити метаболізм. Будь-яке заняття, яке змушує вас рухатися, від збирання до прогулянки з собакою, допоможе вам скинути вагу. Суть в тому, щоб ходити якомога більше-але вам необов`язково тренуватися.

Нехай ваші зустрічі стануть більш активними. Гольф, плавання або навіть простий пікнік в парку з друзями допоможуть вам залишатися у формі (а також ви подихайте свіжим повітрям). Якщо погода погана, сходіть на танці або пограйте в пейнтбол.

Метод 2 з 2: Ми те, що ми їмо

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 5

Пийте багато води. Вода допомагає не тільки вимивати токсини з вашого організму і прискорювати роботу травної системи (а це призводить до втрати ваги), вона також допоможе вам відчувати ситість під час прийому їжі.

Користь води неможливо переоцінити. Вона прискорює обмін речовин! Останні дослідження показали, що, випиваючи 0, 5 літра холодної води в день, ваш метаболізм значно прискорюється всього лише через 10 хвилин. Якщо ви будете пити так рік, ви спалите 17 400 калорій - 2,5 кг!

Чоловікам і жінкам необхідно різну кількість води. Чоловікам потрібно випивати 3 літри (це приблизно 13 склянок води), а жінкам -2,2 літра (близько 9 склянок) в день. Це включає воду в продуктах і інших напоях, щоб схуднути, але все-таки краще просто пити воду (так вас не буде мучити почуття голоду).

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 6

Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /

Уникайте фаст-фуду. Простіше кажучи, напівфабрикати шкідливі. Насправді, терміни зберігання не мають ніякого значення. Якщо у вас в будинку зберігаються продукти в упаковках, більшість з них ніколи не почне розкладатися або пахнути погано. Наші тіла не створені для такої синтетичної їжі.

Намагайтеся дотримуватися натуральної дієти. Якщо ви не можете приготувати це - не їжте це. Якщо ви не знаєте, що в складі - не їжте це. Це означає, що вам потрібно позбутися від усіх напівфабрикатів, а також від фаст-фуду. Сприймайте це як можливість поліпшити свої кулінарні навички.

Викиньте все сміття з кухні. Торти, печиво, чіпси і газовану воду. Якщо ваша сім`я проти, заховайте все так, щоб у вас не було доступу до них. Переконайтеся, що всі знають, що вам не можна це є.

Заборонено також харчуватися в ресторанах. В наші дні порції стають все більше і більше, все жирніше і жирніше. Якщо ви хочете піти в ресторан з друзями, вибирайте здорову їжу (рибу або овочі), а половину порції візьміть з собою.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 7

Їжте більше фруктів і овочів. Якщо ви скоротите прийом калорій, ви будете відчувати голод, якщо будете їсти неправильну їжу. Фрукти і овочі заповнюють шлунок, в них мало калорій і майже немає жирів. З різнобарвною дієтою ви забудете про те, що потрібно рахувати калорії.

Вони допоможуть вам не тільки в схудненні, а й знизять ризик раку та інших серйозних захворювань. Як ніяка інша група продуктів, вони дарують вашому організму вітаміни, мінерали, клітковину і безліч інших речовин, які необхідні для вашого здоров`я. Вам ще потрібні причини?

Як завжди, всьому потрібно знати міру. Для перекусів ви можете використовувати яблуко середнього розміру або банан, чашку стручкової квасолі, чашку лохини або винограду, або моркви, брокколі або перців з двома столовими ложками хумус. Якщо вам складно знайти таку їжу на роботі, приготуйте закуски заздалегідь.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 8

Відео: Плоский живіт без навантажень і дієт.

Їжте пісне і нежирне. Фрукти і овочі стануть більшою частиною вашої дієти, але не варто забувати і про інші продукти. Вам потрібен білок, клітковина і хороші вуглеводи, і корисні жири. Включіть в раціон незбиране зерно, вівсянку, нежирне м`ясо, знежирені продукти, щоб зберегти здоровий баланс.

Не припиняйте є вуглеводи або жири повністю. Це може зіграти з вами злий жарт. Вуглеводи можна отримувати з цільнозерновий пасти, бурого рису, киноа, а корисні жири - з горіхів, авокадо і оливкової олії. Вони потрібні вашому тілу для енергії, незважаючи на їх погану репутацію.

Зображення з назвою Reduce Weight Without Exercise Step 9

Змініть методи готування. Смажені овочі - це вже не здорова їжа, якщо вони покриті маслом і жиром. Не намагайтеся зіпсувати ваші найкращі спонукання, використовуйте неправильні способи приготування їжі. Ви будете дивуватися, чому ж у вас не виходить худнути.

Почніть готувати на пару, грилі, варити. Всі процеси, які включають змазуванням жиром, маслом або соусами, повинні бути під забороною. Так ви додасте до свої страв калорії, які тіло навіть не заметіт- ситість приходить від їжі, а не від того, як ви її готуєте.

Перейдіть на оливкова олія першого віджиму, реп`яхову або на масло волоського горіха. Вони складаються ненасичених жирів (корисний вид) і служать для тих же цілей. Якщо ними замінити насичені жири, ви знизите рівень холестеролу, знижуючи ризик захворювань серця і ожиріння.

Чи не соліть ваші страви більше, ніж потрібно. Сіль звужує артерії, піднімає кров`яний тиск. Вона впливає на наш організм безліччю способів, навіть якщо зовсім небагато зменшити її споживання. А якщо ви почнете їсти менше солі, ви здивуєтеся, наскільки ви переоцінювали її смак.

Поради

Завжди носіть з собою пляшку з водою. Ви будете пити воду просто знічев`я і скоро звикнете до цього.
Чи не пропускайте сніданок! Він допомагає вашому організму почати роботу вранці, прискорюючи ваш метаболізм і готуючи вас до нового дня.
Хоча схуднення і вимагає від вас втрати калорій, важливо також знати, що всі калорії ви отримуєте з збалансованої дієти. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість вуглеводів, білків і жирів, щоб ваш організм отримував все необхідне.

попередження

Чи не скорочуйте ваше споживання калорій настільки, що ви припините отримувати всі вітаміни і поживні речовини, які необхідні вашому організму. Ви можете швидше схуднути, але ваше волосся, шкіра, нігті і життєві показники постраждають від цього.
Ніколи не думайте про харчовому розладі як про спосіб схуднути. Блювота шкодить вашому стравоходу і зубної емалі- голодування же змушує ваше тіло відключатися.
Проносне і таблетки для схуднення - нездорові методи схуднення. Як тільки ви перестанете приймати їх, ви наберете вагу, а тіло ваше буде виглядати гірше за попередній. Будь-яка довгострокова втрата ваги відбувається повільно.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!