Дієтологи стверджують, що безпечна втрата ваги в тиждень не може перевищувати 2 кг. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед тим, як почати слідувати цій системі харчування. Тільки в такому випадку, можна говорити про безпечне, здорове і ефективне схудненні. Успіхів!
Зміст
кроки
Відео: Дієта для ледачих мінус -5 -10 кг за 2 тижні. Правила меню
Поради
- Не ставайте рабом весов- зосередьтеся на своїй цілі - втратити вагу. Не має значення, що показують ваші ваги, головне, як ви виглядаєте і як ви себе почуваєте.
- Ви повинні спалювати 3500 додаткових калорій або з`їдати на 3500 калорій менше в тиждень, щоб втратити 0,5 кг.
- Ніколи не їжте менше 1200 калорій в день. Ваше тіло буде знаходитися в режимі " голодування" і обмінні процеси вашого організму різко сповільняться. Коли ви почнете їсти більше, ваш організм буде робити запаси, в результаті чого, ви швидко наберете вагу.
- Цукор викликає звикання і впливає на збільшення апетиту. Це одна з причин, чому багато продуктів швидкого приготування, і деякі консерви, що знаходяться на полицях супермаркетів, відрізняються високим вмістом цукру. Організм вимагає солодкого, коли необхідно швидко поповнити енергетичний запас. Швидкий потік вуглеводів в мозок дає підйом сил ("цукор високий"), За яким слідує падіння, коли організм починає виробляти інсулін для боротьби з високим рівнем цукру в крові. Цукор в поєднанні з клітковиною, наприклад, таке поєднання зустрічається у фруктах, перетравлюється повільніше, що є здоровим способом харчування.
- Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте. Практично будь-який компонент, який закінчується на "- оза" (Глюкоза, сахароза і т.д.), є свого роду цукром, як і будь-який вид меду або сиропу.
- У воді і клітковини не містяться калорії. Чим більше ви споживаєте клітковини і води, тим швидше ви впораєтеся з зайвими кілограмами. У багатьох овочах багато клітковини і води. Наприклад, 0,5 кг овочів для салату містять всього 100 калорій.
- При підрахунку калорій, врахуйте всі продукти, які ви споживаєте. Часто ми можемо порахувати кількість калорій, що лежать на тарілці, проте забути про обід, який лежить в нашій сумці.
- Не виключайте жири (або вуглеводи) повністю! Здорові жири, такі як моно - ненасичені жири (містяться в оливковій олії) і продукти, які містять велику кількість жирних кислот, таких як Омега-3, є необхідними для правильного функціонування організму.
- правило " 0 грам" відноситься не тільки до транс-жирів, але і до вуглеводів і жирів. Всі продукти, з відміткою "менше 0,5 грамів жирів" можна вважати " знежиреними". Крім того, якщо в продукті не більше 5 калорій, то на законних підставах можна відзначити, що цей продукт має 0 калорій. (Як приклад, штучний підсолоджувач, який містить 4 калорії в одному пакетику, на законних підставах може бути позначений, як має 0 калорій. Декстроза - або глюкоза зустрічається в соку багатьох фруктів і ягід, в тому числі і винограду, містить 1 грам вуглеводів (відзначено на етикетці))
- Чи не їжте продукти, які містять в своєму складі гідрогенізовані олії. Гідрогенізована олія містить транс - жирні кислоти, що гірше для вашого здоров`я, ніж насичені жири. Виробники продуктів харчування в США на законних підставах заявляють, що продукти містять 0 грамів транс-жирів, якщо вміст жирів не перевищує 0,5 м Перевіряйте склад продуктів, які ви купуєте, навіть якщо на передній частині пакета написано, що в складі немає транс -жири.
- Плануйте хороший графік тренувань. Однією з причин, чому багато хто з нас не мають часу на тренування, полягає в тому, що ми не маємо хорошого графіка. Складіть розклад тренувань і покажіть його своїм друзям. Знайдіть собі компанію і займайтеся спортом разом з друзями. Завдяки цьому, ви будете більш відповідально підходити до занять.
- Випивайте дві склянки води за 10 хвилин до кожного прийому їжі. Завдяки цьому ви будете їсти менше.
- Обмеження калорій плюс фізичні вправи є єдиним доведеним методом схуднути.
- Поставте перед собою мету схуднути на 1 кг в тиждень.
- Зверніть увагу, що багато продуктів з так званим низьким вмістом жиру , насправді, є продуктами з високим вмістом цукру і мають більше калорій, ніж ви думаєте. Низький вміст жиру, вуглеводів, калорій - це не привід є більше.
- Не думайте, що якщо ви з`їсте менше, ви зможете втратити більше. Ваш організм сприйме таку спробу, як знак тривоги, що щось не так, і буде відкладати калорії про запас, щоб допомогти собі. Їжте, але їжте хороші продукти.
- Як правило, неактивні люди потребують 12 калоріях на 0,5 кг в день, щоб підтримувати свою вагу. Так, фізично неактивного людині з вагою 75кг, необхідно 1800 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу.
- Фруктоза, метаболізується повільніше, ніж сахароза (столовий цукор з цукрової тростини або цукрових буряків), і є найкращим вибором для вас. Кленовий сироп також містить кальцій і залізо, тому це найкращий вибір, ніж сахароза.
Відео: Схуднути за 2 тижні на 10 кг (день 5/6/7) ЕКСПЕРИМЕНТ 14 lдневное голодування на воді
попередження
- Чи не пропускайте прийоми їжі тільки тому, що ви хочете втратити зайву вагу. Насправді, ваше організм перейде в "режим голодування", При якому він буде зберігати жир, а не спалювати його.
- Швидка і екстремальна втрата ваги є нездоровим способом схуднення і, в кінцевому рахунку, призведе до збільшення ваги. (Це також називається "йо-йо дієтою")
- Не намагайтеся втратити більше, ніж 0,5 кг на тиждень.
- Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перед початком проходження діете- ваш лікар можливо внесе зміни в ваш раціон і дасть вам корисні поради.