Як примирити теорію жиросжигания з практикою

У нормі, жіноче тіло, навіть підтягнуте і спортивне, повинно містити приблизно 18-22% жиру. Напевно, ви розчаруєтеся, адже всякі інтернет-гуру стверджують, що прес, рельєфні стегна і руки бувають тільки при 14% і менше. Насправді, чим нижче відсоток, тим більше ризик проблем з дітородної функцією, тому-то деякі гінекологи і радять їсти плюшки спортивним жінкам, які готуються до вагітності. Втім, "досохнуть" до "менше 14-10" своїми силами досить складно. Однак деякі з нас примудряються застосувати до себе мало не всі чемпіонські стратегії з інтернету, але, замість тіла "Міс Бікіні" отримати щось бліде, набрякле і з горезвісними 25%. У чому ж причина провалу непрофесійної сушки?

Відео: Дві кішки в будинку. Як подружити котів. злий Сем

Теорія ефективного спалювання жирів

Тренування, як ви встигли здогадатися, витрачають безпосередньо жирову тканину лише після неабиякої порції танців з бубном. В ідеалі, жирова тканина стає паливом для вашої аеробіки, тільки якщо в організмі немає інших енергоресурсів - глікогену, і не йде потужний катаболізм в м`язовій тканині. Власне, розпад м`язів майже завжди супроводжує дієту, що б там не писали на спортивних сайтах про "кето", Буч і інші стратегії збереження м`язів за допомогою набивання раціону білками і жирами.

Відео: Камені для примирення і як зробити так, щоб він не боявся зі мною миритися?

Найпростіше досягти "ідеального умови"  - виснаження гликогеновие депо - якщо робити аеробіку з ранку. До сніданку, і частіше, ніж 2 рази на тиждень. Професіонали, до речі, в сушку бігають 3-6 разів на тиждень, що і намагаються повторити багато любителів, набуваючи спортивну форму до пляжного сезону. При цьому вечеря не повинен містити складних вуглеводів взагалі, адже деякі з нас недооцінюють свої здібності з`їсти 400 г каші замість 200.

Ранкова аеробіка повинна або бути інтервального, і тривати не більше 20 хвилин, але включати відрізки, близькі до пікових, або бути рівною, але тривати 30 і більше хвилин в "зоні пульсу жиросжигания". А в тренажерний зал треба ходити виключно ввечері, якщо хочете зберегти обсяг м`язів і не залишитися з ручками-ниточками, ніжками-сірники. Така теорія, тепер поговоримо про практику.

Як ми ходимо в тренажерку і чому треба робити по-іншому

У більшості з нас є час тільки на 1 тренування в день. схема "ідеального спалювання жирів", Між тим, працює, тільки в умови рознесення силовий і аеробного навантаження за часом. Вам потрібно хоча б 6 годин відпочинку, щоб і та, і інша навантаження давали метаболічний ефект. Якщо зліпити все разом, вийде одна велика аеробіка, але тільки не Жиросжигающая, а виснажує імунітет і м`язову тканину. Справедливості заради, жир теж буде горіти, але разом з ним втратиться тонус, і, в підсумку, ми будемо мати "в`яле щось" в купальному костюмі і екстрено розорятися на мезотерапію і масаж перед поїздкою у відпустку.

Висновок напрошується - якщо ви непрофесіонал, і не можете тренуватися 2 рази в день, особливого сенсу робити кардіо в день силового тренування не існує. Простіше рознести силові й аеробні уроки по днях тижня, чергуючи їх один за іншим або "3 + 1", Якщо ви практикуєте високоінтенсивні тренування, а не тільки класичну силу і кардіо.

Ви можете заперечити, що без аеробіки після силового витрата калорій буде мізерно малим, і схуднення "не трапиться". Теоретично, подолати це допоможе стара як світ стратегія. Силове тренування повинна бути силовим тренуванням, а не підніманням попи від статі лежачи і відведенням ноги вбік на босу. Так, ті ж присідання зі штангою 5 по 5 дадуть більше витрати, ніж ваша типова кардиотренировка в кінці заняття. Не вірите? Одягніть пульсометр і підрахуйте калорії. А ще можна просто їсти менше на ті ж 200-300 ккал / сут.

Відео: Знайомство кішок

Важливо!

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

Що дасть виняток кардіо в день силовий? Більш якісне відновлення м`язів, відсутність постійного болю в ногах, набряків, і якісніший тонус м`язів. Тобто, пристойний зовнішній вигляд без білизни, що тягне і джинсів "гумка".

Проблема графіка або куди діватися від ранкової аеробіки

А тепер уявімо собі типове розклад фітнес-клубу "середньої руки". Де у нас аеробні уроки? Правильно, ввечері в прайм-тайм, тобто від 18 до 22 годин. Та й вранці у більшості знаходяться справи важливіші аеробіки. Як тут домогтися хоч якогось жироспалювання, якщо гликогеновие депо повні як горезвісна коробочка, організм втомився, і не здатний "вкручувати" по 2 години до ряду, і взагалі хочеться вже додому.

Вирішення цієї проблеми вбачається досить простим - а ви не їжте більше 40 г вуглеводів в чистому вигляді до аеробіки, і все буде нормально. Вживайте каші, картоплю і хліб в силовий день, в розумних кількостях, а в аеробний влаштуйте собі "тимчасову нізкоуглеводку". Наприклад, на сніданок їмо яйця і білки, на обід - будь-який зелений салат з порцією м`яса, перед тренуванням перекушуємо сиром і скачемо на степу годину. Потім ще годину-півтори витрачаємо на миття-поїздку до будинку, і сміливо їмо вуглеводне блюдо перед сном. Але намагаємося не "закочувати" разово понад 100 г вуглеводів, щоб до ранку НЕ вітч. Рада з вуглеводним блюдом хороший для тих, хто погано переносить білкову дієту - відчуває слабкість і запаморочення після таких діб. Всім іншим можна поїсти і "фітнес-вечеря" з риби з овочами.

Спортивна хвороба на сушінні

Велика проблема любителів полягає в переоцінці власних можливостей до відновлення. Якщо ви різко і раптом починаєте бити по 10 км щоранку, при цьому ввечері робите щось на зразок "Понеділок-ноги, вівторок-груди і трицепс, середа - спина і біцепс, четвер - ноги, п`ятниця - дельти, сідниці, субота - кругова тренування", Ви майже напевно виснажує імунну систему організму і уповільнює метаболізм.

Відео: Як помирити котів / КОНФЛІКТИ МІЖ звірів

Погано це не тільки для здоров`я, яке, до речі, багато хто ігнорує в гонитві за ідеальним відсотком жирової тканини, але і для власне жироспалювання. Давно помічено, що головний симптом "спортивної хвороби" у жінок - це набряки і затримка рідини в усіх великих м`язових групах, а також целюліт. Тепер згадаємо, що кількість жирових клітин зменшити спортом і дієтою не вийде. Ось і лягає "водичка" в каркас жирової тканини, і виходять "стегна бабусі рідний", Незважаючи на маніпуляції з черговим тренувальним планом чемпіонки з бікіні.

Як же бути? Просто, дуже просто. Зріжте зайві тренувальні силові дні. Дослідним шляхом встановіть, скільки часу треба особисто вам для відновлення. Комусь достатньо 2 тренувань в тиждень, комусь показані і всі 5, це залежить від генетики і стану здоров`я, але йти, зчепивши зуби, і наплювавши на симптоми перетріть (підвищений пульс у спокої, порушення сну, набряки, симптоми застуди без видимої причини) особливого сенсу немає. По крайней мере, красивіше від цього ви точно не станете. Саме тому любителям краще працювати з базовими вправами, а не робити купу ізолюючих рухів. Ви можете скласти тренування для всього тіла, які підтримають тонус і потрібний обсяг на період жироспалювання. Головне - не дати своєму ж ентузіазму зіпсувати власні результати.

Олена Селіванова

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!