Які вправи зганяють внутрішній жир?

Відео: Спалюємо внутрішній жир живота - вправи для м`язів живота

Бажання схуднути майже завжди пов`язане з зовнішнім виглядом. Люди (в більшості своїй) худнуть для того, щоб добре виглядати, а не для того, щоб відчувати себе краще. Але справа в тому, що в організмі два види жиру: зовнішній і внутрішній. Ці види перебувають у постійній взаємодії. На дієту і фізичні навантаження першим реагує вісцеральний (внутрішній жир), в той час як зовнішній жир залишається в незмінному стані. Тому розчарування в "новий метод схуднення" часто бувають безпідставними.

Висновок: дайте час свого організму зреагувати правильним чином!

Як прибрати внутрішній жир?

Існує два основні методи: дієта і вправи. Перший годиться для ледачих, другий для людей з силою волі. Судіть самі, відмова від одного торта з шоколадним кремом дорівнює півгодини на біговій доріжці. Однак не поспішайте робити вибір. Жир, втрачений під час дієти, повертається в кілька разів швидше. Тому надійним способом буде саме фізична активність.

Внутрішній жир: як позбутися від нього за допомогою вправ.

Важливо! Повним людям протипоказаний біг і різка фізичне навантаження, інакше замість схуднення можна заробити інфаркт. Ідеальним варіантом є бодіфлекс.

Відео: Заняття для зменшення абдомінального (внутрішнього) жиру - як схуднути

Запам`ятайте, перед кожною вправою слід виконати дихальний комплекс (ДК), що складається з чотирьох пунктів.

1. Губи складіть в трубочку, і плавно видихніть повітря з легенів.

2. Зробіть носом короткий і глибокий вдих.

3. Затримайте дихання. Голова при цьому опущена вниз, живіт втягнутий.

4. Різко видихаємо через рот.

Тепер переходите до вправ бодіфлекс впритул. Кожна вправа триває 10 секунд. В кінці тренування зробіть вдих через ніс і максимально розслабтеся. Якщо спочатку виникнуть складності, то скоротіть час вправи в два рази. Після того, як організм звикне до навантаження, ви зможете його збільшити до норми.

Упр. 1. Встаньте на коліна, долоні лежать на підлозі, голова піднята. Зробіть ДК, потім максимально вигніть спину. Замріть на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення.

Упр. 2. Сядьте і широко розкиньте ноги в сторони. Руками зіпріться об підлогу ззаду. Виконуйте ДК, а потім нахил вперед. Руками тягніться вперед якнайдалі. Замріть в цьому положенні на 10 секунд.

Упр. 3. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи стоять на підлозі, руки вгору, голова не відривається від підлоги. ДК. Потім підніміться, намагаючись відірватися від підлоги по максимуму. Опустіться назад. Знову підніміться і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.

Упр. 4. Початкове положення як в упр. 1., але голова опущена. Права нога відведена вбік під кутом в 90 градусів. ДК. Потім витягнуту ногу слід підняти до рівня стегна і намагатися притягти до голови.

Відео: вісцеральний ЖИР або ЯК ПОЗБУТИСЯ ЖИВОТА!

Упр. 5. Початкове положення те ж. Одна нога витягнута назад таким чином, що пальці впираються в підлогу. ДК. Підніміть витягнуту ногу якомога вище, одночасно напружуючи сідниці. Затримайте на 10 секунд.

Упр. 6. Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, притягнуті до живота. Шкарпетки спрямовані від себе. Руки покладіть на ікри. ДК. Тепер тягніть ноги плавно на себе, не відриваючи від підлоги плечей і голови.

Виконуйте зазначені вправи один раз в день не менше 15 хвилин, і результат не змусить себе чекати!