Ранкова зарядка для схуднення: заряджаємося енергією на весь день

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

Більшість людей, які ведуть постійну боротьбу із зайвою вагою і перепробували купу різних дієт, прийшли до висновку, що спорт в даному випадку відіграє велику роль. Адже саме фізичні навантаження дозволяють нормалізувати обмінні процеси в організмі і привести до спалюванню жирових відкладень. Причому діють вони набагато ефективніше, ніж різні дієти або повна відмова від їжі.

І при цьому зовсім не потрібно мучити себе виснажливими тренуваннями, які тривають по кілька годин. Необхідно всього лише щоранку виділяти 30 хвилин на виконання ранкової зарядки. Вправи, які входять в неї, розроблені фітнес-тренерами і спрямовані на зниження ваги.

Комплекс ранкової зарядки для схуднення дозволить вам тримати вагу в нормі, підвищити тонус шкіри, а також отримати відмінний настрій і бадьорість на цілий день. Під час виконання вправ в організмі виділяється велика кількість гормонів "щастя", Які називаються ендорфіни. Саме їх вироблення в великій кількості дозволяє пробудити сплячий організм і замінити чашечку міцної кави.

Комплекс ранкової зарядки для схуднення: виконання

Ранкова зарядка для схуднення повинна виконуватися регулярно. Тільки за таких умов ви дійсно зможете привести свою вагу в норму. Для початку займатися слід не більше 5 - 8 хвилин, далі цей час необхідно поступово збільшувати до 30 хвилин.

Кожна вправа виконується 30 секунд, після нього необхідно робити перерву в 30 секунд, під час якого необхідно випивати склянки води. Це необхідно для поліпшення обмінних речовин в організмі. Їсти перед зарядкою і після неї протягом 1,5 годин не можна.

Отже, ранкова зарядка включає в себе 10 вправ, спрямованих на спалювання жирів в певних областях. Давайте розглянемо кожну вправу окремо.

Вправа №1

Це розігріває вправу, яке представляє собою стрибки на одному місці. Початкове положення: ноги на ширині плечей, кисті рук зімкнуті в замок над головою. Під час стрибка потрібно стуляти ноги і розмикати кисті, витягаючи руки вгору і роблячи долонями бавовна. При приземленні потрібно повертатися у вихідне положення. Така вправа виконувати слід 30 секунд, під час перерви п`ємо воду.

Вправа №2

Ця вправа направлено на зміцнення м`язів ніг. Для його виконання потрібно лягти на підлогу на спину, руки розвести в сторони і піднімати по черзі ноги вгору. Кут між піднятою ногою і тулубом повинен становити 90.

Вправа №3

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно стілець. Його необхідно щільно посунути до стіни і по черзі міняючи ноги, потрібно стає на стілець.

Вправа №4

Для виконання цієї вправи необхідно прийняти упор лежачи на зігнуті руки. Лікті повинні утворювати кут 900. У такому положенні необхідно пролежати 30 секунд, при цьому напружуючи м`язи живота і стегон.

Відео: Легка ранкова ЗАРЯДКА!

Вправа №5

Ця вправа являє собою вправи для пресу. Потрібно лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, руки завести за голову, але не стуляти в замок. Під час качання пресу лікті повинні стосуватися колін.

Вправа №6

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно опора. Як неї може бути ліжко або диван, головне, що б опора не володіємо занадто високо від підлоги. Упріться руками в опору, ноги повинні бути прямими і витягнутими назад. Робіть віджимання, при цьому стежте за тим, щоб тулуб не прогинався, а ноги в колінах не згиналися.

Вправа №7

Ця вправа включає в себе присідання, але не звичайні. Ноги повинні перебувати на ширині плечей, при присіданні зігнуті коліна потрібно розводити в різні боки, сідниці не повинні стосуватися ніг і статі. Слідкуйте за тулубом, воно не повинно відводиться назад.

Відео: Ранкова зарядка від [Workout | Будь у формі]

Вправа №8

Віджимання на одній руці. Руки необхідно по черзі змінювати. Для виконання цієї вправи вам також буде потрібно опора.

Вправа №9

Ляжте на бік і починайте піднімати одну ногу вгору. Рука, що знаходиться у статі, повинна бути витягнута над головою, а паралельна рука повинна упиратися в підлогу, створюючи кут в 90. Виконувати дану вправу слід протягом 15 секунд, потім потрібно лягти на інший бік і зробити те ж саме.

Вправа №10

Ляжте на підлогу на живіт, руки витягніть над головою, але не змикає їх в замок. Починайте одночасно піднімати руки і ноги від підлоги, утримуючись в такому положенні по 10 секунд. Потім повторити вправу ще кілька разів.
Комплексів вправ для ранкових зарядок, спрямованих на схуднення, дуже багато.

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Переглянути ще один варіант виконання вправ, ви можете у відеоролику, який ми спеціально для вас підібрали: