5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон

Відео: 5 кращих Вправ на Внутрішню сторону Стегна. Олена Силка.

Внутрішня сторона стегон, як правило, не піддається щоденним навантаженням. Тому, щоб домогтися їх стрункості, необхідно приділяти їм особливу увагу в своїх тренуваннях.
Ми підібрали для вас 5 найбільш дієвих вправ, які допоможуть в найкоротші терміни привести в тонус м`язи ваших ніжок.

1. Випади в бік

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки випряміть перед собою.
Лівою ногою зробіть розмашистий крок в сторону. Зігніть праве коліно, присідаючи і переміщаючи вагу тіла на праву сторону.
Повільно підніміться, ноги залиште в тій же позиції. Перекатом перемістіть вагу тіла на ліву сторону.
Для кожної ноги зробіть 10-15 випадів.

2. Подолання опору

Для цієї вправи вам знадобиться гумовий еспандер.
Встаньте на карачки, як показано на фото вище. Тримайте стрічку в руках і начепити один її кінець на стопу лівої ноги.
Витягніть ліву ногу назад, долаючи опір гумки, потім поверніть в початкове положення.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.

3. "Жаба"

Ляжте на спину, ноги випрямити, п`яти з`єднані, шкарпетки нарізно.
У цьому положенні повільно згинайте коліна, а потім з напругою випрямляйте.
Зробіть 3 підходи по 10 повторень, відпочинок між підходами - 1 хв.

4. Стиснення м`ячика (рушники)

Ляжте на підлогу, ноги зігніть, між колінами помістіть невеликий пружний м`яч або рушник, згорнутий в трубочку.
Руки випрямити уздовж тіла. Підніміть таз, втягуючи живіт.
Стійте в такому положенні 30-60 секунд, інтенсивно стискаючи колінами м`яч (рушник).
Опустіться на підлогу. Повторіть 5 разів.

5. Інтенсивна прокачування

Лягайте на правий бік, підтримуючи голову рукою, зігнутою в лікті.
Зігніть ліву ногу і покладіть її на підлогу перед правою ногою.
Піднімайте праву ногу на 30 см від підлоги 10-15 разів.
Повторіть вправу іншою ногою, лежачи на лівому боці.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!