Вправи від целюліту на сідницях

Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили безліч комплексів вправ, які здатні ефективно боротися з цією проблемою. Кожна жінка може вибрати вправи, які підходять саме їй. Але для успішної боротьби з "апельсинової скоринкою" на сідницях важливо уявляти, що ж таке целюліт і чому він виникає.

Чому з`являється целюліт?

Целюліт - це зміна жирової тканини, яке розвивається в результаті неправильного розподілу м`язової і жирової тканини. Існує безліч причин появи целюліту:

• неправильне харчування, при якому в раціоні недостатньо продуктів, що містять клітковину;
• жорстка дієта, при якій жінка різко худне, але повертаючись до звичайного раціону, швидко набирає вагу;
• спадкова схильність;
• гормональний збій в результаті гормональної перебудови організму або прийому гормональних препаратів;
• куріння;
• носіння високих каблуків і вузького одягу, при якому утруднене кровообіг.

Згідно зі статистикою, більше 80% жінок після 21 років страждають целюлітом в тій чи іншій стадії.

Як підвищити ефективність вправ від целюліту на сідницях?

В основі утворення целюліту лежить слабкий відтік венозної крові або лімфи від верхніх шарів підшкірного жиру, фіброзної тканини і шкіри. Великою мірою він обумовлений ліпідними клітинами, які збільшені в обсязі. Ці клітини стискають дрібні судини, в результаті чого рух по ним значно ускладнюється або ж взагалі припиняється.

Дія вправ проти целюліту на сідницях направлено на поліпшення м`язової активності. Внаслідок цього поліпшується клітинний метаболізм в цій частині тіла. Прискорення відтоку венозної крові і лімфи сприяє виведенню продуктів життєдіяльності клітин, шлаків.

Загальна вимога до всіх вправ для сідниць від целюліту - регулярність. Фахівці з фітнесу рекомендують займатися не менше 45-60 хвилин в день 3-4 рази в тиждень. До фізичних навантажень необхідно звикати поступово. Тривалість вправ проти целюліту на сідницях, їх інтенсивність і частоту збільшувати потрібно поступово. Будь-який вид вправ виконують таким чином, щоб м`язи сідниць перебували в напруженому стані максимально довго, не встигаючи розслабитися між повтореннями рухів.

Кількість повторень вправ поступово потрібно доводити до 25 разів або до 15-18 разів, якщо використовуються гантелі. Після одного підходу можна зробити перерву для відпочинку на 2-3 хвилини, потім повторити. Загальна кількість підходів поступово доводять до 3-4.

Кожен рух вправи виконується в повільному темпі, напружуючи при цьому сідниці, для того, щоб добре відчути і прокачати сідничні м`язи.

Важливо під час занять дотримуватися правильне дихання. Видих робиться при м`язовому скороченні (наприклад, підйомі тіла, присіданні), вдих - під час повернення в початкове положення.

Перед тим, як приступити до виконання вправ для сідниць від целюліту, необхідно зробити невелику розминку - присідання, нахили тулуба, випади ногами.

Ефективні вправи від целюліту на сідницях

Представляємо комплекс популярних вправ від целюліту на сідницях.

Вправа 1. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, в руки візьміть гантелі по 1,5-2 кг. Руки розташуйте на рівні талії. Утримуючи руки в вихідному положенні і тримаючи спину прямо, повільно присідайте. Затримайтеся на 20-30 секунд, напружуючи м`язи сідниць, піднімайтеся.

Вправа 2. Сядьте на підлогу, руки за голову, ноги витягніть вперед. На одних тільки сідницях намагайтеся пересуватися вперед, потім назад. Кожне наступне заняття збільшуйте шлях пересування на сідницях.

Вправа 3. Ляжте на живіт, руки складіть перед собою, покладіть на них підборіддя. Піднімайте одну ногу на максимально можливу висоту. У верхній точці затримайтеся, напружуючи м`язи, скільки зможете. Повільно опускайте ногу на підлогу. Повторіть для іншої ноги.

Вправа 4. Встаньте на карачки, кисті рук розташуйте під плечима, коліна - під тазостегнових суглобах. Зігнуту в коліні ногу піднімайте вгору, ніби штовхаєте стелю. Затримайтеся вгорі на 3-5 секунд, опустіть ногу, не торкаючись підлоги. Повторюйте рух необхідну кількість разів, після чого поміняйте ногу.

Вправа 5. Встаньте на карачки, упор на ліктях і передпліччях. Повільно піднімайте пряму ногу вгору, носок при цьому дивиться вниз. У верхній точці затримайтеся на 3-5 секунд, потім повільно опустіть ногу. Виконавши повтори вправи, поміняйте ногу.

Вправа 6. Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей, щільно притиснуті до підлоги. Спираючись на плечі і стопи, повільно піднімайте таз вгору і вперед. Не робіть зайвого прогину в верхній точці, не можна відчувати дискомфорт в попереку. Потім випряміть праву ногу, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні. Знову зігніть ногу в коліні, опустіться на підлогу. Те ж рух виконайте для лівої ноги.

Вправа 7. Встаньте прямо, зігнуті руки з гантелями розташуйте на рівні талії. Робіть великий випад правою ногою вперед до положення, коли стегно буде розташовано паралельно підлозі. Носок стопи лівої ноги не відривайте від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть для лівої ноги.

Вправа 8. Біг на місці. Встаньте прямо, руки зігнуті в ліктях на рівні талії. Імітуйте біг, намагаючись п`ятами ніг ударяти себе по сідницях.

Комплекс вправ від целюліту на сідницях добре закінчувати розтяжкою на сідничні і тазостегнові м`язи. Завдяки розтягуванню м`язів, закріплюються результати вправ. Крім того, м`язи розслабляються після активної роботи, що зменшує неприємну напругу в них після перших занять.