Відео: Тонка талія за 5 днів! Вправи для тонкої талії.
Зміст
На допомогу пропонуємо спеціальний комплекс з 5 вправ. Виконуйте їх щодня протягом 15 хвилин, і вже через місяць ви повинні помітити результати.
1. Танець ногами
- Ляжте спиною на килимок. Руки уздовж тіла.- Відірвіть прямі ноги від підлоги і підніміть до кута в 45 градусів. При цьому спина, руки і голова ні в якому разі не повинні підніматися.- Повільно нахиляйте ноги вправо, поки не відчуєте, що м`язи не дозволяють тягнутися далі. Головне - тримати ноги завжди разом.
- Поверніть ноги в центр.
- Чи не опускаючи ніг, повторіть нахил вліво.
- Сделайе по 15 нахилів в кожну сторону, затримуючись по краях на 2 секунди.
2. Розтяжка
- Сядьте на килимок, спина пряма. Ноги розкрийте на 90 градусів.- Розкрийте руки, щоб вони утворили одну пряму лінію, як на малюнку А.
- Поверніть плечі на 90 градусів і спробуйте дістати правою рукою до шкарпетки лівої ноги.
- Поверніться в початкове положення і повторіть вправу з іншою рукою.
- Повторіть нахили по 30 разів в кожну сторону, не забуваючи, що спина завжди повинна залишатися прямій.
3. Косі м`язи преса
- Для цієї вправи рекомендується використовувати легкі гантелі або будь-який інший малий вантаж. Це допоможе залишатися в правильному положенні і буде сприяти правильному розподілу навантаження під час вправи.- Прийміть таке положення: обхопіть вантаж обома руками і витягніть перед собою, ноги злегка зігнуті, стопи твердо спираються на килимку, корпус нахилений назад на 45 градусів.
- Повертайтеся направо разом з вантажем. Працюємо тільки корпусом.
- Поверніться в початкове положення. Виконайте вправу з поворотом в ліву сторону. Під час виконання цієї вправи уявіть, що ззаду вас знаходиться стіна і ваша мета під час поворотів - доторкнутися вантажем до цієї стіни.
- Повтороіте вправу по 30 разів в кожну сторону.
4. Вгору, вниз
- Прийміть позицію, як на зображенні А.- Напружуючи м`язи ніг і преса, підніміть своє тіло таким чином, що опора залишиться тільки на бічній частині однієї ступні і на одній долоні.
- Дуже повільно поверніться у вихідне положення. Рекомендуємо відрахувати 8 секунд.
- Виконайте 15 підйомів, далі поміняйте бік і повторіть вправу.
5. Плавання в повітрі
- Ляжте на килимок животом вниз. Підніміть руки, ноги, голову таким чином, що ви будете спиратися тільки на живіт.- Рухайте руки і ноги за принципом ножиць: права рука і ліва нога вгору - опустили. Далі ліва рука і права нога вгору - опустили. Продовжуйте зміну протягом 20 секунд і відпочивайте.
- Зробіть 10 повторень вправи по 20 секунд. Між підходами відпочивайте не більше 10 секунд.