Вправи для тонкої талії

Тонка талія здавна вважалася одним з основних атрибутів жіночої краси. Не дарма ж дами в минулі століття мучили себе корсетами. На щастя, ці "кайдани" пішли в минуле, але мода на стрункість і витонченість залишилася. Останнім часом стандарти 90 - 60 - 90 стають менш актуальними, поступаючись місцем більш наближеним до природності пропорціям. І все ж небажано, щоб обхват талії був істотно більше, ніж зростання жінки мінус 100 (наприклад, 65 см для зростання 165).

З цією статтею також читають:

• Вправи для тонкої талії і плоского живота
• Фізичні вправи для схуднення живота, сідниць, стегон і ніг
• Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Можна, прагнучи до стрункості, виснажувати себе дієтами, благо їх зараз відомо багато множество- ось тільки одними ними ідеальної фігури не доб`єшся, а можна, навпаки, отримати одрябленіе м`язів. Щоб мати тонку, гнучку і красиву талію, потрібно виконувати спеціальні вправи. Не варто спочатку прагнути до накачування м`язів черевного преса - спочатку потрібно прибрати з живота жирові відкладення, інакше вони вкупі з збільшилася м`язовою масою, зроблять талію тільки більше в обсязі.

Запорука успіху - це регулярність виконання вправ. Не варто посилатися на зайнятість - багато часу вони не займуть. Потрібно домогтися того, щоб заняття фізкультурою увійшли в звичку, і тоді знайти для них час не складе труднощів.

В ідеалі, займатися перший місяць потрібно кожен день-згодом, коли вже досягнете якогось результату, можна буде перейти на заняття через день. Починати будь-який комплекс слід з розминки, щоб розігнати по м`язах кров, підготувати до навантаження серце, розробити суглоби.

Якщо вправи робляться будинку, можна просто помарширувати на місці під ритмічну мелодію, побігати по кімнаті або пострибати. Кінець розминки в разі роботи над талією збігається з початком комплексу вправ.

1. Встаньте, ноги знаходяться на ширині плечей. Нахиліться вперед, намагайтеся дотягнутися пальцями до підлоги, зробіть це, не розгинаючись, кілька разів поспіль. Потім відхиліться тому, руки на поясе- зробіть, що не розгинаючись, кілька пружних рухів. І знову вперед, потім - назад. Буде досить 3х-4х раз в кожному напрямку.
2. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуєте 6-8 поворотів в кожну сторону. На видиху скрутилися, трохи повернулися назад - і знову сплелися до межі. На вдиху - повернулися в початкове положення.
3. Колишнє вихідне положення ніг. Одна рука на поясі, друга витягнута вгору. Нахиляємося в сторону зігнутою руки, іншу тягнемо вгору по діагоналі. Виконуємо 3 пружних руху. Потім - все те ж саме в іншу сторону.
4. Зробивши так кілька разів, злегка видозмінює вправу. Одна рука при нахилі тягнеться діагонально вгору, інша - ковзає вниз вздовж однойменної ноги, намагаючись дотягтися до підлоги.
5. Наступна вправа - ноги стоять так само, руки на поясі. Нахиляємося, тулуб паралельно підлозі і виконуємо кругові рухи тулубом. Коло вправо - коло вліво, і так кілька разів.

Вправи 3 - 5 досить виконувати по 3-4 рази в кожну сторону.

Всі перераховані вище вправи нескладні, разміночние- далі - ускладнюємо.

1. Ставимо стопи на ширину плечей, долоні розміщені на потилиці, лікті максимально розведені. Одночасно нахиляючись і скручуючись по діагоналі, тягнемося до протилежної коліні.
2. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Відхиляємо зігнуті ноги поперемінно то в одну сторону, то в іншу, намагаючись дістати колінами підлоги.
3. Лежачи на спині, випрямляє ноги, витягуємо прямі руки над головою. Перекочуємося по підлозі на метр в кожну сторону.
4. Наступна вправа схоже на 7-е. Лежачи на спині, розводимо руки в сторони. Долоні притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах і трохи підняті. Повертаємо ноги з боку в бік, прагнучи доторкнутися колінами до підлоги.
5. Початкове положення - лежачи на спині, ноги - зігнуті, на ширині плечей, стопи щільно стоять на поверхні, руки витягнуті уздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. На рахунок раз піднімаємо таз, не відриваючи рук від підлоги. Напружуємо м`язи преса, втягуємо сідниці. Тримаємося так секунд 15 - 20, потім плавно опускаємося.
6. Лежачи на спині, витягуємо ноги, розводимо їх на ширину плечей. Долоні маємо на потилиці, лікті розводимо широко в сторони. Одночасно згинаючи ногу в коліні і підтягуючи до живота, схиляємо тулуб і тягнемося до коліні протилежним ліктем. Утримуємося в цьому положенні деякий час (в ідеалі - до 10 секунд).

Ці вправи є більш складними. Не варто давати організму відразу занадто велике навантаження, починаємо з 7-8 повторень кожної вправи, поступово посилюючи навантаження в 2-3 рази в залежності від стану здоров`я та індивідуального рівня фізичної підготовки.

Закінчуємо заняття вправами на розслаблення. Сядемо, потягнемося пальцями рук до стоп ніг. Після цього станемо, повільно походимо на носочках по кімнаті. На вдиху повільно піднімаємо руки через сторони вгору, на видиху - опускаємо вниз.

Регулярне виконання даного комплексу вправ дозволить ефективно прибрати з талії зайвий жир і накачати м`язи черевного преса.

І ще одна вправа, про який не можна не сказати - це крутіння обруча. Воно може виконуватися поза зв`язком з іншими і практично не має протипоказань. Воно моделює талію, привчаючи м`язи передньої черевної стінки перебувати під утягненому стані.

Слід пам`ятати про те, що всі вправи повинні виконуватися не менше, ніж за годину (краще - за два) до і через півтори-дві години після їжі. І, в принципі, є коштує трохи менше, особливо - легкозасвоюваних вуглеводів. Не забувайте про адекватне питний режим - зневоднення допускати не варто - ось тільки пити під час занять спортом і незабаром після них слід звичайну воду, а не соки і лимонад. У них дуже багато цукру, а розігрівшись і бажаючий підживлення організм буде засвоювати калорії з подвоєною силою!

Тонка і гнучка талія, підтягнута фігура - це не тільки краса і захоплені погляди чоловіків. Це, в першу чергу, запорука здоров`я, легкості і гарного настрою! Пам`ятайте про це, і тоді на заняття спортом завжди знайдеться час!