Як правильно качати прес дівчатам?

Багато представниць жіночої статі задаються таким актуальним питанням "як правильно качати прес дівчатам?", Так як особливості жіночого організму відрізняються від чоловічих особливостей.

Як правило, м`язова система живота відіграє велику роль у зовнішній красі всього тіла. Також м`язи живота беруть участь у всіх рухах людини і в підтримці правильної постави.

Щоб отримати гарний, рівний і плоский животик, потрібно виконувати певні фізичні вправи. Такі фізичні вправи потрібно вміти правильно підбирати і правильно робити. Одним з невід`ємних процесів підтримки м`язів живота в нормі - це виконання качання пресу. Ці вправи можна виконувати як вдома, так і в фінтес-клубах або тренажерних залах за допомогою спеціальних тренажерів. Найдоступнішим варіантом для дівчат є накачати прес в домашніх умовах. Для вправ знадобиться зручний одяг, тверда поверхня (пол) і килимок для вправ.

Як правильно качати прес дівчатам?

Досвідчені фітнес-тренери рекомендують виконувати вправу качання пресу вранці натщесерце або в будь-який інший час через 2,5 години після прийому їжі. Це обгрунтовується тим, що відбувається спалювання жирових відкладень без надходження калорій. В принципі, так і має бути.

Варто відзначити, що в критичні дні качати прес настійно не рекомендується. Продовжувати заняття можна тільки через два дні після їх закінчення.

Як правильно розподілити навантаження?

Зазвичай ефективність заняття залежить від грамотного розподілу навантаження. Щоб упевнитися в тому, що напружується потрібна група м`язів, зробіть зупинку на піку вправи на кілька секунд, після цього плавно повертаються в початкове положення.

Думка про те, що фортеця преса залежить від кількості зроблених підйомів за один раз - не правильне. За один підхід кількість підняттів не повинно перевищувати 15 разів, а кількість підходів може бути різним, це залежить від фізичної підготовленості. Коли організм звикне до такого навантаження, кількість разів можна поступово збільшувати, в тиждень додавати по 1-2 разу.

Рекомендації по вправам качання пресу:

- якщо мається на увазі тренування нижнього преса, то необхідно лягти на спину, потім зігнути ноги в колінних суглобах, а руки покласти уздовж тулуба. При вдиху поволі піднімаються ноги в зігнутому положенні і затримуються на 3 секунди. При видиху - ноги плавно опускаються в початкове положення;

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

- якщо потрібно тренувати косі м`язи, то потрібно лягти в таке ж положення, розвести руки в сторону, ноги зігнути в колінних суглобах і на вдиху підняти їх так, щоб стегна були перпендикулярно підлозі. Після цього ноги опускаються вправо, при цьому коліна повинні стосуватися підлоги. При видиху ноги піднімаються і повертаються в початкове положення;

- якщо необхідно підтягнути м`язи верхнього преса, то необхідно лягти на спину, потім зігнути ноги в колінних суглобах і випрямити руки вздовж тулуба. У цьому положенні на вдиху руки і ноги тягнемо вгору, при цьому поперек не повинна залишатися на підлозі. При видиху плавно повертаємося в початкове положення. Варто звернути увагу на те, що корпус повинен підніматися вгору, а не вперед або в сторону. Для полегшення виконань вправ, рекомендується вибрати точку на стелі, яка буде знаходитися над вашим особою. Таким чином, уявляйте, що хочете до неї доторкнутися.

Відео: Качаємо прес правильно. Фітнес вправи для тренування преса дівчатам

Слід пам`ятати, що такого роду вправи повинні бути регулярними. Не варто лінуватися і вже тим більше - перенапружуватися. Качати прес - це добре, але якщо дотримуватися правильний раціон харчування і необхідну дієту, буде ще краще.