Фітнес для ледачих

Важкий робочий день закінчився. Думки про фітнес-залі, які відвідували вас з ранку, змінюються бажанням якомога швидше дістатися до будинку і влаштуватися на дивані. Але навіть в цьому випадку не варто відкладати спортивні заняття, адже давно вже розроблені спеціальні комплекси фізичних вправ для ... ледачих. Тепер стежити за своєю фігурою можна не відриваючись від улюбленого серіалу, поєднати прибирання і фітнес, а також підтримувати хорошу форму на робочому місці.

Сподіватися на приголомшливі результати, звичайно, не варто. Адже для цього потрібно набагато більше зусиль і часу. У будь-якому випадку, фітнес для ледачих буде давати невелику навантаження на м`язи, а також позитивним чином відгукнеться на вашому психічному стані.

Фітнес на дивані

Все що потрібно - включити яке-небудь кіно або серіал, зручніше влаштуватися на дивані і почати тренування.

1. Початкове положення (І.П.) - сидячи, схрестивши ноги. В руки візьміть рушник, натягніть його і підніміть вгору. Зберігаючи натяг, нахиляйте корпус вліво і вправо. На кожну сторону - по 10 разів або до тих пір, поки головний герой не закінчить свою репліку.

2. В. п - теж. Як обтяження візьміть в руки пляшки з водою. Руки витягніть перед собою, а потім розведіть їх в різні боки. Зробити знову ж 10 повторів.

3. В. п - лежачи на тому боці, на якому досягається кращий огляд телевізора. Рука зігнута в ліктьовому згині і підтримує голову. Ноги прямі. Тепер необхідно піднімати праву ногу, носок тягнути на себе. Чи не опускаючи ногу до кінця, зробити 10 повторень. Поки йде реклама, повторіть вправу для іншої ноги.

4. І.П. - сидячи на краю дивана, упріться в нього руками. Далі зробіть спробу сісти на підлогу (не до кінця) і повернутися в початкове положення. Таким чином відбувається тренування рук. Повторити 10 разів.

Відео: Фітнес для ледачих. Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"

5. І.П. - лежачи на дивані з витягнутими уздовж тіла руками. Зігніть ноги в колінах, стопи розставте на ширину плечей. Вдихніть і підніміть таз якомога вище, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, після чого поверніться у вихідну позицію. 10 раз буде цілком достатньо.

6. І.П. - теж плюс ноги повинні бути випрямлені. Підніміть ноги вгору, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть. У міру освоєння цієї вправи, намагайтеся ноги не опускати до кінця. Так ви опрацювати м`язи преса. Повторіть 10 разів.

Відео: Від живота позбудеться навіть лінивий! Все буде добре Випуск 548 12 02 15 всі буде добре

7. Завершіть комплекс дихальною гімнастикою. Улаштуйтеся зручно, схрестіть ноги і випрямити спину. Глибоко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть кілька разів.

фітнес "збиральний"

Навіть якщо на заняття спортом в вашому графіку зовсім немає місця, то вирівняйте фітнес з домашнім прибиранням. Адже багато дій, які виконуються під час наведення чистоти і порядку, мають деяку схожість з тренуваннями. Головне навчитися виконувати їх правильно.

• Дитина розкидав всі свої іграшки? Відмінно! Піднімайте кожну з них, здійснюючи повний присед. П`яти від підлоги не відривати. Таким нехитрим способом ви не тільки спалите зайві калорії, а й знизите тиск на хребет.
• Вирішили помити посуд? Тоді прийшов час для шиї. Поки руки займаються корисною справою, робіть плавні повороти і нахили головою. Не забувайте, що спину необхідно тримати рівно.
• Прийшла пора мити вікна? Значить пора формувати красиві обриси тіла. Вставайте на самі навшпиньки, намагаючись дотягтися до кутів вікна. Робіть нахили і тренуйте косі м`язи живота. Головне - відчути напругу!
• Потрібно миття підлоги? У цьому питанні головне запам`ятати наступне: частіше підходите до відра і обполіскуйте ганчірку. Нахиляйтеся правильно! При митті намагайтеся не згинати ніг і не сідати навпочіпки. Тільки в такому випадку можна отримати максимальний ефект від "прибирального" фітнесу.
• Давно не розбирали шафа? Спробуйте впорядкувати одяг таким чином: діставайте кожну річ з верхньої полиці, встаючи на носки, спину тримайте прямо. Покладіть її на підлогу, зробивши нахил. І так пройдіться по всіх полках. У цей момент задіяні не тільки всі групи м`язів, а й звільнено місце для нових речей.
• Білизна випрана? Тоді розвісьте його з користю для фігури. Якщо білизняні мотузки знаходяться високо, то встаньте навшпиньки, напружте м`язи сідниць і втягніть живіт. Ці ж дії можна виконувати і при низкорасположенной мотузці.
• Прибирання закінчена? Значить пора розслабитися, зробити декілька нахилів в сторону, щоб потягнути втомлені м`язи, і насолоджуватися чистотою і порядком.

Фітнес на робочому місці

Співробітникам, ніж робочий день проходить в офісному приміщенні, трохи пощастило. У них є прекрасна можливість розім`яти свої м`язи за допомогою нехитрих вправ. Для цього потрібно менше 10 хвилин часу.

1. Почніть з нахилів головою: вперед, назад і в сторони. Після зробите плавні кругові рухи головою за і проти годинникової стрілки. Ці дії допоможуть поліпшити кровообіг до мозку, що позитивним чином позначиться на трудовому процесі.

Відео: Фітнес-перемога! + ПРЕС для ледачих

2. Зробіть кілька кругових рухів плечима за годинниковою стрілкою і проти. Цю вправу можна виконати як обома плечима одночасно, так і окремо.

3. Скиньте взуття і обертайте стопами в різні боки.

4. Поставте стопи одно, а тепер напружте м`язи сідниць. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

5. Тримайте спину прямо, на вдиху втягніть живіт і затримайте положення. Розслабтеся.