Як правильно качати прес жінці

Мабуть, все без винятку дівчата хочуть мати красиву і струнку фігуру і щоб був гарний і підтягнутий живіт.

Однак, далеко не всі знають про те, як правильно качати прес дівчатам. Отримати стрункий і привабливий черевний прес не так складно, природно, знадобляться деякі зусилля, але результат того вартий.
Тренувати свій прес потрібно не тільки для стрункості, але також і тому, що м`язи живота беруть участь в будь-яких рухах людини, також стан даних м`язів серйозно впливає на поставу. Ці м`язи захищають від травм внутрішніх органів. А, про те, наскільки ефектно і красиво виглядають шість рельєфних кубиків на животі, і нагадувати не варто.
Як правильно качати прес дівчатам
Існують деякі правила, які необхідно обов`язково дотримуватися для досягнення бажаного результату в найкоротші термін.
Заняття натщесерце. Тренери фітнес клубів радять починати займатися тільки через дві години після їжі, а після занять також витримувати дві години. Все це потрібно для того, щоб організм, в пошуках поживних речовин, почав процес спалювання жиру.
Розподільні навантаження. Під час занять потрібно не забувати періодично контролювати власні відчуття, чи правильні м`язи отримують навантаження. Щоб зробити цього, потрібно під час вправ зупинятися на кілька секунд і плавно повертатися у вихідне положення.
Качайте, але в міру. Деякі люди схильні думати, що вправу необхідно виконувати до повної знемоги, і тільки так можна домогтися бажаного результату. Це в корені не вірно. У якийсь момент м`язи черевного преса втомлюються і передають навантаження на інші групи м`язів, що є небажаним процесом. Природно, кількість повторень повністю залежить від індивідуальної підготовки людини, але якщо ви розумієте, що можете зробити ще, все одно не потрібно виконувати більше 15 повторень.
Вправи для красивого преса
Вправа на нижній прес. Лягайте на спину, згинайте ноги в колінах, а руки витягайте вздовж тіла. Видихаючи, повільно піднімайте ноги, зафіксуйте їх на 3 секунди в верхньому положенні, після чого, видихаючи, повільно опустіть ноги. Піднімати ноги потрібно з обраним кутом, не потрібно їх згинати або розгинати в колінах під час вправи.
Вправа на косі м`язи. Ляжте на спину, руки при цьому повинні бути розведені в сторони або зчепіть їх за головою, зігніть ноги в колінах. Видихаючи, підніміть ноги до того моменту, коли стегна будуть знаходитися вертикально до підлоги, потім опустіть ноги направо, до торкання коліном. Видихаючи, підніміть ноги в початкове положення. Після цього потрібно все повторити, опускаючи ноги вліво.
Вправа на верхній прес. Ляжте на спину, зігнувши при цьому ваші ноги в колінах, руки лежать уздовж тулуба і повністю випрямлені. Видихаючи, починайте піднімати ноги і верхню частину тіла, тягніться за руками, поперек притисніть до підлоги. Видихаючи, поверніться у вихідну позицію. У цій вправі важливо стежити, щоб тіло піднімалося вгору, але не вперед, що є поширеною помилкою. Щоб виконувати дану вправу правильно, потрібно зафіксувати погляд на стелі прямо над особою і тягнуться до цієї точки.
Головним правилом для досягнення результатів є регулярність, а головним ворогом - лінь, з якою потрібно боротися. Згодом ви втягнетеся в процес і станете займатися з задоволенням.
Занадто старатися також не варто, змініть харчування, додайте в раціон більше овочів, фруктів, виключіть борошняне. Саме так ви в найкоротші терміни створите собі чудовий животик.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!