Фітнес проти целюліту

целюліт

- проблема, яка вимагає комплексного підходу. Потрібно переглядати своє харчування, спосіб життя, регулярно робити масаж проблемних зон, займатися спортом, приводячи в тонус м`язи стегон, сідниць і живота, не забуваючи при цьому про кардіо- і силових тренуваннях.

Так, боротьба має бути непроста. Жіночий сайт пропонує ще один варіант тренування проти целюліту. Наша програма складається з 5 вправ, які зроблять ваші м`язи підтягнутими, а целюліт - непомітним.

Загальні рекомендації по фітнесу проти целюліту

одними вправами буде проблематично добитися хорошого результату. Тому необхідно регулярно включати в свій план тренувань кардіонагрузку. Це може бути плавання або біг підтюпцем (Про цей вид навантаженні ми вже писали на сайті в статті Біг підтюпцем: переваги і недоліки).

кардіонагрузку дозволить зміцнити м`язи, прискорити метаболізм, а отже, збільшиться швидкість спалювання жиру. Більш того, кардіонагрузку покращує кровообіг. А як відомо, в основі целюліту лежить недостатній приплив крові до проблемних місць.

Відео: Як позбутися целюліту будинку. Фітнес для жінок / How to Get Rid of Cellulite. Fitness for Women

Ще однією важливою складовою боротьби з целюлітом є силове тренування. В домашніх умовах - вправи з вантажами або гантелями. Виконуючи навіть звичайні вправи з такими снарядами, ви значно підвищуєте ефективність тренувань.

Вправи проти целюліту

вже розповідав про те, як підтягти м`язи за допомогою йоги і пілатес. Сьогодні дійшла справа і до досить звичних всім вправ. Так як у більшості жінок целюліт розташовується саме в області стегон і сідниць, пропоную сфокусуватися саме на цих групах м`язів.

Відео: Вправи від целюліту. Спорт проти целюліту? Фізична активність, Фітнес від целюліту

Вправа 1. Випади

Існує кілька варіантів виконання цієї вправи. Випади вперед, випади назад, випади по діагоналі, комплексні випади і т.п. Ми не будемо розповідати про вже відомих вам техніках виконання, які можна ускладнити, надівши на ноги вантажі. ми запропонуємо щось нове!

• Варіант випаду 1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. На вдиху підніміть праву ногу, зігнуту в коліні так, щоб ваше стегно було паралельно підлозі. Одночасно з цим підійміть прямі руки вгору, і з`єднайте долоні. Затримайтеся на 5 секунд і зробіть випад вперед, і відштовхнувшись опорною ногою встаньте. Зробіть ще 10 - 12 повторів для кожної ноги. Під час вправи не опускайте ногу на підлогу.
  
• варіант випаду 2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки поставте на талію. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою. Потім зігніть ліве коліно, і присідайте до тих пір поки ваші коліно не зігнеться під кутом 90 градусів. Потім випряміть коліно і відштовхніться лівою ногою, щоб повернутися в початково положення. Це раз. Зробіть 10 - 12 повторів, потім поміняйте ногу.
  
• Варіант випаду 3. Візьміть гантелі, кисті розгорніть так, щоб пальці дивилися в сторону ніг. Зробіть випад вперед правою ногою, нахиліть корпус злегка вперед, а ліве коліно поставте на підлогу. Після цього, почніть випрямляти праву ногу і підніматися вгору, ліва нога при цьому повинна залишатися зігнутою.
  

Взагалі на тему випадів, та й присідань можна написати цілі статті. А для вас тут ціле поле для експериментів з вагами, напрямками та іншим.

Вправа 2. Присідання

Знову ж таки, існує безліч варіантів цієї вправи: класичні присідання, присідання на одній нозі, присідання з вистрибуванням, присідання з випадами і т.п. Ось кілька варіантів на вибір.

• Варіант присідань 1. Візьмемо в руки гантелі, руки зігніть в ліктях, так щоб гантелі виявилися на рівні плечей. Ноги на ширині плечей. На вдиху починайте присідати до тих пір, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Робіть повільно, намагайтеся не нахиляти корпус сильно вперед. Видих - встаньте і випрямити руки вгору, потім знову зігніть в ліктях і знову зробіть присідання. Так 10 - 12 разів.
  
• Варіант присідань 2. Візьміть гантелі в ліву руку, ноги на ширині плечей. Підніміть руку вгору, погляд спрямований на гантель. На вдиху починайте присідати так, щоб стопи були притиснуті до підлоги. Присідайте до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затримайтеся в цій позиції на 15 - 30 секунд і встаньте. Повторіть 5 разів. І поміняйте руку.
  
• Варіант присідань 3. Візьміть гантелі, ноги трохи ширше плечей, стопи розгорнуті під кутом 45 градусів. Руки зігнуті в ліктях, лікті дивляться в різні боки, гантелі на рівні грудей. Почніть згинати коліна поки стегна не стануть паралельні підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна не йшли за пальці. Одночасно з цим опускаємо руки вниз. Коли починаєте випрямляти ноги, гантелі підтягуємо до грудей. Зробити 12 разів.
  

ці вправи можна робити і без гантелей, правда тоді їх ефективність буде трохи нижче, але ефект той все одно буде.

Вправа 3. Нахили вперед

Непоганий результат дають нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і візьміть в руки гантелі. Руки опущені перед собою. Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед. Корпус повинен виявитися паралельний підлозі. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Це раз. Необхідно зробити 10 повторів.

Що стосується вправ на маті, то тут можна порадити наступні вправи:

Вправа 4. Підйом ноги назад

Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. На вдиху піднімаємо ногу вгору, одночасно випрямляючи її. На видиху повертаємо назад. І так 20 разів.
Ногу можна піднімати і зігнуту.

Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Вправа 5

Сядьте на підлогу, ноги разом. Витягніть руки вперед, вони повинні бути паралельні підлозі. Злегка відхиліть корпус назад і підніміть прямі ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Потім на вдиху зігніть коліна. На видиху знову випрямити. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма. Зробіть 10 - 15 разів. Під час виконання не опускайте ноги на підлогу.

Існує безліч інших вправ, які також допомагають підтягти м`язи стегон і сідниць, що в свою чергу призводить до зменшення прояви целюліту. Правда, це твердження вірне, якщо целюліт не знаходиться в запущеній стадії. Якщо ж стадія Вашого целюліту - 3 або 4, має бути серйозна робіт, про яку ми писали тут.

Відео: Фітнес для схуднення, целюліт і як позбутися целюліту, вправи для жінок

Увага, тільки СЬОГОДНІ!