Вінзор пілатес - вправи для схуднення і підтяжки м`язів проблемних зон. Динамічний пілатес також допоможе позбутися від болю в спині, поліпшити поставу, зняти напругу з м`язів шиї і позбутися від головних болів. Вінзор пілатес - хороша заміна силових вправ для тих, у кого є протипоказання до тренувань з гантелями і в тренажерах. Відео уроки пілатес допоможуть пропрацювати всі м`язи тіла, прискорити метаболізм, витратити зайві калорії. Динамічний пілатес добре прибирає зайві обсяги.
Займайтеся з цього відео пілатес через день, щоб досягти результату всього через пару місяців. У вільні дні робіть кардіо або відпочивайте. Поєднуйте відео вправи для схуднення з розумною дієтою, багатою білком і клітковиною, тренуйтеся в добре провітрюваному приміщенні, на зручному килимку для фітнес.
розминка
Сидячи на підлозі зі схрещеними ногами випрямити хребет, підтягніть прес і виконайте кілька повних вдихів і видихів, одночасно піднімаючи і опускаючи руки над головою.
"Русалка з поворотом"
Сядьте на підлогу так, щоб гомілка лівої ноги виявилася паралельної корпусу, а гомілку правої - перпендикулярної гомілки лівої ноги. Обидві ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Нахиліться вліво, потягніться правою рукою вліво, поверніться у вихідне положення і потягніться до правої ноги, злегка скручуючись по осі хребта. Виконуйте рух або як показано на відео, або, як мінімум в 10 повторів в кожну сторону.
поза голуба
Поміняйте позу так, щоб попереду виявилася ліва нога, зігнута в коліні. Випряміть праву ногу строго назад, сидите так глибоко, як тільки можете, тягніться тазовими кісточками до підлоги, одночасно нахиляючи корпус вперед. Повторіть з правої ноги.
Ролл даун і поштовх ногою
З пози сидячи на підлозі на сідницях, повільно опустіться на підлогу. Намагайтеся втягувати живіт і напружувати прес так, щоб всі хребці по черзі торкнулися підлоги. Як тільки грудний відділ хребта і шия виявляться на підлозі, витягніть вперед праву ногу, намагаючись не відривати поперек від статі, повністю випрямити коліно, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть з іншої ноги. Якщо ви виконуєте без відеосупроводу, виконайте як мінімум 4 рази з кожної ноги.
"Стіл і сотня"
Виведіть гомілки паралельно підлозі, зігніть ноги в колінах. Скоротіть прес, відірвіть грудну клітку від підлоги, руки паралельно один одному, строго над підлогою. виконуйте пружинисті "удари" руками, одночасно розгинаючи ноги в колінах і відводячи їх під кутом 45 градусів до підлоги, і повертаючи назад. Це один рух - пульсація рук і відведення-приведення ніг. Чи не розслабляйте прес під час вправи. У фіналі виконайте кілька відведень ніг, вивівши руки за голову і припинивши "пульсацію".
"Крісс-крос"
Виконуйте лежачи на спині вертикальні "ножиці", Але одночасно підтягуйте корпус до ноги, яка рухається "вгору".
підйоми ніг
Перекотіться на правий бік, праву руку поставте на передпліччя, ноги трохи виведіть вперед, згинаючи тазостегновий суглоб. Підтягнувши прес, підніміть ліву ногу вгору-в сторону, опустіть її на праву і тепер підійміть обидві ноги вгору-в сторону разом. Опустіть. Повторіть з іншого боку.
динамічна "Т-поза"
Спираючись на пряму руку і обидві ноги вийдіть в бічну планку, потягніться лівою рукою над головою, розтягуючи лівий бік, поверніться у вихідне положення, виконайте всі повтори вправо і вліво.
Супермен
Ляжте на живіт, динамічно відривайте верх тіла від статі, розводите руки в сторони, і зводите лопатки до хребта. Можна імітувати руками рух плавця.
"Зворотний російський твіст"
Сядьте на підлогу на сідниці, відірвіть стопи від статі, приведіть стегна до корпусу. Втягніть живіт, скоротіть прес, і скручуйте коліна вправо-вліво. Закінчивши повтор "вправо-вліво", Випряміть ноги вгору, розгинаючи колінні суглоби.
терміном "Вінзор-пілатес" (Winsor Pilates) називають будь-яку динамічну зв`язку з вправ даної системи. класичний Pilates "на підлозі" Очікують, що не хорошого темпу, і більше орієнтований на корекцію роботи м`язів і суглобів, ніж на жиросжигание. Вінзор ж - вправи для спалювання жиру і схуднення.
Пропоноване вашій увазі відео знято американським тренером Денис Остін, і підпорядковується канонам Вінзор Пілатес. Ці вправи дозволяють "вбити двох зайців" - збільшити витрату калорій і опрацювати всі проблемні зони. Використовуйте даний відео урок пілатес як доступний аналог ранкової зарядки або виконуйте вправи замість силового тренування.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для https://AzbukaDiet.ru/
Вправи від целюліту на сідницях
Після пологів: м`язи спини
Дієва зброя проти безсоння! 6 простих поз йоги для міцного і спокійного сну.
8 Поз, які є найкращою профілактикою радикуліту. Ти будеш вражений їх ефективністю!
5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон
Витончена і тонка талія за 30 днів
Вправи для постави
Які вправи зганяють внутрішній жир?
Вправи лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта