Стрункі ноги за тиждень

Особливість людини в тому, що він завжди хоче домогтися максимального успіху за короткий час з мінімальними вкладеннями зусиль. Так і жінки мріють про досягнення стрункості ніг за кілька тренувань. Це неможливо, проте в цій статті ви дізнаєтеся вправи, виконуючи які двічі в тиждень, ви зможете досягти бажаної мети.

З цією статтею також читають:

• Фізичні вправи для схуднення живота, сідниць, стегон і ніг
• Вправи для схуднення колін
• Як прибрати жир з ніг

Відео: ПОПА як горіх і стрункі НОГИ за 15 хвилин! #Eskinyana

Результат від цих вправ буде видно вже через тиждень, але це не означає, що не доведеться докладати взагалі ніяких зусиль. Налаштуйтеся на те, що вам доведеться тренуватися. І ще, стрункі ноги ви знайдете, якщо будете стежити за вживаними калоріями, робити масаж стегон, використовуючи антицелюлітний крем і перебувати в гарному настрої.

Чому багато жінок, виконуючи вправи, все одно не можуть домогтися стрункості ніг за тиждень? Відповідь проста. Вони не дотримуються дієти. Для того, щоб домогтися уели, потрібно зменшити підшкірне вміст жиру на всьому тілі. Цього можна досягти, харчуючись раціонально, дрібно і часто. Якщо ви будете нехтувати цим правилом, то мета - зробити ноги стрункими для вас залишиться тільки мрією, але не реальністю.

Відео: Красиві ноги за 8 хвилин в день [Фітнес Подруга]

Ось ці ефективні вправи, які приведуть вас до успіху, і за допомогою яких ваша мрія про струнких ніжках стане реальністю.

1. Тренування сідниць, чотириголового м`яза і підколінного сухожилля

Для початку поверніться обличчям до краю відкритих дверей, ноги поставте окремо і візьміть в кожну руку дверну ручку. Руки потрібно тримати прямо. Ззаду вас стоїть лавочка. Потім повільно рахуйте до 10 і опускайте тіло до торкання з табуретом. Головне не сідайте на нього. Порахуйте до 10 і підніміться. Відпочиньте і повторіть все спочатку. Для першого разу зробіть 5 присідань.

2. Вправа на зовнішню поверхню стегна

Лежачи на правому боці, випрямити ноги, а голову підтримуйте правою рукою. Потім праву ногу зігніть в коліні, а ліву руку покладіть перед собою. Підніміть ліву ногу під кутом 80 градусів. У цьому положенні порахуйте до 10, напружуючи м`язи сідниць і стегон. Опустіть ногу. Ця вправа виконайте 10 разів, лежачи на правому, а потім на лівому боці.

3. Силове навантаження на підколінні сухожилля і ікри

Закріпіть вага в півкілограма на одній кісточці. Стоячи вертикально, тримайте руки прямо. Потім нахиляючись вперед, дві руки покладіть на лавку, що стояла перед вами. Вважайте до 10, піднімаючи гомілку з вантажем до сідниці. У цьому положенні напружте коліно, а потім опустіть ногу. Виконуйте вправу 10 разів для кожної ноги.

4. Вправа на ікри

Кинулися обличчям до стіни і поставте ноги на ширину плечей. Під ступні покладіть згорнутий рушник і зіпріться об стіну долонями. Повільно рахуючи до 10, підніміть ступні вгору. У цьому положенні тільки пальці повинні стосуватися рушники. Потім зупиніться, і 10 секунд напружуйте м`язи литок, опустіться. Повторюйте вправу 15 разів.

Домогтися струнких ніг можна лише завдяки комплексним заходам, тобто вправам в сукупності з правильним харчуванням. Виконуючи всі ці рекомендації, цілком реально зробити ніжки стрункими за короткий термін. І оновлені ніжки будуть ваші трофеєм!