Відео: Олена Малишева. П`ятиденний експрес-дієта
Зміст
Відео: Поради дієтолога. Розвантажувальні дні.
Дослідження показали, що розвантажувальні дні (оптимально два дні на тиждень) допомагають скинути зайву вагу, але ненадовго. В одному дослідженні учасники, які влаштовували розвантажувальні дні тричі на тиждень, дійсно скинули вагу, навіть коли в звичайні дні їли все, що хотіли, не обмежуючи свій раціон. Тим не менш, вони не могли підтримувати втрату ваги з плином часу.
Розвантажувальні дієти - засіб детоксикації організму?
Деякі розвантажувальні дієти нібито можуть очистити організм від токсинів і шлаків. Тим не менше, немає ніяких доказів того, що голодування сприяє очищенню організму зсередини, або того, що організм навіть потребує подібної детоксикації. Організм від природи "оснащений" механізмами видалення токсинів - вони виводяться через шкіру (з потом), через печінку, товстий кишечник і нирки (з сечею).
Розвантажувальні дієти сприяють довголіттю?
Дослідження голодування у гризунів і людини вказують на зв`язок між обмеженням споживання калорій і довголіттям. В одному дослідженні чоловіків і жінок з надмірною вагою розвантажувальна дієта (тобто харчування з істотним обмеженням споживаних калорій) привела до поліпшення показників старіння, таких як рівень інсуліну і температура тіла.
Дотримання розвантажувальної дієти також може підвищити тривалість життя за рахунок запобігання розвитку вікових захворювань, включаючи хворобу Альцгеймера, хвороби серця і діабет. Одне дослідження показало, що якщо влаштовувати розвантажувальний день хоча б один раз на місяць, як це роблять мормони, можна істотно знизити ризик закупорки артерій (нарощування бляшок, яке може призвести до серцевого нападу та інсульту). Проте, неясно, що саме сприяє поліпшенню здоров`я серця: власне дотримання розвантажувальної дієти, або здоровий спосіб життя мормонів в цілому (вони також утримуватися від вживання кави, алкоголю і куріння). Дослідникам поки невідомо, чи дійсно голодування і розвантажувальні дієти благотворно впливають на тривалість життя, так як тривалі дослідження в цій області поки не проводилися.
Наскільки безпечні розвантажувальні дієти
Дотримання розвантажувальної дієти протягом одного-двох днів, ймовірно, не заподіє шкоди вашому здоров`ю, за умови, що ви п`єте достатньо рідини. Проте, дотримання розвантажувальної дієти протягом тривалого періоду часу може бути дуже шкідливим. Для здоров`я і нормальної роботи наш організм потребує різноманітних вітамінах, мінералах і інших поживних речовинах, які ми отримуємо з їжі. Неотримання достатньої кількості цих поживних речовин в період дотримання розвантажувальної дієти може привести до появи різних неприємних симптомів, таких як втома, запаморочення, запор, зневоднення, освіта камей в жовчному міхурі і непереносимість холоду. В особливо важких випадках можливий летальний результат.
Відео: Розвантажувальний день на гречці. МІНУС 1 кг за день. Як приготувати гречку для розвантажувального дня?
Навіть короткострокове голодування не рекомендується людям з ослабленою імунною системою і хворим діабетом, тому що це може привести до небезпечних для здоров`я перепадів рівня цукру в крові. Розвантажувальні дієти також протипоказані людям, які страждають хронічними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам.
Перш ніж пробувати будь-яку нову дієту, особливо розвантажувального типу, яка має на увазі голодування або істотне обмеження споживання калорій, слід проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти можливі ризики для здоров`я. Крім того, попросіть лікаря направити вас до дієтолога, який допоможе вам скласти індивідуальну програму збалансованого харчування.