8 вправ від радикуліту

Відео: Профілактика ВІЛ інфекції

Зміст

Відео: Профілактика ВІЛ інфекції
Відео: Всеросійський Інтернет-урок з профілактики ВІЛ-інфекції «Я вибираю життя»

Згідно зі статистичними даними, відчувають біль в попереково-крижовому відділі або стають жертвами радикуліту близько 40% населення планети. Багато це чи мало? Яким би не був твій відповідь, редакція TakProsto щиро не хоче, щоб ти потрапив в ці 40%, і вже підготувала для тебе спеціальні вправи. З їх допомогою ти зможеш зміцнити поперековий відділ і запобігти (або зупинити) запалення сідничного нерва. Виконуй вправи щодня - і болі у спині тебе точно не потурбують!

Вправа 1

Встань обличчям до сидіння стільця. Зігни праву ногу в коліні і постав її на сидінні так, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі, а коліно знаходилося безпосередньо над щиколоткою. Поклади ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, поверни корпус вправо. Зроби кілька глибоких вдихів і протримайся в цій позі 30 секунд. Повтори вправу для лівої ноги.

Вправа 2

Лежачи на спині притисни одне коліно до грудей, а іншу ногу тримай прямо. Зроби кілька глибоких вдихів. Стеж, щоб плечі були на підлозі. Повтори по 30 секунд для кожної ноги.

Вправа 3

Початкове положення те ж. Розкинь руки в сторони, як би утворюючи букву Т. Не відриваючи плечі від підлоги, поверни обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву сторону. Дихай глибоко і вільно. Повторюй вправу по одній хвилині на кожну сторону.

Вправа 4

Лягай на спину і сформуй тілом букву Т (ноги разом, руки в сторони). Тримаючи одну ногу прямий, зігніть інше коліно під кутом 90 °, постав протилежну руку на коліно. Повернись обличчям до витягнутій руці. Обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги. Дихай глибоко і вільно, дає, як одній хвилині на кожну сторону.

Вправа 5

Відео: Всеросійський Інтернет-урок з профілактики ВІЛ-інфекції «Я вибираю життя»

Встань прямо і зроби крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні. Ліва нога пряма. Повертаючи корпус в сторону зігнутою ноги, з`єднай долоні і постав руки так, щоб лікоть перебував з зовнішньої сторони зігнутого коліна. Постарайся утриматися в такій позі 30 секунд.

Вправа 6

Сядь на підлогу. Зігни праву ногу в коліні і закинь її за ліве стегно. Поклади праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки - на зовнішню сторону зігнутого коліна. Повертай корпус в сторону прямої руки, намагаючись зберегти ноги в початковому положенні. Якщо вийде - спробуй постояти в цій позі від 30 до 60 секунд і не забудь поміняти ноги.

Вправа 7

Стань на коліна, долоні притисніть до підлоги. Вигни спину і підніми груди. Відчуй, як розтягуються плечові м`язи. Дихай спокійно і рівно близько 10 секунд. Потім вигни спину дугою, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Знову затримайся на 10 секунд і повернися у вихідне положення. Роби вправу одну-дві хвилини.

Вправа 8

Найпростіша поза в цьому списку. Сядь на п`яти, злегка розвівши коліна в сторону. Лоб опусти на підлогу, витягни руки прямо перед собою і розслабся, намагаючись дихати глибоко і спокійно. У цій позі можна перебувати так довго, як тобі хочеться. головне, не заснуть. В протилежному випадку ноги тобі цього не пробачать.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!