Лікування сколіозу: вправи стоячи

Ноги пацієнт встановлює на ширині плечей і дивиться вперед. При цьому лікар повинен навчити пацієнта рівномірно розподілити вагу тіла на обидві кінцівки, попередивши, що таз і обидві нижні кінцівки під час виконання вправи повинні бути рівномірно напружені, це "фундамент" здорового тіла, а верхню частину тулуба необхідно підлаштовувати під "фундамент" - це основна стійка.

Робите спокійний повільний вдих і починаєте повільно видихати через рот. (Повний видих повинен становити 5-7 сек.) Під час видиху рукою тисніть в себе (всередину) одночасно витягаючи верхівкою (головою) вгору. Тисніть рукою і витягується протягом усього видиху (5-7 сек.). Вправа виконується плавно, без ривків. Після того як виконали одну вправу, зробіть кілька спокійних вдихів. Після чого виконуєте наступну вправу. Вправи виконуються по черзі по одному разу кожен рівень.

1-й рівень

а. Ліву руку тримаємо трохи вище тазостегнового суглоба. Ноги на ширині плечей. Вдих - видих, на видиху тиснемо і тягнемося

б. Праву руку трохи вище тазостегнового суглоба. Вдих видих. На видиху тиснемо і тягнемося

в. Обидві руки на лобкову кістку (не впиратися в м`які тканини). Робимо вдих - видих і чинимо тиск всередину. витягуємося

м Обидві руки на крижі, тиснемо всередину, витягуємося. Вдих видих

2-й рівень

а. Ліву руку ставимо збоку (в районі грудей), вдих-видих, тиснемо в себе, витягуємося вгору

б. Праву руку збоку (протилежно лівої), вдих-видих, витягуємося, тиснемо

в. Обидві руки трохи вище сонячного сплетіння, вдих-видих, тиснемо, витягуємося вгору

м Обидві руки в районі лопаток (по можливості-якщо існує обмеження, ставимо, куди є можливість, але прагнемо до лопаток), вдих-видих, тиснемо. витягуємося

3-й рівень

Відео: Здорова спина за 3 хвилини в день

а. Лівою рукою беремося за плече правої руки, вдих-видих. Лівою рукою стискаєте себе (не крутиться корпусом) і витягується

б. Правою рукою за ліве плече, вдих-видих. Рукою стискаємо, верхівкою витягуємося

в. Обидві руки нижче межключічной ямки, вдих-видих. Руками тиснемо всередину, верхівкою витягуємося вгору

м Руки в замок на шию ззаду, вдих-видих. Тягнемося верхівкою вгору. Руками допомагаємо витягуватися

4-й рівень

а. Ліву руку долонею на скроневу область. Вдих видих. Увага! На видиху головою тисніть на руку (долоню), рукою чините опір (утримуєте), верхівкою витягується вгору

б. Праву руку на скроневу область. Вдих видих. Увага! На видиху головою тисніть на руку (долоню), рукою чините опір (утримуєте), верхівкою витягується вгору

в. Руки в замок на лоб, вдих-видих. Головою тисніть на руки, руками чините опір, верхівкою витягується вгору

м Руки в замок на потилицю. На видиху головою тиснемо назад (на руки), руками чинимо опір, верхівкою витягуємося вгору

Увага!

Всі вправи робляться без відчуття болю. Через гіпервентиляції легких можливо запаморочення. Під час виконання вправ на будь-якому рівні все тіло пацієнта повинно максимально витягатися, воно ніби прагне вгору, зменшуючи при цьому величину поперекового і грудного вигинів хребта.

Анатолій Бобир, Михайло Бобир, "Здоровий хребет по методу Бобиря", Видавництво "Ексмо", 2011 рік