Як можна схуднути в плечах і спині?

Кожна жінка, яка піклується про свій зовнішній вигляд, повинна знати, як схуднути в плечах і спині. Багато пані вживають усіх заходів, щоб скинути парочку зайвих кілограмів з області живота, ніг і стегон, і абсолютно забувають про те, як виглядають їх руки, плечі і спина.

І це дуже велика помилка. Адже навіть самий плоский животик і красиві стегна не зможуть приховати об`ємних плечей і спини, на якій неозброєним поглядом можна помітити кілька складок жиру. З такими надлишками навряд чи вдасться надіти красиве відкрите плаття з оголеними плечима і спиною.

В даний час існує чимало способів, які допоможуть зробити дані ділянки тіла красивими і підтягнутими. Досягти бажаних результатів можна як за допомогою спеціальних вправ, так і за допомогою дієтичного харчування. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Тільки так можна за максимально короткий час поліпшити свої зовнішні дані.

Як схуднути в плечах і спині за допомогою дієти

Щоб плечики і спинка придбали прекрасний зовнішній вигляд, в першу чергу необхідно навчитися правильно харчуватися. Для початку треба обмежити щоденне споживання калорій. Практично повністю виключати зі свого раціону білки, жири і вуглеводи не треба. Вони містять всі необхідні для нормальної життєдіяльності організму мікроелементи і вітаміни. Слід відмовитися від продуктів, які містять велику кількість калорій: ковбаси, фастфуд, жирне м`ясо і риба, солодощі і борошняні вироби. Фахівці рекомендують вживати в день не більше 40 г жирів.

Дуже важливо пити багато води. За добу її необхідно випивати не менше 2-х л. Вся справа в тому, що зневоднення стає причиною дисбалансу рідини в організмі і викликає затримку води. Це, в свою чергу, призводить до скупчення жирових відкладень в нижній частині спини.

Для того щоб схуднути в спині, треба відмовитися від червоного м`яса, солі, консервів і маринадів. Бажано вживати якомога більше продуктів, що містять клітковину. Така їжа сприяє швидкому схудненню. Щодня необхідно вживати в їжу фрукти та овочі. У них практично немає калорій, але міститься дуже багато корисних мікроелементів. Слід обмежити споживання тільки бананів і винограду: банани - досить калорійні фрукти, у винограді багато цукру.

Фахівці попереджають про те, що схуднути можна тільки в тому випадку, якщо відмовитися від алкогольних напоїв. У них міститься багато калорій.

Можна дозволити собі келих сухого червоного вина за вечерею.

Вправи для схуднення в області плечей

Крім дієтичного харчування, необхідно обов`язково виконувати ряд спеціальних вправ, які посприяють тому, що через досить короткий проміжок часу плечі придбають ідеальну форму.

Для таких вправ треба обзавестися гантелями для фітнесу. Новачкам краще придбати гантелі не більше 2-х кг. Правильно вибрати гантелі не складе особливих труднощів. Якщо після 3-х повторень з`являється відчуття втоми, то інвентар обраний правильно.

В першу чергу необхідно зробити кілька вправи для розминки.

Треба встати прямо, поставити ноги на ширині плечей і втягнути живіт. Після цього необхідно підняти ліву і праву руки вгору. Далі руки слід зігнути в ліктях і почати опускати повільно вниз. Треба зробити 5 таких повторень.

У тій же позі необхідно з`єднати перед собою руки в замок. Потім їх треба почати тягнути вперед, при цьому повинні напружитися м`язи плечей. У цьому випадку також слід зробити 4 повторення.

Вправа 1.

Треба встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, руки підняти і зігнути в ліктях. Повинен вийти прямий кут. Потім потрібно підняти руки в сторони і повернути їх в початкове положення. Вправа треба виконувати в повільному темпі. Необхідно зробити 2 підходи по 8 повторень.

Вправа 2.

Необхідно взяти в руки гантелі. Лікті повинні стосуватися тіла. Після цього треба почати піднімати гантелі, згинаючи руки в ліктях. Така вправа допоможе позбутися від жирових відкладень на руках і плечах. Для позитивного результату слід зробити не менше 12 повторень.

Вправа 3.

Треба встати рівно, ноги поставити на ширині плечей, взяти гантелі, зігнути руки в ліктях і розташувати перед собою. Далі необхідно почати піднімати зігнуті руки вгору. Без зупинки слід зробити 4 повторення.

Вправа 4.

Слід зігнути трохи коліна і корпус. Спина повинна бути рівною, а голова злегка нахилена вперед. У такому положенні необхідно зігнути руки з гантелями, відвести їх назад, а потім випрямити. Треба зробити 2 підходи по 8 разів.

Вправа 5. Схуднути в плечах допоможуть віджимання. Треба опуститися на коліна, спину тримати прямо, а руки розташувати на ширині плечей. У такому положенні потрібно почати виконувати віджимання в повільному темпі. Після 4 повторів необхідно трохи відпочити і зробити 8 віджимань в швидкому темпі.

Вправи для спини

Також існують дуже ефективні вправи, які допоможуть всього за 1-2 місяці зробити спинку витонченою і стрункою. Фахівці рекомендують чергувати аеробні та кардіотреніровки для схуднення в області спини. Такі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин, не рідше 5-7 разів на тиждень. Під час занять треба уважно стежить за своїм пульсом.

1. Вправа для нижньої частини спини. Треба лягти на підлогу обличчям вниз. У такому положенні необхідно почати піднімати груди і руки вгору, при цьому повинні напружуватися м`язи спини і преса. Після цього руки слід відвести назад до стегон. Коли руки ззаду, треба підняти ноги на 10 см від підлоги. У такій позі слід затриматися на пару секунд і повернутися в початкове положення. Дана вправа треба повторювати 10 разів поспіль.
2. Вправа для верхньої частини спини. Для цієї вправи знадобиться еластична стрічка. Її треба скласти вдвічі і обгорнутий навколо надійної опори. Для цих цілей підійде дверна ручка. Двері треба закрити. Після цього на відстані 2-х метрів від дверей треба розташувати стілець і сісти на нього. Далі необхідно взяти 2 кінця стрічки в обидві руки (долоні повинні бути обов`язково звернені один до одного). Залишається тільки зігнути руки в ліктях, потягнути стрічки до ребер і затриматися в такому положенні не менше ніж на 3 секунди. Плечі піднімати не можна. Для досягнення позитивних результатів таку вправу треба повторити 10 раз поспіль.

Наступна вправа допоможе привести в форму нижню частину спинки. Для початку треба обзавестися фитболом. Необхідно лягти стегнами на фітбол, особа повинна бути звернена вниз, руки розташовані на ширині плечей на підлозі, а ноги витягнуті позаду. Далі необхідно почати згинати ноги, направляючи їх до стелі. Треба стежити за тим, щоб спина не прогиналася в хребті. У такому положенні слід затриматися на пару секунд і повернутися в початкове положення.

Схуднути в верхній частині спини допоможе наступну вправу: треба встати на коліна і спертися руками на фітбол. Після цього потрібно почати повільно котити м`яч вперед. Руки необхідно буде витягнути, а таз і груди опустити до підлоги. У той момент, коли тіло повністю витягнеться, необхідно затриматися на кілька секунд. Залишається тільки підкотити м`яч у вихідне положення і повторити вправу 5 разів.

Фахівці попереджають про те, що жирові відкладення на цих ділянках тіла досить складно зникають. Тому дуже важливо обзавестися терпінням і ні в якому разі не відмовлятися від дієтичного харчування і вправ, якщо бажаний результат не з`явиться через кілька тижнів. Перед тим як почати виконувати ті чи інші вправи для схуднення, слід проконсультуватися з фахівцем. Він допоможе уникнути виникнення можливих травм і дасть всі необхідні рекомендації.