Вправи для швидкого схуднення ніг

Щоб ваші ноги завжди виглядали бездоганно, за ними необхідно постійно доглядати, робити спеціальні вправи для схуднення ніг, щоб вони були еластичними і пружними.

Тільки так Ви завжди зможете виглядати бездоганно і відчувати себе бадьорими і енергійними!

Які вправи для схуднення ніг будуть найефективнішими?

Зменшити обсяг ніг - завдання не найпростіше, тому що важливо не накачати їх, а просто прибрати все зайве. Адже накачані ноги жінку не прикрашають, а навіть псують, а ось стрункі і витончені ніжки допоможуть бути більш впевненою в собі, і притягувати погляди захоплених шанувальників.

Коли постає питання про схуднення ніг, то відразу потрібно думати про здорове харчування, тому що суворі дієти в цьому випадку недоречні. Додатково, під час занять для схуднення ніг, бажано зовсім відмовитися від алкоголю, і вживати тільки чисту воду, але невчасно, а до або після їди. Поєднання правильного харчування з комплексом вправ для схуднення ніг є головною умовою для створення струнких і підтягнутих ніжок. Добре працювати в даному випадку будуть ходьба, біг, різні вправи для схуднення ніг.

Про те, які вправи включають в себе ці комплекси, поговоримо більш докладно.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Для виконання деяких вправ знадобиться наступний інвентар:

• килимок для спортивних занять,
• стілець зі спинкою,
• скакалка.

1. Найефективніші вправи для схуднення ніг - це махи. . Початкове положення - стоячи з прямою спиною, підняти над головою руки, і трохи відвести праву ногу назад. Потрібно виконувати махи, і при цьому руки опускаються прямо пропорційно підняттю ноги. Важливо під час виконання стежити за диханням - на вдиху нога піднімається, а на видиху опускається. Для кожної ноги потрібно виконати по 5 повторів. Робити махи регулярно, не пропускаючи жодного дня, тільки так можна досягти воістину бажаних результатів.
2. Початкове положення - руки знаходяться на поясі, спина пряма. Потрібно зафіксувати тіло, піднявшись на носочки, і виконувати кругові рухи голеностопа, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Для кожної ноги - 10 повторів. Потім відпочити і повторити. Довести до трьох підходів.
   Ця вправа крім схуднення добре зміцнить м`язи ніг.
3. Найпростіша вправа для схуднення ніг! Початкове положення - ноги розставити на ширину плечей, а руки витягнути перед грудьми, долонями вниз. Потрібно піднімати ліву ногу і намагатися торкнутися правої руки. Вправа для кожної ноги повторити по 12 разів. З підвищенням рівня підготовки виконувати три підходи.
4. Знайомі всім і такі ефективні присідання. Початкове положення - вставши з прямою спиною, руки вільно опустити вздовж тулуба. Потрібно присідати, до моменту, поки сідниці НЕ будуть паралельні підлозі, і одночасно витягати руки перед грудьми. П`яти весь час стикаються з підлогою, не відриваючись. Потім повернутися в початкове положення і повторити 12 разів. Відпочити протягом 30 секунд і зробити другий підхід.
5. Для цього ефективного вправи для схуднення ніг додатково потрібен стілець зі спинкою. Початкове положення - встати особою до стільця і взятися, розведеними на ширину, плечей руками за його спинку. Далі, піднімати ногу, поки вона не стане паралельна підлозі, зігнути її в коліні і підтягнути до рівня грудей. Після зробити різкий мах назад і вгору. Повторити вправу 8 разів і змінити ногу. Можна виконувати 2 підходи.
6. Початкове положення - наблизитися правим боком до спинки стільця і триматися за неї правою рукою. Різко підняти ліву ногу вперед і відвести її вправо, упершись носком в стілець на рівні сидіння. Виконуючи ті ж рухи навпаки, потрібно повернутися в початкове положення. Після 10 повторів переставити стілець і виконати вправи на праву ногу.
7. Це фітнес вправа для схуднення ніг має цікаву назву "Верблюжа крок", І для нього додатково буде потрібно килимок. Початкове положення - потрібно нахилитися, встати на коліна, і прийняти упор на руки, на якомога більшій відстані від ніг. Зберігаючи той же стан, треба починати рух вперед, по черзі переставляючи ліву руку і праву ногу, і праву руку з лівою ногою. Більш кращого ефекту можна досягти, якщо під час виконання кожного кроку повністю випрямляти ногу в коліні. Починати цю вправу потрібно з 15 кроків і поступово збільшувати їх кількість до 50.
8. Для наступної вправи для схуднення ніг і сідниць також буде потрібно килимок. Початкове положення - стоячи на колінах, руки розставити на ширину плечей, і зафіксувати на них упор. Потрібно переносити вагу тіла на руки, випрямляючи коліна. Чи не затримуючись, повертатися в початкове положення. Стопи протягом усього вправи повинні бути невідривно від статі. Потрібно виконати 12 повторів і збільшувати підходи до двох.
9. Незамінний вправу для схуднення ніг будинку для дівчат називається "Ножиці". Початкове положення - лягти на спину і підняв рівні ноги, з`єднати їх разом. Потрібно по черзі схрещувати прямі ноги, і повертати їх в початкове положення. Вправа виконується в середньому темпі, починаючись з 25 повторів, і доводиться до 150 повторів в швидкому темпі.
10. Без стрибків не можна уявити не один комплекс занять для схуднення ніг. Початкове положення - встати з прямою спиною, руки на вибір або на поясі, або зігнуті в ліктях. Потрібно стрибати 4 рази на обох ногах, потім по 2 на кожній окремо. Виконуються стрибки на пальцях і з ефектом пружних ніг. Стрибати в швидкому темпі. Повторювати 2 підходи.
11. Скакалка дасть хороше навантаження для всієї ноги, а, зокрема, литкового м`яза.
    Початкове положення - взявши в руки скакалку, встати з з`єднаними ногами і випрямити спину. Стрибати потрібно на двох ногах 30 разів, і на кожній окремо по 20 разів.
    У доповненні до схуднення ніг, стрибки на скакалці допоможуть розвинути витривалість і спритність.
    На ікри коштує окремо звернути увагу і включити в комплекс 1-2 вправи на їх розтяжку.
12. Для виконання наступного дуже ефективного вправи для схуднення ніг потрібно прийняти таке вихідне положення - долонями зробити упор на сідниці, і виставити одну ногу вперед. Не кваплячись, потрібно згинати в коліні виставлену ногу, а друга нога в цей час всією ступнею оперта на підлогу, і на неї зміщений вага всього тіла. Присідати потрібно якомога нижче. Час виконання розтяжки триває від 30 секунд і до двох хвилин. Також повільно повернутися в початкове положення і змінити ногу.
13. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Потрібно по черзі тягнути шкарпетки на себе. Тривалість залежить від рівня підготовки і триває від 15 секунд до двох хвилин. Незважаючи на те що вправа є одним з найпростіших, воно дуже ефективно впливає на схуднення литок.

Поради фахівців з приводу схуднення ніг

Виконання всіх вправ для схуднення ніг можна проводити в домашніх умовах і обов`язково регулярно. Якщо зрозуміти правильність виконання, і звикнути до комплексу, то на нього буде йти 15-20 хвилин в день. Включати всі вправи можна як в ранкову зарядку, так і виконувати їх ввечері приблизно в 7-8 годин.

Хорошим помічників в гонитві за стрункістю ніг стане активний і насичений спосіб життя. Він включає в себе ходьбу просту і швидку, катання на роликах влітку, а на ковзанах взимку, плавання, їзда на велосипеді, яка особливо добре допоможе схуднути литок ніг. Всі ці прості та ефективні вправи для схуднення ніг допоможуть натренувати м`язи і скинути зайві відкладення з ніг, наситити киснем весь організм і краще себе почувати.

Системність в заняттях - запорука успіху!

Варто відзначити, що можна завдати собі шкоди, якщо займатися з метою схуднення бездумно, безсистемно, при цьому, не дотримуючись правильний режим харчування. У такому випадку навіть найефективніші вправи для схуднення ніг і сідниць не дадуть бажаного результату.

Основні фактори тренування ніг - це повне викладення на занятті, дотримання інтервалу між вправами і регулярність. Якщо Ви будете тренуватися раз в тиждень, то ніякого результату не буде.

Також відпочинок між підходами з перекушуваннями зведе до нуля всі Ваші старання. Розглянемо програму вправ для схуднення ніг від провідного тренера-дієтолога Максимова Р.В.

Програма вправи для схуднення ніг

Комплекс №1:

• присідання по 20 повторів за 4 підходи;
• махи ногами - 16 повторів за 4 підходи;
• "місток" - 30-50 повторень;
• присідання в широкій стійці - по 20 повторів за 4 підходи.

Комплекс №2:

• випади ногами - 40 повторень за 4 підходи;
• "конячка" - 20 повторів за 4 підходи;
• відведення ніг в сторону - 20 повторень за 4 підходи.

Подібні спеціалізовані вправи для схуднення ніг і сідниць допоможуть скорегувати Ваші форми і привести в порядок дихальну систему всього організму.

Бережіть Ваші ніжки і з розумом підходьте до вибору комплексу вправ для поліпшення їх зовнішнього вигляду! Здоров`я Вам і благополуччя!

Відео з вправами для схуднення ніг