10 Вправ для підтяжки стегон і сідниць

Відео: 20 хвилин вправ для стегон і сідниць

Красиву фігуру неможливо уявити без округлих, опуклих, але підтягнутих сідниць. І зовсім не обов`язково ходити в дорогий спортзал, адже попрацювати над собою можна і вдома. Все, що потрібно, - пара гантелей (або книг), килимок для йоги і непереборне бажання бути краще.
У цій статті ми публікуємо комплекс вправ, який допоможе підтягнути м`язи стегон, сідниць і ніг. Тож почнемо!
Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.

15 неглибоких присідань з широко розставленими ногами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою. Зафіксуйте ступні в одному положенні, шкарпетки повинні дивитися в протилежні сторони.

Підйом рівною ноги, 15 повторень. Упираючись руками в підлогу, слідкуйте за тим, щоб спина знаходилася в прямому положенні, але не сильно напружуватися. У такій позиції її легко травмувати.

Підйом ніг і рук з положення лежачи на животі. Повторіть 15 разів. Виконуючи вправу, зверніть увагу на те, що м`язи стегон повинні скорочуватися - піднімай ноги якомога вище.

Підйом зігнутою в коліні ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Чи не відривайте руки від підлоги.

Неповний присед з гантелями (або важкими книгами) в руках, 15 раз. Присідайте неглибоко, затримуючись на кілька секунд в самому напруженому положенні.

Розтяжка м`язів стегон. Підйом гантелей в напівзігнутому положенні, 15 раз. Сідниці трохи відставте назад і держи напруженими весь час, поки виконуєте цю вправу.

Розведення рук в сторони з неповного присідаючи, повтори 15 разів. Ця вправа зміцнює м`язи спини, але також дуже корисно для сідниць. Робіть упор на м`язи ніг, розводячи руки.

Підйом ніг з гантелями на вазі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу, виконуючи цю вправу.

Присідання на одній нозі, що чергується з підйомом ноги. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Піднімаючи ногу, стежте за тим, щоб ступня була паралельна підлозі.

Щоб бути у формі, потрібно перш за все тренувати свою силу волі! Але варто тільки почати займатися, як ви вже не зможете протистояти спортивної лихоманці - ефект, отриманий під час заняття, буде мотивувати на подальший шлях до досконалості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!