8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів

Багатьох жінок, які народили хвилює питання:

як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна добітьсястройності, народивши не тільки одного, але і двох, трехдетей ...

8 найефективніших вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів

І для цього зовсім не обов`язково виснажувати себе дієтами і цілими днями потіти вспортзале, досить правильно харчуватися і ругулярно займатися спортом. Нехай це будутнебольшіе тренування, але регулярні, без знижок на поганий настрій, справи итд ... Так як саме регулярність тренувань - запорука вашого успіху. Якщо у васмаленькій дитина, то організувати міні спортзал можна і вдома, для цього вампонадобіться всього лише мінімум вільного квартирного простору і небольшойковрік. Відведіть собі на заняття близько години, маленькі діти сплять часто, поетомуето час на красу ви завжди зможете знайти. Тепер можете приступати купражненіям, намагайтеся виконувати всі вправи по 50 разів (якщо дуже складно, то на перших тренуваннях робіть максимально можливу кількість повторень).

Відео: Схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Так як золоте правило початку всехпреніровок розминка, то почніть свої заняття з 5 - хвилинної ходьби на місці, стрибків або легкого бігу. Після цього можете приступати непсредственно косновним вправам.

Вправи для ніг і стегон:

1) Виполулежіте на підлозі, спираючись на руки, зігнуті в ліктях. Випряміть праву ногувперед, розгорнувши стопу назовні, ліву зігніть. Підніміть пряму (або слегкасогнутую ногу) точно п`ятою вгору під кутом 45 градусів і опустіть вниз, Некас статі. Виконайте по 50 разів, зробіть 3 підходи.

2) Вистоїте на килимку, спираючись на коліна та лікті, утримуючи тулуб в прямомположеніі. Тепер підніміть зігнуту ногу в сторону до 90 градусів і затемопустіте вниз. Зробіть по 50 разів, виконайте 3 підходи.

3) Вилеже на лівому боці, спираючись на зігнуту руку. Відірвіть обидві прямі ноги отпола і підійміть їх на максимально можливу висоту. Потім розведіть їх на 45градусов, як ножиці. Важливо, щоб при цьому коліна, тазостегновий суглоб іпяткі обох ніг були на одній лінії, ноги до межі випрямлені, а ягодіцимаксімально стиснуті. Утримуйте ноги протягом однієї хвилини, потім з`єднайте іхвместе, не опускаючи на підлогу, і протримаєте ще 1 хв. Виконуйте 3 рази, затемповернітесь на інший бік і повторіть вправу ще 3 рази.

Вправи для сідниць:

Відео: Як підтягнути розтягнуту шкіру

4) Вилеже на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. Тепер підніміть таз вверхкак якнайвище і стискайте сідниці на верхній точці, потім опустіть туловіщевніз, не торкаючись підлоги. Вправа виконайте 50 разів, зробіть 3 підходи.

Вправи для зміцнення мишцжівота:

5) Вилеже на спині, ноги зігнуті, спираються на підлогу, руки за головою, лікті встронний. Тепер підніміть верхню частину тулуба вперед на максимальну висоту, не відриваючи від підлоги поперек, потім опустіть вниз, при цьому намагайтеся неопускать плечі на підлогу і не розслабляти прес. Виконайте такі скручіваніякорпуса 50 раз, зробіть 3 підходи.

6) Вилеже на спині, ноги зігнуті в колінах, руки в замку за головою. Теперьположіте їх в ліву сторону на підлогу під кутом 90 градусів до корпусу. Поднімітекорпус вгору, і опустіть вниз, при цьому стежте, щоб лікті були розведені вбік. Виконати по 50 разів, зробіть 3 підходи.

7) Вилеже на спині. Тепер підніміть вгору прямі ноги або ноги, зігнуті вколенях, розташовані під кутом 90 градусів до тулуба, відкриваючи таз від підлоги івозвращая назад. Зробіть 50 разів, виконайте 3 підходи.

Вправа для зміцнення мишцгруді, плечового пояса і рук.

8) Віджимайтеся від статі, тільки в стійці на колінах (гомілка не повинна касатьсяпола). Виконайте вправу 10-30 разів, зробіть 3 підходи.

Спочатку вправи можуть показатьсявам занадто складними, не турбуйтеся, виконуйте стільки повторень, сколькосможете. Згодом ваші м`язи зміцніють і ви зможете проводити тренування смаксімальним кількістю повторень. Найголовніше - виконуйте весь комплексрегулярно, нехай для початку це буде всього по 10 повторень кожної вправи, повірте, навіть вони принесуть непоганий результат.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!