Хоча для втрати 0,5 кг необхідний дефіцит в 2500 калорій, недавні дослідження показали, що два дні голодування в тиждень можуть прискорити процес втрати ваги. Короткочасне голодування також вкрай ефективно контролює рівні цукру в крові і знижує ризик діабету. Прочитайте цю статтю, щоб спробувати короткочасне голодування і схуднути за два дні.
Зміст
кроки
Частина 1 з 2: Короткочасне голодування
1
Заплануйте ваш перший день голодування на той день, коли у вас не передбачається ніяких важливих зустрічей або напружених ситуацій. Люди, які їдять велику кількість вуглеводів і цукру, досить важко переносять перший день голодування.
2
Виберіть два дні на тиждень для голодування. Вони не обов`язково повинні йти один за одним. Наприклад, якщо у вас передбачаються розслаблені вихідні, ви можете запланувати голодування на суботу та неділю, а з понеділка повернутися до здорового харчування.
3
Націлюйтеся на 650 калорій в день під час голодування. Для більшості людей це складе всього 15 - 30% від щоденної норми. Це означає, що вам буде потрібно змінити те, як ви плануєте ваші прийоми їжі.
4
Закупити овочів. Овочі містять дуже мало калорій в порівнянні з іншою їжею. В овочах також міститься багато вуглеводів-однак, ви можете поліпшити ваші результати, відмовившись від картоплі і бананів.
Відео: ЯК Я схудла НА 5 КГ ЗА ДВА ДНІ. МОЯ ІСТОРІЯ . КОНКУРС ЗАВЕРШЕНО
5
Вживайте якомога більше протеїну. Курка і індичка, риба і яєчні білки допоможуть вам відчути себе ситим. Хоча вони і містять деяку кількість жиру, в них менше калорій, ніж в червоному м`ясі.
6
Складіть план харчування. Далі наведено кілька прикладів страв на час голодування. Виберіть три страви на кожен день.
7
Спробуйте голодувати протягом 18 годин два рази на тиждень, якщо ви задоволені результатами. Деякі вчені впевнені, що це оптимальна тривалість голодування для підтримки м`язової маси. Ви можете спробувати не їсти між 13:00 і 7.00.
Відео: ЯК схуднути НА 100 КГ ЗА 2 ДНЯ?
8
Харчуйтеся нормально і правильно протягом решти тижня. Ви повинні з`їдати від 1800 до 2500 калорій в день - в залежності від вашого зростання і статі. Обов`язково вкажіть в ваш раціон цільнозернові продукти і обмежте кількість перероблених продуктів, які ви споживаєте, щоб підтримувати результати дводенного голодування.
9
Споживайте менше солі. Сіль може призвести до накопичення води в вашому тілі і збільшення вашої ваги. Ви можете схуднути за два дні, якщо ви будете пити багато води і їсти продукти з високим вмістом харчових волокон (тобто овочі та цільнозернові продукти).
1
Пам`ятайте, що вам буде потрібно всього два дні, щоб почати змінювати ваші звички і втрачати вагу. Ви можете продовжувати протягом тижня то, що ви робите під час дводенного голодування.
2
Завжди снідайте. Незалежно від того, голодуєте ви чи ні, сніданок відповідає за старт вашого метаболізму вранці. Хороший сніданок допоможе вам відчувати себе енергійним протягом всього дня.
3
Робіть 10000 кроків у день. Це самий мінімальний рівень фізичної активності, рекомендований фахівцями в галузі охорони здоров`я. Якщо ви не знаєте, скільки кроків ви робите в день, купите крокомір і носіть його протягом дня.
4
Почніть займатися спортом. Обов`язково виконуйте як мінімум 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (тобто ви повинні швидко дихати від цих вправ). Якщо ви новачок, розділіть ці 30 хвилин на три підходи по 10 хвилин.
5
Пийте більше води. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі. Вода допоможе вам схуднути, вимиваючи їжу з вашої системи.
6
Чи не розслабляйтеся на вихідних. Багато людей тренуються менше, а їдять більше під час вихідних. Якщо ви будете тренуватися більше і їсти менше на вихідних, то ви не тільки схуднете, але і заряд енергії на весь тиждень.
Що вам знадобиться
- Овочі
- нежирний протеїн
- крокомір
- вода
- кросівки
Як схуднути швидко
Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день
Схуднути на 5 кг за тиждень: наслідки форсованої дієти
Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень
Як зменшити розмір талії
Як прискорити метаболізм. Продукти, які покращують обмін речовин
Як втратити 2,5 кг за 5 тижнів
Біль в ногах