Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, вам доведеться зробити деякі зміни. Тепер у вашому щоденному графіку здорове харчування і фізичні вправи повинні займати провідне місце. Клініка Майо рекомендує втрачати 0,5-1 кг в тиждень, так як це не відіб`ється негативно на вашому здоров`ї. Тим не менш, ви можете відняти вагу води, відходів, і втратити 2-3 кг або іноді навіть більше протягом 1 дня.

Зміст

кроки
Відео: Схуднути На 5 Кг За Один День [Як Схуднути За Один День]
Відео: Як скинути 2 кг за 4 хвилини - Табата.
Що вам знадобиться

кроки

Метод 1 з 4: Вода і втрата ваги

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 01

Пийте багато води. Якщо ви п`єте менше 1.8 л води в день, вам необхідно налагодити свій питний режим і випивати не менше цієї кількості.

Якщо ви вже вживаєте рекомендовану добову дозу, збільште споживання. Ви можете спробувати випивати від 3 до 4 л в день.
Однак пам`ятайте, що різке збільшення споживання води може негативно відбитися на вашому сні, на щоденному графіку або привести до дискомфорту. Якщо ви вже п`єте близько 2 л в день, збільшення споживання води на 3-4 склянки буде достатнім.
Ви можете включати соки та чаї в свій питний режим.
Спортсмени, такі як борці, яким необхідно скинути вагу швидко, як правило, починають пити більше води за кілька днів до змагання, щоб очистити свій організм, а потім зменшують споживання води прямо перед зважуванням.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 02

Зменшіть споживання солі. Не вживайте більше 500 - 1500 мг солі в день.

Найпростіший спосіб зробити це, перестати вживати оброблені продукти. Це включає в себе кашу, хлібобулочні вироби, сир, заморожені овочі, консервовані супи, консервовані овочі або квасоля, мікси, нарізаний хліб. Сіль є консервантом, а також оброблені продукти містять безліч ароматизаторів.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 02Bullet01

Вживайте продукти, які не піддалися обробки, такі як яйця, дикий рис, лобода, свіжі овочі, свіжі фрукти, часник, салати, свіжі морепродукти, несолоним горіхи і насіннячка.

Метод 2 з 4: Видалення відходів

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 03

Щоранку робіть зарядку. Ходіть, бігайте або робіть кардіо вправи від 20 до 30 хвилин щодня, коли ви прокидаєтеся. Обмін речовин вашого організму і травна система почнуть працювати більш ефективно.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 04

На сніданок віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною. Для цієї мети підійде вівсянка, лобода, нежирний грецький йогурт, несолоним горіхи, вегетаріанський омлет і фрукти.

Ви повинні обов`язково поснідати протягом 90 хвилин, після того, як прокинулися.

Вживайте від 300 до 600 калорій на сніданок.

Вівсянку, йогурт і фрукти ви можете перетерти в пюре. Додайте трохи зелені в таке пюре.

Ви повинні споживати від 25 до 30 г клітковини щодня, тому збільште споживання цього корисного елемента для досягнення необхідної кількості.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 05

Виспівує чашку кави або чаю вранці. Ці природні сечогінні засоби покращують роботу видільної системи.

Якщо у вас розлад шлунка, ви можете втратити від 2 до 4 кг без особливих зусиль.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 06

Відео: Схуднути На 5 Кг За Один День [Як Схуднути За Один День]

Їжте фрукти і овочі, які є природними діуретиками. Готуйте страви з фруктами і овочами, вони допоможуть вам позбавитися від ваги води і екскрементів.

Їжте дині, журавлину і помідори.

Їжте такі овочі, як спаржа, селера, петрушка, огірки, кріп, салат, брюссельська капуста, морква і квасоля.

Пийте чай на основі листя кульбаби, кропиви або просто зелений чай.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 07

Вживайте пробіотики кожен день.

Невелика порція грецького йогурту повинна бути обов`язковим компонентом у вашому меню. Переконайтеся, що йогурт з низьким вмістом солі і містить активні культури.

Ви можете вибрати кефір замість йогурту. Кефір з пробіотиками доступний в більшості продуктових магазинів.

Метод 3 з 4: Зміна дієти

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 08

Зменшіть споживання вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Ви можете допомогти вашому організму зменшити вагу води, отримуючи необхідні вуглеводи з фруктів і овочів.

Їжте салати замість бутербродів.
Не їжте хліб, макаронні вироби та інші рафіновані зернові продукти.
Дослідження показують, що дотримання низкоуглеводной дієти 3 дні в тиждень може допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 09

Їжте менше протягом дня.

Відео: Як скинути 2 кг за 4 хвилини - Табата.

Якщо ви зменшите споживання калорій за сніданком, ви зменшите кількість відходів, від яких необхідно позбутися.

Легше спалити калорії, які споживаються на початку дня, ніж ті, які споживаються пізніше.

Метод 4 з 4: Поради, як швидко позбутися від зайвих кілограмів

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 10

Сауна. Якщо вам складно позбавити свій організм від 2,3 кг ваги води, ви можете спробувати вивести його за допомогою поту.

Спробуйте гарячу сауну або парну протягом 20 хвилин.
Пам`ятайте, що це може призвести до зневоднення, і результат носить тимчасовий характер.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 11

Ведіть активний спосіб життя. Ви можете спалити більше калорій, якщо будете рухатися.

Прогулюйтеся протягом 30 хвилин в обідній час і після вечері.

Віддайте перевагу вечірнім активним заходам, замість того щоб дивитися телевізор.

Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds in a Day Step 11Bullet03

Займайтеся господарськими роботами по дому.

Використовуйте всі можливості, щоб спалити більше калорій і збільшити швидкість вашого метаболізму.

Що вам знадобиться

Вода, чай і сік
Свіжі фрукти та овочі
вівсянка
Знежирений грецький йогурт / кефір

Увага, тільки СЬОГОДНІ!