короткострокова дієта


Існує велика кількість різноманітних дієт спрямованих на зниження ваги, багато хто з них досить ефективні і призводять до швидких результатів. Однак схуднення за допомогою дієти - це короткострокове рішення проблеми, а тривале використання цього методу може призвести до ускладнень в організмі. До деяких найбільш популярним дієтам, що призводить до швидкої втрати ваги, визначаються:

Дієта на воді. Вона полягає в щоденному вживанні близько 8 чашок холодної води через рівні проміжки часу. Вода, як правило, п`ється перед їжею, але не замість неї. Триває не більше одного місяця.

Відео: Як швидко схуднути ДО ЛІТА ?!

Дієта на соках. Заснована на щоденному вживанні фруктових та овочевих соків, які сприяють виведенню токсинів і надлишків води з організму. Триває не більше трьох днів.

Капустяна дієта. Заснована на вживанні їжі з низьким вмістом жирів і високим вмістом клітковини. У деяких випадках допомагає скинути до 5 кг ваги протягом тижня. Триває не більше семи днів.

Перш ніж сісти на будь-яку дієту, обов`язково консультуйтеся з лікарем.

Відео: ТОП Лайфхак! Як швидко схуднути

зміна раціону


Якщо ви хочете швидко схуднути, можливо, буде достатньо внести зміни в основний раціон харчування. Це до того ж дозволить закріпити результати використання короткострокових дієт. Відвідайте дієтолога і обговоріть з ним план вашого щоденного харчування. Збалансуйте свої страви, вони повинні як мінімум на половину складатися з овочів і фруктів, а на іншу половину - тваринного білка і цільних зерен.

Знизьте калорійність, споживаної їжі, в цьому може допомогти щоденний план харчування, в якому буде врахований цей фактор. Записуйте все продукти, які ви їсте. Пишіть, що і в якій кількості ви споживаєте, скільки калорій містять продукти. Надалі ці записи допоможуть виявити, чого у вашому раціоні не вистачає, а от чого, можливо, варто позбутися. Слідкуйте за розмірами порцій і ніколи не переїдайте.

Ніколи не пропускайте прийоми їжі, особливо ранкові. Це дозволить контролювати рівень цукру в крові і зберегти нормальний обмін речовин.

Фізична активність


Дотримання певних дієт направлено, як правило, на зниження кількості споживаних калорій. Інший спосіб зниження ваги - це виведення вже наявних в організмі калорій за допомогою фізичних вправ. Навіть незначне збільшення рухової активності може привести до помітних результатів уже через кілька днів. Намагайтеся щодня займати себе будь-яким фізичним працею або будь-який інший активністю. Це може бути робота на садовій ділянці, домашнє прибирання або відмова від використання ліфта. Почніть відвідувати спортивний зал, виконуйте силові і кардиотренировки. Визначте разом з тренером свій режим тренувань і дотримуйтесь його. Обов`язково поєднуйте такі вправи з аеробними тренуваннями, це може бути їзда на велосипеді, біг або плавання. Приділяйте цих вправ як мінімум 30 - 40 хвилин в день.

правильний відпочинок


Дуже важливим елементом на шляху швидкого зниження ваги є правильний відпочинок. Він дозволяє організму зберігати енергію, утримує його від переїдання, а також знижує можливість отримання травм під час тренувань. Відводите на повноцінний відпочинок 1 - 2 діб після кожного дня інтенсивних фізичних тренувань. Дотримуйтеся режиму сну. Його недолік погіршує здатність організму боротися із зайвою вагою.