Як зменшити розмір талії

Жир, який збирається навколо талії і живота, може бути дуже небезпечним для вашого здоров`я. Жир в цій області дуже небезпечний, тому що він збирається навколо життєво важливих органів. Він збільшує ризик високого кров`яного тиску, серцевих захворювань, слабоумства, діабету і різних видів раку. Є кілька способів, як можна зменшити розмір вашої талії, спалити жир і поліпшити ваше здоров`я. Ось кілька кроків, як зменшити розмір вашої талії.

• 
  2
  Зменшіть кількість калорій на 100, і ви спалите 5,4 кг в рік. Спробуйте скоротити кількість калорій на 100, зменшивши споживання жирів і цукру, наприклад, випічки, солодких напоїв і смаженої їжі.
• 
  3
  Їжте сніданок з високим вмістом протеїну. Такі страви з ранку прискорюють ваш метаболізм, тому ви спалюєте калорії ефективніше протягом дня. Продукти, багаті на протеїни, також дають вам відчуття насичення на більш довгий час, і ви не хочете їсти довше протягом дня.

  Відео: Як зменшити талію на 5 см? Допоможе пілатес! - Все буде добре. Випуск 826 від 14.06.16

• 4
  Їжте регулярно, з невеликими здоровими перекушуваннями між прийомами їжі, якщо ви все ще голодні. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, це ніяк не допоможе вам втратити вагу, а сповільнить ваш метаболізм, і ваше тіло не зможе ефективно спалювати калорії.
• 
  5
  Займіться своїми м`язами, щоб спалювати калорії більш ефективно. Тренування допоможуть прискорити процес метаболізму. Тіло з великими м`язами також спалює більше калорій, ніж тіло з жиром, тому введіть вправи в свою рутину. Ви також можете займатися цілеспрямовано певними м`язами, наприклад, вправами на прес або планкою, що допоможе зменшити розмір талії.
• 
  6
  Бігайте, гуляйте або займайтеся інтервальними тренуваннями, щоб спалити жир на животі. Бігайте від 30 до 60 хвилин 2-4 рази на тиждень, якщо ви можете спокійно бігати. Якщо вам бігати не можна, то проходите таку ж кількість часу і поступово додавайте хвилини, щоб спалити цей жир швидше.
• Відео: Як зменшити талію - вправа Вакуум

  7
  Розслабтеся і навчитеся справлятися зі стресом правильними способами. Стреси викликають накопичення жиру на талії. Замість того, щоб заїдати стреси, їжте здорову їжу, займайтеся спортом, щоб заспокоїти ваші нерви, або займайтеся йогою для медитації.
• 
  8
  Спіть, по крайней мере, від 7 до 8 годин за ніч, щоб зменшити кількість гормонів, які викликають голод. Недолік сну веде до того, що ви хочете більше їсти, тому дуже важливо добре відпочивати.
• 
  9
  Будьте активні по-максимуму. Рухайтеся якомога більше протягом дня, і ви будете спалювати більше калорій і тримати ваш метаболізм на високому рівні. Піднімайтеся по сходах, а не на ліфті, вставайте і прогулюйтеся, коли це можливо, якщо ви довго працюєте сидячи за столом, поїдьте в магазин на велосипеді, а не на машині, щоб рухатися активно кожен день.

  Відео: Як зменшити розмір талії

• Що вам знадобиться

  • Нежирні продукти з високим вмістом протеїну
  • ваги
  
  
  
  Увага, тільки СЬОГОДНІ!