Біг по утрам для схуднення

Зміст

Відео: Як бігати, щоб схуднути
Відео: Біг по утрам для схуднення результат на обличчя
Відео: Біг допоможе легко схуднути? Сушка тіла.

Відео: Як бігати, щоб схуднути

Біг є одним з найбільш ефективних і здорових способів боротьби із зайвими кілограмами. А біг вранці в якості засобу для схуднення здатний ще і подарувати бігунові заряд енергії на весь день, гарний настрій, наситити організм киснем і налаштувати на робочий лад.

Сьогодні безліч людей усвідомило для себе користь бігу вранці, тим більше, в якості засобу для схуднення. Біг по ранках не тільки допомагає поступово позбутися від жирових відкладень, а й покращує тонус м`язів, зміцнює загальний стан здоров`я. Більш того, в процесі бігу і при активному надходженні в організм кисню, в ньому в надлишку виділяється гормон щастя - серотонін, завдяки якому поліпшується самопочуття і сприйняття життя. Також під час бігу посилюється кровообіг, організм розігрівається і збільшується потооделеніе, внаслідок чого з організму виводяться шкідливі солі і шлаки.

Для людини, недосвідченого спортивними тренуваннями, біг вранці може стати справжнім випробуванням. І все ж, не варто нехтувати цим перевіреним методом боротьби з ненависними кілограмами. Насправді, буде складно змусити себе вийти на ранкову пробіжку перших 2-3 рази: як тільки організм відчує благотворний вплив бігу вранці, він сам зажадає регулярних тренувань. Таким чином, заняття бігом з кожним наступним разом все більше стануть звичкою.

Для того, щоб біг вранці для схуднення приніс найкращі результати, слід дотримуватися кількох простих умов. В першу чергу, ранкова пробіжка повинна відбуватися натщесерце. Добре також перед виходом "на дистанцію" прийняти контрастний душ - він допоможе остаточно прокинутися, підбадьорити організм і підготувати його до фізичних навантажень. Для пробіжки краще вибирати паркові стежки або стадіон: там менша концентрація в повітрі шкідливих речовин, ніж уздовж автомобільних доріг. Крім того, біг по асфальту негативно позначається на суглобах, а тому краще віддати перевагу грунтових доріжках.

Відео: Біг по утрам для схуднення результат на обличчя

Спочатку краще ставити собі за мету не подолання кілометрів, а орієнтуватися на час. Так, на перших порах вистачає 10-15 хвилинної пробіжки двічі в тиждень. Поступово час пробіжки збільшуємо до 20-30 хвилин, а кількість самих пробіжок - до 3-4 на тиждень. Темп бігу слід вибирати середній, щоб не привести себе в результаті занять бігом до знемоги. Дуже важлива умова - зручне взуття для бігу. Для гарного настрою можна прихопити з собою МР3-плеєр з улюбленою музикою, але підспівувати в такт виконавцю не обов`язково - так можна збити дихання.

Відео: Біг допоможе легко схуднути? Сушка тіла.

Після тренування не варто відразу сідати або зупинятися: серце зараз працює в прискореному режимі, і зупинка не піде йому на користь. Тому після закінчення пробіжки слід кроком в середньому темпі відправлятися додому для прийняття душу. Після контрастного душу і розтирань м`яким рушником необхідно випити склянку води або соку - для нормальної роботи шлунка. Снідати рекомендується через 30-40 хвилин після пробіжки, бажано кашею, яка є джерелом енергії і корисних речовин, а також легко засвоюється.

До речі, харчування доведеться приділити окрему увагу. Біг по ранках не зможе гарантувати схуднення, якщо при цьому бігун буде все також об`їдатися булочками, тортами, жирним смаженим м`ясом з картоплею, запиваючи це все газованою водою. Харчування має бути збалансованим, прийоми їжі помірними і регулярними. Упор слід робити на продукти, багаті на білок (рибу, м`ясо птиці, кисломолочні продукти, яйця) І вуглеводами (фрукти, овочі). При цьому виключити з раціону смажене, копчене, солоне, солодке, жирне.

Ну, і останнє. Оскільки біг вранці для схуднення є все ж певною фізичним навантаженням на організм, не зайвим буде консультація з лікарем з цього приводу. Заняття бігом, як і будь-яким спортом, має ряд протипоказань. Небажаний він для людей, що мають проблеми з серцево-судинною системою, гострі або хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, а також проблеми з хребтом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!