Зміст
Взагалі-то під словом "дієта" спочатку має на увазі не пиття мінеральної води вприкуску з салатним листям, заправленими лимонним соком. "дієта" в перекладі з грецького - це "спосіб життя", Здоровий, правильний, раціональний. Так що схуднути зовсім без дієт в загальноприйнятому сьогодні сенсі слова можна легко, але ось свій спосіб життя, харчової район, меню і звички доведеться переглянути.
Відмова як указ
Відмовляємося без жалю немає від смачних, а від шкідливих продуктів, які нічого нам, окрім зайвих калорій, жирових відкладень і засміченого кишечника, не несуть. Виключаємо шкідливі жири: вершкове масло можна в малих кількостях, м`ясо очищаємо від шкіри, сало забуваємо як страшний сон. Ще бажано було б скоротити вживання сиру (близько 50% жирності), вершків, сметани, майонезу - заодно і для печінки менша робота.
Викреслюємо з раціону солодощі та випічку - ці вуглеводи не йдуть в енергію, а перетворюються в жир досить скоро. Все це так звані "порожні калорії", А всі вуглеводи, які ви споживаєте повинні бути вам на користь, а саме вони живлять енергією ваше тіло і мозок. Овочі і фрукти - обережніше з солодкими персиками, виноградом і крохмалистими картоплею і бананами), цільнозернові продукти і в невеликих дозах горіхи і сухофрукти наситять енергією і допоможуть кишечнику налагодити роботу.
І, звичайно, в лінійку неугодних потрапляють газовані напої, пакетовані соки, в яких багато цукру, і відчуття спраги вони анітрохи не гасять, а скоріше розпалюють ще більше.
А що б такого з`їсти, щоб схуднути?
Для цієї благородної мети існують ананаси і грейпфрути, які можна з`їдати перед прийомом їжі або навіть зробити з них разок-другий основне блюдо, наприклад, на вечерю. Ці плоди знижують апетит, і, за словами вчених, здатні розщеплювати наявний жир.
Не забувайте про те, що для схуднення важливо пити, причому чисту воду. Нестача води в організмі знижує швидкість метаболізму, і схуднення йде повільними темпами. 1,5 літра рідини в день - норма для нормального обміну речовин.
міняємо звички
Маленькі, майже непомітні звички в результаті виявляються тим самим каменем спотикання, який при дотриманні інших вимог і гальмує процес схуднення. Велика шкідлива звичка - хрустіти їжею під час перегляду телевізора. Мозок влаштований так, що поки ви необразливо обідаєте, насолоджуючись улюбленим серіалом, ваш мозок активно працює, обробляючи саме "мильні" пристрасті, і ви не помічаєте, як з`їдаєте більше, ніж потрібно організму. Харчуйтеся маленькими порціями 4-5 разів на день за столом, в один і той же час. Якщо тягне перекусити, не потрібно бігти до холодильника і робити бутерброд (ви ж не купуєте більше ковбасу і м`які булки, правда?), Краще пожувати яблуко, банан, жменьку горіхів, випити чашку зеленого чаю.
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
Ще один непорушний закон правильного харчування і схуднення - на все свій час.
Ранок - час білків і вуглеводів (обмін речовин набирає обертів, потрібна енергія, щоб прокинутися і мозок наситити після нічного відпочинку). Їмо йогурт, мюслі, кашу, яйця, твердий сир, фрукти, правильний хліб, кава.
Обід - найбільший обсяг їжі, вуглеводне час (пік активності метаболізму, все, що надходить в організм найкраще засвоюється). Їмо супчик, крупу, картоплю, макарони, м`ясо, рибу.
Вечір (обмін речовин уже пішов на спад, тому калорій повинно бути найменше). Підійдуть легкий салат з овочів, риба, сир, кефір.
Кроком руш!
Бігати вранці - це добре і похвально, але небезпечно. До того ж на це потрібна сила волі і особливий настрій. А ось ходьба пішки не вимагає ні підготовки, ні спецодягу, ні неймовірних фізичних зусиль. Час швидкого кроку для людини із зайвою вагою - мінус приблизно 300 калорій. Обов`язково гуляйте на свіжому повітрі і, якщо надається така можливість, пройдіться хвилин 10-15, а не ловіть таксі до найближчої зупинки.
Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? | 100% РЕЗУЛЬТАТ
По суті, все перераховане не представляє ніякої складності - важлива лише цілеспрямованість і планомірність. Схуднути без виснажливих дієт - це дуже просто, безпечно, а головне - це дійсно працює.
Як безпечно схуднути
Схуднути надовго: чи можна і як
Високобілкова дієта для зниження ваги
Як схуднути годувальниці
Як схуднути від йоги
Як схуднути швидко
Сауна для схуднення - методи зниження ваги
Схуднути на 5 кг за тиждень: наслідки форсованої дієти
Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень