Що таке швидка ходьба для схуднення і як нею займатися

Швидка ходьба для схуднення може застосовуватися багатьма і в цьому її перевага. Люди, які страждають надмірною вагою, зазвичай не відрізняються хорошим здоров`ям, тому ходьба для них може бути хорошим виходом з положення.

Прогулянки для схуднення і їх ефективність

Зайва вага - поняття відносне. Для кого-то це три кілограми, для кого-то всі 30, а може і більше. Слід врахувати і той факт, що люди, а жінки особливо, часто перебільшують свої проблеми із зайвою вісті. Ходьба, біг і заняття фізкультурою є хорошим ліками для тих, у кого реально зайву вагу, і для тих, хто нафантазував свої проблеми.

Що краще - біг або ходьба? Більшість людей зробили свій вибір на користь ходьби. У чому ж її переваги?

1. Ходити можуть багато, бігати - тільки молоді і відносно здорові люди.
2. Біг надає велике навантаження на серце і дихання. З цієї причини відстань, яке пробігає людина, залежить не тільки від його бажання. Якщо після 50-100 метрів пробіжки перехоплює подих і з`являється аритмія, то людина все одно переходить на ходьбу. В цьому випадку лікувальний сенс бігу втрачається. Мало того, такий біг однозначно шкідливий, оскільки тільки погіршує стан хворого людини.
3. Ходьба дозволяє рівномірно дозувати навантаження на ноги, серце і дихання і підібрати свій, адекватний стану, темп. Це дасть можливість ходити довго і плідно.
4. Швидка ходьба в індивідуальному режимі - це гарний початок для тих, хто вирішив почати свій шлях до здорового і стрункого тіла.
5. Ходьба - це дешевий спосіб подбати про себе. Для цього так мало треба - бажання і мінімально адаптована одяг.

Рішення дилеми - бігати або ходити у кожного своє. Якщо здоров`я і струнка фігура - це поки тільки мрії, починайте нове життя пішки. Якщо вага помірно зайвий, а серце і легені працюють в потрібному режимі - біжіть до свого світлого майбутнього. Для того, щоб визначитися з тим, як схуднути за допомогою ходьби, слід засвоїти кілька простих правил.

Головне - не потрібно намагатися зробити все і відразу. Потрібно відчути свій організм. Можна щось робити злегка через силу, але не можна катувати організм. Це не спорт, де видавлюють медалі та рекорди, це турбота про своє здоров`я.

Прислухайтеся до свого тіла. По крайней мере, на початковому етапі. Нехай воно підкаже той самий щадний режим. Якщо ваше тіло не треноване, страждає від хвороб і багатьох зайвих кілограмів, почніть з малого. Це мале може вимірюватися кілометрами, годинами або днями. Можливі наступні варіанти вибору початкового мінімуму.

1. Один або два кілометри раз в день нешвидким кроком.
2. Разів зо два або три на тиждень по три кілометри помірним кроком.
3. Кожен день по кілометру швидким кроком, але без особливої напруги сил.
4. Раз в тиждень по 5 кілометрів спокійним кроком.

Ці варіанти спрямовані на те, щоб оцінити можливості свого організму і з`ясувати, що вам найбільше підходить - рідкісні далекі спокійні маршрути, щоденні короткі кидки або золота середина між відстанню, швидкістю і частотою тренувань.

Після проби на міцність зупиніться на оптимальному варіанті і починайте боротьбу з кілограмами. Оптимальний режим - це не догма, а всього лише сходинка.

У міру збільшення часу лікувального ходіння організм буде змінюватися, і оптимальний режим буде інший. Через якийсь час, коли з`явиться результат у вигляді зменшення зайвих кілограмів і збільшення можливостей, необхідно сформувати новий оптимум.

Після адаптаційного періоду можна застосовувати інтервальні тренування. Їх суть полягає в зміні темпів ходьби протягом одного тренування. Наприклад, на початку маршруту темп повільний, тобто пересування майже прогулянковим кроком, потім швидкість доводиться до 5 км на годину, потім, через кілька десятків метрів, вона доводиться до максимально можливої. Після цього швидкість пересування знижується до помірної.

Ходьба є ефективним способом схуднення. Однак це не виключає необхідності дієти. Найнебезпечнішими продуктами для охочого схуднути є поєднання жирного із солодким (торти, здобна випічка), а також тваринні жири в чистому вигляді.

Займатися ходьбою натще не бажано, оскільки організму потрібна енергія. Найкраще тренуватися через дві години після їжі. Не бажано їсти і відразу після тренувань. Необхідно дати організму "віддихатися" за лічені хвилини 40 або години.

Скандинавська ходьба і її користь

Це особливий вид ходьби з лижними палицями, або просто з палицями. Здавалося б, палиці необхідні тільки як допоміжний засіб при ходьбі на лижах. При пішому ході вони тільки заважають. Однак скандинавська ходьба як метод заснована на застосуванні палиць в якості додаткового навантаження. З їх допомогою задіюються ті м`язи, які при звичайній ходьбі відпочивають. Під час ходьби з палицями спалюється на 46% більше калорій, ніж при звичайній. Такий ефект став можливий за рахунок залучення в процес ходьби до 90% м`язів.

Як правило, скандинавська ходьба пов`язана з переходом на досить великі відстані зі швидкістю, більше звичайної.

Існує спеціальна техніка такий ходьби. Кожен крок ускладнений тим, що ноги не тільки пересуваються в горизонтальному напрямку, але у кожної ноги стопа перекочуватися з п`яти на носок. Кожен раз людина ступає нема на носок або всю ступню, а на п`яту. Однак, для того, щоб зробити наступний крок, йому доводиться перекотити ногу на носок. При цьому спина повинна бути прямою, а верхівка - тягнутися вгору.

Скандинавська піша ходьба імітує лижну і в техніці синхронізації переміщення рук і ніг - з переміщенням лівої ноги переміщається права рука, і навпаки. Починати освоєння цієї техніки краще зі швидкості звичайного пішохода - 4.5-5 км / год. У міру адаптації організму поступово наростає темп, і швидкість переміщення доводиться до 6,5-7 км / ч.

Цей вид ходьби особливо актуальний для тих, у кого вага не просто зайвий, а великий, а також для тих, у кого проблеми зі здоров`ям.

Протипоказання і запобіжні заходи при піших прогулянках

Прийнято вважати, що ходьба не має протипоказань. В якійсь мірі так воно і є. Тільки все залежить від того, як на нову навантаження реагує організм, і як правильно ходити, щоб схуднути, якщо стимулом до нового життя послужило саме неприйняття зайвої ваги.

Ходьба не травмує суглоби і заспокоює нервову систему. Вона є природним станом людини. Цим і пояснюється її зростаюча популярність. Для мінімізації можливих негативних наслідків фізичних навантажень людям зі слабким здоров`ям необхідно дотримуватися наступних правил.

Перехід від слабких навантажень до підвищених повинен бути поступовим. При захворюваннях, підвищеному тиску, болях у хребті слід робити перерву в заняттях. Це правило не стосується болю в м`язах, пов`язаної з природною реакцією організму на навантаження. В цьому випадку краще обмежитися зниженням темпу пересування або зменшенням прохідного відстані.

Будь-яке фізичне навантаження потрібно починати з розминки. Перші хвилин 10-15 необхідно проходити з невеликою швидкістю, після чого її поступово збільшувати. Так ви підготуєте серце, суглоби і м`язи до майбутньої роботи. Зменшувати темп необхідно і в кінці тренування.

Необхідно весь час стежити за пульсом. Це пов`язано з тим, що при схудненні потрібно займатися в так званій аеробного зоні пульсу. Визначається вона індивідуально за формулою: максимально допустима частота пульсу (220 ударів) мінус ваш вік в роках. Жир починає згоряти при пульсі, який становить 70-80% від максимальної частоти серцевих скорочень.

При відсутності пульсометра можна орієнтуватися на ритм дихання. Існує правило допустимості частоти дихання. Воно пов`язане з можливістю говорити під час руху. Якщо людина задихається настільки, що не в силах хоч щось сказати, то навантаження необхідно знижувати.

Якщо ви знаєте особливості свого організму, носите з собою препарати для екстреної допомоги. До них можуть ставитися ліки, що знімають задишку, серцеві препарати і т.п. Від застосування болезаспокійливих засобів під час тренувань слід утриматися. Ходьба допомагає схуднути і поліпшити здоров`я тільки при виконанні правила "не нашкодь".