Присідання для схуднення ніг

Ще зі шкільної лави нам широко відомі подібні вправи, які благотворно позначаються на роботі опорно-рухового апарату, покращують кровообіг, допомагають жінкам позбутися від проблем варикозного розширення вен.

З метою схуднення, особливо області ніг, присідання, просто незамінні. Швидко спалюються калорії, поліпшується робота обмінних процесів, м`язи стають пружними і еластичними.

Навіщо ж багато говорити, починаємо робити вправи прямо сьогодні і прямо зараз!

техніка присідання

Щоденні заняття слід починати з легкої розминки і бігу на місці. Далі робимо за один підхід 15-20 присідань з інтервалом 5 хвилин. Після перепочинку продовжуємо заняття, збільшуючи кількість разів, і скорочуючи інтервал перепочинку.

Мета заняття - НЕ перевтомити організм, а викликати приємне напругу в області м`язів ніг і стегон. Ви відчуєте прилив кровотоку, прискориться потовиділення і жирові відкладення почнуть перероблятися в енергетичну силу.

Виконувати присідання для схуднення слід правильно:

• Кут в колінах повинен бути рівний 90 градусам;
• Ноги на ширині плечей, під час присідання виникає імітація - як ніби ви сідаєте на уявний стілець;
• Дихання рівне, на вдиху - вниз, а видиху - верх.

Для обважнення навантаження можна проводити заняття зі штангою або гантелями, за 50 присідань Ви зможете легко втратити 70-80 Ккал. За місяць тренування результат буде очевидний, ніжки стануть стрункими, пружними і красивими.

Що б збільшити пружність м`язів зовнішньої частини стегна буде доречним проводити класичні присідання, але ноги повинні бути пов`язані один з одним.
Універсальне вправу ножиці, навантаження на всі групи м`язів.

Стоїмо прямо, відводимо одну ногу назад, а іншу в сторону. При згинанні задньої ноги передня повинна зігнутися під кутом 90 градусів. Наголос робиться на п`яту. Зазвичай такі вправи роблять з обважнювачами.

Протипоказання до виконання подібних присідань

Заборонено при:

• Травмах тазостегнових суглобів, колін;
• Запаленнях м`язів;
• Переломах та вивихах.

А також:

• Вагітним на пізніх термінах;
• При рясних менструаціях;
• Людям з високим показником надмірною масою тіла;
• При деформації і ламкості кісток.

Для всіх інших - ласкаво просимо. Зробіть ваші ніжки красивими і здоровими, підтягніть ефективно сідниці і зміцните м`язи стегна, не виходячи з дому!

Відео про правильну техніку присідання