Вправи лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта

ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта - це невід`ємна частина лікування пошкоджень спини. Такі заняття дозволяють значно поліпшити стан м`язів, зміцнити їх, підвищити тонус. Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі необхідна, так як з її допомогою можна помітно поліпшити ефект від стандартного лікування і зміцнити здоров`я пацієнта.

Вправи з положення лежачи

Гімнастика для поперекового відділу хребта включає в себе вправи, які виконуються з положення лежачи, сидячи і стоячи. Такі елементи підходять пацієнтам, у яких захворювання знаходиться в хронічній стадії, при загостренні захворювання небажано займатися ЛФК.

Ляжте на підлогу, трохи зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тулуба. Ваше завдання - напружувати м`язи живота з усією силою. При цьому затримувати дихання не можна. Для контролю стану м`язів можна покласти долоню на живіт. Виконайте елемент 12 разів. При правильному виконанні цієї вправи при попереково крижовому остеохондрозі спина повинна трохи прогинатися. Якщо при виконанні елементу ви відчуваєте хворобливі відчуття, то можна полегшити завдання. Ноги тримаєте не прямо, а нахиліть їх в сторону.

Після виконання вправи поверніться в початкову позу, тільки тепер вигніть повністю кінцівки. Підніміть верхню частину тіла на 15 см від підлоги і завмріть в цій позі на 8 секунд. Після чого плавно опустіться на підлогу. Виконайте завдання 12 разів. Така зарядка при остеохондрозі дозволить значно зміцнити м`язи попереку і живота. Положення рук ви визначаєте самі. Якщо їх важко тримати за головою, то витягніть перед собою.

Лікування остеохондрозу неможливо без такого вправи. Поверніться в початкове положення. Тепер витягніть вперед праву руку і зігніть в коліні ліву ногу. Покладіть долоню руки на коліно. Після цього намагайтеся наблизити ногу до голови, а рукою, навпаки, відштовхуйте коліно від себе. Продовжуйте тиск протягом 8 секунд. Після цього поміняйте руку і ногу. Необхідно виконати вправу по 7 разів. У деяких пацієнтів така лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта може викликати хворобливі відчуття в м`язах на наступний день, але це цілком нормально, і біль пройде вже через 2-3 дні.

Ляжте в початкову позицію і розслабтеся. Тепер повільно заведіть обидві ноги вправо так високо, наскільки можете. Одночасно намагайтеся нагнутися вправо всієї верхньою частиною тулуба. Хребет повинен дуже сильно зігнутися. Таке лікування буде добре розминати не тільки поперек, а й всю спину. Затримайтеся в зігнутої позі на 5 секунд, після чого поверніться в початкову позу. Після цього вигніться в іншу сторону. Виконайте елемент по 6 раз.

Вправи з положення стоячи

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі має на увазі комплекс елементів, які виконуються стоячи. Опустіться на коліна перед опорою (можна взяти стілець), покладіть на неї руки і голову. Тепер вигніть спину і максимально напружте м`язи. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд і повільно вигніть спину в іншу сторону. Зробити елемент необхідно 8 разів, але виконувати його треба плавно, без різких рухів і не допускаючи неприємних відчуттів. Після цього виконайте наступний елемент за таким же принципом, тільки тепер хребет вигинає вправо і вліво.

При попереково крижовому остеохондрозі корисний наступний елемент. Для його виконання можна використовувати будь-яку опору, але найкраще підійде відкриті двері. Обхопіть її двома руками досить високо і присядьте. Намагайтеся, щоб ваші руки були якомога вище. Повільно розтягуйте хребет. Ця вправа допоможе знизити тиск, який чиниться на диски, нерви і суглоби. Тривалість вправи - 1-2 хвилини. Після цього дайте собі відпочити і повторіть елемент ще 3 рази.

Щоб запобігти поперековий остеохондроз, необхідно регулярно виконувати наступний елемент. Вам знадобиться закріплена високо перекладина. Візьміться за неї руками, максимально розслабтеся. Намагайтеся тримати верхню частину тулуба на місці, а нижню повертайте повільно спочатку в праву, потім в ліву сторону. Намагайтеся робити все елементи:

1. Максимально розслабленим.
2. Напружуючи тільки певну групу м`язів, яка задіяна у вправі.
3. Виконуйте елементи повільно, без різких рухів.

Гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу повинна проводитися щодня. Бажано виконувати повний курс всіх вправ. Якщо деякі елементи даються вам з працею або викликають неприємні відчуття, то краще не старатися і тимчасово відкласти їх виконання. Після того як ви закінчите кожен блок елементів, давайте собі відпочити мінімум півгодини.

Додатковий блок вправ

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта має на увазі виконання пацієнтом вправ з положення сидячи. Такі елементи дозволяють значно зміцнити м`язи і підвищити їх еластичність. Сядьте на підлогу. Одну ногу випрямити, а іншу зігніть в коліні і відведіть вправо. Тепер повільно нахиліться вперед і намагайтеся дотягнутися до ступні долонями. Вправу можна виконувати більш енергійно, ніж попередні. Головне, щоб пацієнт не здійснював різких ривків (так можна пошкодити спину). Виконайте елемент 8-12 разів.

Ще один ефективний вправа ЛФК при поперековому остеохондрозі - ляжте на живіт, випряміть кінцівки і трохи розсуньте ноги. Підніміть праву ногу над підлогою на 10 см і затримайте її в цій позі на 7 секунд. Після чого опустіть її на підлогу. Тепер повторіть елемент лівою ногою. Вправу потрібно повторити по 10 разів.

Регулярно виконуючи цей елемент, ви зможете значно зміцнити сідничні м`язи і м`язи спини. Це допоможе виправити поставу і буде перешкоджати появі викривлення хребта. Виконувати завдання потрібно з максимально прямими ногами. Але якщо перші кілька тренувань вам це здасться складним, то ноги можна злегка зігнути в колінах.

Закінчити кожне тренування бажано масажем. Це допоможе розім`яти м`язи, вони стануть більш еластичними.

У пацієнтів значно поліпшується самопочуття після нетривалого масажу, який завершує курс тренувань.

Виконувати маніпуляції може як професійний масажист, так і член сім`ї пацієнта.