Дробове харчування для схуднення: меню на місяць, результати

На сучасної людини впливає дуже багато чинників, що заважають нормально харчуватися. Особливо добре це помітно на прикладі розподілу порцій. Зазвичай один із прийомів їжі виявляється більше за обсягом, ніж інші. І дуже небезпечно, якщо найбільше товарів використовується за вечерею. Тому була розроблена система дрібного харчування, що дозволяє зробити організм більш здоровим і в той же час отримати схуднення.

З цією статтею також читають:

• Дробове харчування: меню
• Дробове харчування для схуднення: відгуки тих, що худнуть

Відповідно до меню, яке передбачає дробове харчування, порції розподіляються протягом дня рівномірно, а самі відрізняються невеликими розмірами. Зазвичай їх кількість дорівнює п`яти-шести. В результаті з`являється можливість зберегти відчуття ситості на довгий термін, а ще не накопичити непотрібний жир. Результати дрібного харчування, якого дотримуються всього пару місяців, часом виявляються просто неймовірними. Але для тих, хто збирається використовувати дробове харчування для схуднення, меню на місяць дуже важливо скласти правильно.

Розмір порції, передбачуваної в дробовому харчуванні, становить не більше 200-300 мл. Тобто обсяг готових продуктів повинен вміщати в стакан або долоні. Але яке меню вибрати, щоб схуднення виявилося простим і помітним? Можна запропонувати такий раціон, розрахований на місяць.

Дробове харчування: меню на місяць

Щоб провести на дробовому харчуванні місяць і не дуже втомитися від одноманітної їжі, слід намагатися максимально його урізноманітнити. В цьому випадку меню може виглядати таким чином. Дотримуючись подібне дробове харчування для схуднення, результати вдасться помітити досить швидко.

1. Сніданок. Перевага віддається вуглеводним продуктам. Відмінно підійдуть каші будь-яких сортів. У них можна навіть додати ложечку цукру, але зловживати цим не варто. І не можна забувати про рекомендований обсяг.
2. Ланч. Кислі фрукти або сухофрукти. Підійде і овочевий салат, але без солі і інших приправ, що затримують воду.
3. Обід. Тільки білкова їжа і овочі. На білок багаті м`ясо, риба, курятина. Овочі можна майже будь-які, крім картоплі.
4. Полудень. Йогурт, тост, салат - будь на вибір. За місяць можна спробувати безліч варіантів полудня, які не стануть набридати.
5. Вечеря. Знову білкові страви з овочами. Схуднення виявиться більш помітним, якщо вечеря провести не пізніше 19.00.

Перед сном можна випити склянку кефіру, який не дасть залишитися голодною. Ще одна корисна порада при дробовому харчуванні, результати схуднення від якого виявляються дуже хорошими, стосується води: перед тим, як щось вживати в їжу, бажано випити хоча б склянку рідини і "забити" шлунок.

Відео: Дробове харчування, кому підходить, кому не дуже

Дробове харчування для схуднення: результати по завершенні

Якщо слідувати описаному меню місяць або більше, результати вийде помітити досить серйозні. І зводитися вони будуть не тільки до схуднення. У загальному вигляді результати вдасться описати таким списком:

• схуднення на 3-7 кг всього за місяць;
• зменшення обсягу шлунка;
• очищення організму від "забруднень";
• поліпшення стану здоров`я в цілому.

Тому виходить, що дробове харчування є не просто методом схуднення. Воно також дозволяє позбутися від певних інших проблем, що заважають нормальному життю. Результати складаються і в тому, що людина відчуває себе протягом дня комфортніше, ніж раніше, коли харчувався "як вийде". Все це дозволяє назвати дробове харчування прекрасним методом за кілька місяців повністю змінити життя.

Відео: Дробове харчування. Розганяємо метаболізм. Міфи і факти. Жиросжигание і метаболізм.

Звичайно, не варто забувати, що навіть повне дотримання меню ще не завжди надає хороший ефект. Використовуючи меню на місяць для схуднення на дробовому харчуванні, не можна відмовлятися від посильних фізичних навантажень і здорового сну. Тоді результати виявляться ще краще, ніж передбачалося спочатку.