Дієта по годинах

Відео: Дієта для схуднення по годинах

Оригінальна дієта по годинах - це своєрідний компроміс між "медичної" рекомендацією є мало і часто для зниження ваги, і небажанням більшості людей мучитися з підрахунком калорій. Насправді, дієти з такою назвою немає в списку рекомендованих ні ФДА США, ні РАМН РФ, тому стверджувати про її "медичному" характері ми б не стали. Раціон є чиюсь щодо вдалу інтерпретацію старої як світ ідеї дрібного харчування.

Меню дієти по годинах

Зазвичай пишуть, що є треба "прості продукти, що становлять основу щоденного раціону". Не варто звертати уваги на ці слова тим, чий раціон приблизно наполовину складається з білого хліба, смаженої картоплі, фаст-фуду і майонезних салатів. Навіть мізерні кількості такої їжі можуть далеко відкинути вас від мети схуднення. Все-таки, "годинник" - це досить обмежувальний раціон.

У дієти, власне, три правила:

• перші 5 днів треба їсти кожні 2 години невелику порцію їжі;
• потім влаштувати 2 "вихідних" з помірним харчуванням як вам зручно;
• і тільки після цього 10 днів приймати їжу кожні 3 години.

Варіантів меню безліч, все їх об`єднує повна відмова від:

• всіх видів печених і солодких виробів;
• кавових напоїв 3 в 1, десертних напоїв на кшталт какао з вершками, алкоголю, газованої води;
• горішків, чіпсів і інших популярних закусок;
• зустрічаються і варіанти дієти, жорстко обмежують вуглеводи - повністю виключаються такі корисні, в общем-то, продукти як гречка, пшоно, рис, кінва і бобові.

Відео: 07,12 Дієта по годинах

варіант меню "без каш":

• 8.00 - кава;
• 10.00 -морковний салат зі свіжого овоча з лимонним соком;
• 12.00 - будь-який фрукт, 1 штука;
• 14.00 - 100 г м`яса / риби, зерновий хліб, трохи вершкового масла;
• 16.00 - порція яєць або сиру;
• 18.00 - овочевий салат;
• 20.00 - 5-10 ягід чорносливу або кураги;
• 22.00 - кефір 0%.

Варіант з кашами:

• 8.00 - 100 г вівсянки / гречки або рису на воді;
• 10.00 - яблуко / груша / апельсин;
• 12.00 - 100 г сиру 0%;
• 14.00 - 100 г відвареної риби або курячої грудки з відвареної або тушкованою капустою;
• 16.00 - йогурт нежирний;
• 18.00 - овочі тушковані або салат;
• 20.00 - сухофрукти;
• 22.00 - кефір.

Плюси і мінуси дієти по годинах

Серед плюсів дієти по годинах найчастіше відзначають:

• непогану, в порівнянні з іншими низькокалорійними схемами, переносимість;
• навик харчуватися дрібно невеликими порціями;
• користь для шлунково-кишкового тракту.

Останній момент, на жаль, не відноситься до тих, хто дотримується першого варіанту дієти і п`є каву натщесерце. Гастроентерологи звикли виходити з того, що перший напій, який потрапляє в шлунок - це чиста вода. Через 20-30 хвилин потрібно прийняти сніданок, і лише після цього можна пити агресивні для шлунково-кишкового тракту напої.

Відео: Найпростіша і діюча дієта для самих ледачих

Мінуси цієї дієти часто заперечуються. Адже вона така здорова на перший погляд! Насправді, варто хоча б приблизно підрахувати калорійність раціону, кількість білка, жиру і вуглеводів в ньому, і стане зрозуміло, що "здоров`ям" тут і не пахло. раціон максимум "витягує" на 1000 ккал і дає не більше 40 г чистого білка. "вижити" і не розгубити м`язову масу при цьому може тільки дуже дрібний організм. Таким, як правило, дієта для схуднення не потрібна.

Уникнути негативного впливу неправильно підібраного раціону допоможе ... банальний підрахунок калорій, і написання самої себе раціону "за мотивами".

У дієти є і противники серед визнаних вчених. Скажімо, к.б.н. Р. Минвалеев пише, що занадто часте дробове харчування не фізіологічно для людини. Вчений досліджував цю проблему і прийшов до висновку, що ніяких особливих переваг у постійних перекусів немає. Метаболізм вони не прискорюють, та й голод пригнічують чисто номінально. Більшість звикли до 3-4 разовому харчуванню просто не наїдаються 100 г курочки або рибки і змушені постійно терпіти голод або почати приховано переїдати, наприклад, підливаючи все більше масла в салат або відрізаючи все більш товстий шмат зернового хліба.

Відгуки та результати

Якщо судити з відгуків, такий режим виявляється дуже зручним на перших порах, поки людина адаптується до обмежень. Більшість успішно схудлих на більш, ніж 5 кг з цією дієтою пишуть, що можливість дрібно харчуватися вселяє в них впевненість і розсіює страх перед голодом.

Відео: мій день по годинах + інтуїтивне харчування

Оригінальна версія цієї дієти дозволяє влаштовувати "дні відпочинку" від строгого харчування кожні вихідні, а не дотримуватися 10-денного "марафону" після першого відпочинку. Результатом такої дієти зазвичай буває стійка звичка до частого харчування невеликими порціями. Більшість офіційних організацій охорони здоров`я рекомендує їсти саме так, хоч в побуті це і незручно.

Однак не варто розуміти буквально рекомендацію "є все, що хочеш". Судячи з незалежних відгуками на спеціалізованих сайтах, багато жінок примудряються одужувати при такому режимі, просто регулярно перевищуючи допустимий для схуднення розмір порцій. Так що контроль за харчуванням ще ніхто не відміняв.

важливо: перш ніж сісти на дієту по годинах проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова