Мікс-дієта

MIKS-dietaМІКС-дієта являє собою чергування розвантажувальних днів, заснованих (в залежності від етапу) на вуглеводах рослинного походження або на білках. Така схема забезпечує високу результативність. А тепер давайте дізнаємося точні рекомендації даної методики схуднення.

Етап № 1 - розвантаження на фруктах

Даний етап триває 4-7 днів (чим менше рослинної їжі в щоденному раціоні, тим більше варто виділити часу на розвантаження). Щоб ретельно почистити кишечник доведеться додатково приймати натуральні проносні засоби.

Основою раціону є:
• Овочі та фрукти
• Будь-який нежирний кисломолочний напій (300 мл ввечері при сильному відчутті голоду)

Овочі та фрукти варто вживати в свіжому вигляді, не змішуючи в одному прийомі їжі. Також вкрай бажано не є одночасно різні сорти. Баштанні культури (дині, кавуни) можна їсти лише окремо від будь-якої іншої їжі (перерва має становити щонайменше 2-х годин).

Зразкове меню на день

1. Зелені яблука
2. Банан
3. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
4. Будь-які цитрусові (при відсутності алергії)
5. Морква
6. Салат зі свіжих овочів, заправлений парою крапель рослинного масла
7. Кефір

Етап № 2 - розвантаження на білках і вуглеводах

Основні рекомендації:
• До рекомендованому раціону можна додати клітковину - 2-3 ст.л.
• Кількість продуктів не забороняється збільшувати або зменшувати в розумних межах
• При непереносимості молочних продуктів рекомендується замінити їх іншою білковою їжею (це можуть бути яйця, риба, м`ясо пісних сортів)
• Співвідношення білок / вуглеводи знаходиться в межах 3: 7

Тривалість цього етапу не повинна перевищувати 5 днів
1. Кефір - 1 л, яблука (або інший вид фруктів) - 1.5 кг
2. Кефір - 1л, нежирний сир - 300 г
3. Кефір - 1 л, яйця - 2 шт., Пісне м`ясо у відвареному вигляді - 200 г, молоко - 200 мл
4. Кефір - 1л, нежирний сир - 200 г, будь-які цитрусові - 1 кг
5. Кефір - 1 л, молоко - 200 мл, яйця - 2 шт., Пісне м`ясо у відвареному вигляді - 200 г

Етап № 3 - чергування білків і вуглеводів

Тривалість цього етапу - 20 днів.

Чергування можна здійснювати за такими схемами:

Варіант № 1
• Білкова їжа - 2 дня
• Вуглеводи - 2 дня
• Білкова їжа - 2 дня
• Розвантаження - 1 день

Варіант № 2
• Білкова їжа - 2 дня
• Вуглеводи - 2 дня
• Білкова їжа - 2 дня
• Розвантаження - 2 дня

Розвантажувальні дні - варіанти меню

• Сир - 400 г, кефір - 600 мл
• Кисло-солодкі овочі та фрукти - 1.5 кг
• Свіжі некрохмалисті овочі - 1.5 кг
• Кефір - 2 л
• Молоко - 6 ст.
• Сметана - 300 г
• Яблука в свіжому вигляді - 1 кг і печені яблука - 0.5 кг
• Кефір - 1 л (протягом дня), томатний сік - 200 мл з скибочкою чорного хліба (ввечері)

білкові дні

Варіант № 1
сніданок: Скибочка чорного хліба з 0.5 ч.л. меду і 0.5 ч.л. масла, а також несолодкий чай
• Обід: м`ясний або рибний бульйон - 200 мл з скибочкою чорного хліба, відварене м`ясо або риба - 100 г (як варіант - яйце) і 3 ст.л. зеленого горошку
• Полудень: несолодкий зелений чай з 0.5 ч. Л. меду або нежирне молоко - 200 мл
• Вечеря: відварне яйце - 1 шт. (як варіант, омлет, твердий сир - 25 г або 100 г відвареного м`яса), а також нежирний кефір з скибочкою чорного хліба

Варіант № 2
• Перший сніданок: кефір - 200 мл
• Другий сніданок: кефір - 200 мл
• Обід: сир - 150 г, яйце - 1 шт.
• Вечеря: сир - 150 г, кефір - 200 мл

Варіант № 3
• Протягом дня: сир - 400 мл і кефір - 1 л

вуглеводні дні

Варіант № 1
• Сніданок: яблуко або апельсин
• Обід: суп з овочів, салат і овочеве рагу з скибочкою чорного хліба
• Полудень: овочевий салат (як варіант: фрукти - 2 шт. Або кефір - 200 мл)
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою дієтичного хліба і несолодкий чай (можна з 0.5 ч.л. натурального меду)

Варіант № 2
• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна гречана каша з овочевим салатом
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: пісна гречана каша

Варіант № 3
• Сніданок: будь-які фрукти - 2 шт.
• Обід: пісна вівсяна каша
• Полудень: будь-які фрукти - 2 шт. або кефір - 200 мл
• Вечеря: овочевий салат з скибочкою підсушеного чорного хліба

Варіант № 4
• Протягом дня: пісна каша з бурого рису або гречки (їх на ніч замочують у воді)

Варіант № 5
• Протягом дня: сухофрукти - 500 г і несолодкий зелений чай

Вихід з дієти

Після завершення дієти варто перейти на роздільне харчування. Велику частину раціону повинна займати рослинна їжа (близько 70%).

результати

Дана дієта забезпечує втрату ваги в межах 10 кг (результат може відрізнятися як в більшу, так і в меншу сторону - все залежить від початкового ваги).

Відгуки фахівців

Запропонована вашій увазі МІКС дієта для схуднення не може бути визнана легким способом позбавлення від зайвої ваги. Щоб досягти результату доведеться серйозно обмежити свій раціон і перебудувати власні погляди на правила харчування. Бажаємо вам здобути перемогу в нелегкій боротьбі за ідеальну фігуру!

Відео: Мікс Дієта Буч + Періодичне голодування! Смачна сушка тіла в шоу Суше з кожним днем!

Відео: Diep.io | САМА КРУТАЯ ГАРМАТА | ЯК ЛЕГКО НАБРАТИ 45 LVL

Відео: The Best Protein Pancakes PhD Diet Whey / Білкові Млинці Кандидат Дієта Сироватка


Увага, тільки СЬОГОДНІ!