Відео: Дієта дружби Тетяни Малахової. Меню на тиждень - як скласти?
Зміст
Відносно нова дієта Дружби являє собою авторську систему схуднення Тетяни Малахової. Детально і з перших рук про неї можна дізнатися з книги Тетяни під назвою "будь стрункою". Там же можна отримати повне наукове обґрунтування системи, і познайомитися з вражаючим особистим досвідом автора. Тетяна не теоретик, вона скинула на своїй авторській програмі весь зайву вагу, хоча "до" цього робила безуспішні спроби з різними дієтами і БАДами. Система досить вигідно відрізняється від численних дієт невідомих авторів хоча б тим, що в рамках основних її принципів будь-яка людина сам може розробити собі раціон харчування. І меню буде смачним і корисним, а також необтяжливим для вашого гаманця. Автор дієти дотримується принципів теплотехніки, але лякатися наукових термінів не варто. Правила "дієти", Якщо так можна назвати повноцінний і різноманітний раціон, досить прості.
Основні принципи дієти Дружби
Головна ідея - з організмом треба дружити, чи не морити його голодом, інакше він все одно "візьме своє", Але тільки в тій формі, яка вам зовсім не сподобається. А щоб дружити, треба давати йому найкраще. Для цього доведеться звільнити місце, і виключити з раціону абсолютно даремні і шкідливі продукти:
Відео: Меню дієти Тетяни Малахової
- Сіль - деяка кількість хлориду натрію міститься в нормальних здорових продуктах, і вам зовсім не потрібно додавати його додатково всюди від каші до супу;
- Рафіновані солодощі, напівфабрикати, молочний шоколад, різні солодкі готові десерти з магазину. Все це цілком можна віддати ворогу, а друга, свого тіла, запропонувати сухофрукти, натуральний темний шоколад, трохи меду. В останніх, на відміну від "голого цукру" є вітаміни, харчові волокна, і мінерали, дуже корисні для нашого здоров`я;
- Білий рис, картопля, вироби з білої муки - вони мають високий глікемічний індекс, тому шкідливі худне;
- Алкоголь, за винятком 1-2 келихів червоного сухого вина - стимулює апетит, сприяє переїдання;
- Смажені домашні страви - викликають набір ваги і не дуже корисні для організму;
- Куплені соуси - містять сіль, цукор в надмірній кількості;
- М`ясні копченості, сосиски і ковбаси - знову цукор, сіль, консерванти і шкідливі жири.
Доведеться також застосовувати правила здорового харчування:
- Вживати їжу кожні 4 години, прагнути потрібно до дробовому харчуванню, але шукати - оптимальна кількість прийомів їжі особисто для себе;
- Кожен прийом їжі передує свіжий салат з овочів;
- Останній прийом їжі - за 3-4 години до сну, ніяких "після шести" дотримуватися не потрібно;
- Ранок починається зі склянки чистої води, далі - випивати не менше 4 склянок рідини;
- Обов`язково снідати, щоб запустити роботу травної системи.
Меню дієти Дружби
Меню по дружбі будують з простих здорових продуктів:
- Овочі, фрукти - чим свіже і різноманітніше, тим краще;
- Кисломолочні свіжі продукти низької жирності, строго без додавання крохмалю, загусники і цукру. Солодкі йогурти не належать до здорової їжі, і є їх не треба;
- Сири зниженої жирності;
- Морепродукти, їх Малахова рекомендує включати в раціон якомога частіше, дійсно, вони містять протеїн і йод, що сприяє схудненню;
- Цільнозернові продукти - джерела корисних "повільних" вуглеводів, наприклад, гречку, вівсянку і коричневий рис. Також можна їсти бобові - сочевицю, квасолю - вони містять до того ж до складних вуглеводів ще й рослинний білок;
- Горіхи і насіння як джерела корисних жирів;
- Часник, лимон, натуральні трави замість солі і готових сумішей прянощів з додаванням підсилювачів смаку.
Зразкове меню на день:
- Сніданок: вівсянка з сиром, або будь-яка інша каша, або бутерброди з цільнозернового хліба з нежирним сиром.
- Другий сніданок: фрукти.
- Обід: будь-які відварені або припущені овочі, плюс морепродукти, нежирне м`ясо або риба.
- Вечеря: ще порція білків, наприклад, м`яса або риби, але краще не те ж саме блюдо, що і в обід. Обов`язково свіжий салат з овочів.
Результати та відгуки
Необтяжлива і неголодних дієта дружби дійсно працює. На різних незалежних сайтах люди пишуть, що за допомогою простих змін в образі життя і раціоні харчування скинули весь свій зайву вагу. приємним "побічним ефектом" є цінне вміння розуміти потреби свого організму, і харчуватися так, щоб дійсно давати йому все, що потрібно для активного і здорового життя. Однак всі позитивні сторони дієти зазнають на собі тільки терплячі. Ті, хто звик до швидкого схуднення, і подальшого набору ваги, в можливо, будуть розчаровані. Блискавичних результатів тут чекати не варто.
Відео: Дієта Кіма Протасова відгук
Автори відгуків говорять не тільки про схуднення на 5-10 кг і більше, але і про нормалізацію ваги. З основними принципами "дружби" цілком реально забути про розвантажувальних днях, короткострокових і малокорисних дієтах і інших способах маніпуляції вагою після переїдання.
важливо: перш ніж сісти на дієту Найщасливішою проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова