Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах

Степ аеробіка сприяє зміцненню м`язів без посиленого навантаження і при правильному застосуванні допоможе скинути зайву вагу. У використовують регулярно степ аеробіку для схуднення

 навіть в домашніх умовах відбувається активне спалювання калорій і поліпшення сну і настрою.

З цією статтею також читають:

• Степпер для схуднення - відгуки
• Аквааеробіка для схуднення - відгуки

Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру

Часто можна зустріти твердження про те, що схуднути за допомогою степу не вийде. Але думки інструкторів говорять про зворотне. Будь-який тренер скаже, що схуднути, займаючись степ аеробікою, більш ніж реально, а ось накачатися не представляється можливим.

Необхідно дотримуватися кількох правил для досягнення бажаного результату.

1. Степ аеробіка не допоможе схуднути, якщо при цьому не змінити звичний раціон харчування на низькокалорійний. Оптимальним буде зниження середнього рівня споживання калорій на десяту частину.
2. Займатися степ аеробікою потрібно не менше трьох годин на тиждень. Інакше ефекту зниження ваги не буде.
3. На тренуванні треба обов`язково рухатися, не дивлячись на втому. Інструктори радять використовувати кардіомонітор, з його допомогою можна простежити за інтенсивністю виконання вправ.

Варто сказати, що степ аеробіка провокує підвищення апетиту. Щоб уникнути переїдання, необхідно включити в щоденний раціон харчування низькокалорійні, але поживні продукти.

Відео: Степ-аеробіка. Інтенсивна півгодинна тренування. фітнес ТВ

Для занять степом не потрібно ніякої особливої підготовки. Завдяки цьому, степ аеробіка для схуднення без тренера в домашніх умовах НЕ буде гірше тренування в залі. Потрібно буде вивчити основні кроки для початківців, придбати спеціальну платформу, підібрати запальну музику і можна починати тренування.

Крім того, заняття аеробікою не зажадають великих вкладень: платформа для степу не сильно вдарить по бюджету. Її навіть можна замінити нескользкой лавкою з пластика або дерева. Пристосування не займе багато місця. Тим більше, в інтернеті є безліч онлайн відеокурсів, доступних на безкоштовній основі.

Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах: основні кроки

Стандартна тренування включає в себе три етапи. Спочатку близько 40 хвилин відбувається виконання основних кроків етапу, потім протягом 15 хвилин виробляються вправи на зміцнення м`язів преса, а завершується тренування розтяжкою.

Відео: Схуднення в домашніх умовах. Степ-аеробіка

Степ аеробіка для схуднення в домашніх умовах - безпечне заняття, якщо координація рухів досить розвинена. Перш ніж почати, варто подивитися в інтернеті будь-навчальне відео від початку і до кінця. Виконувати вправи необхідно повною стопою. Не варто хвилюватися, якщо перший час не вийде повторювати всі рухи з першого разу. Мало хто може запам`ятати всі вправи моментально.

Відео: Степ аеробіка для початківців. Фітнес, схуднення

Ось кілька вправ, які підходять для новачків.

• Необхідно встати перед платформою і встановити праву ногу на її поверхню, переносячи всю вагу на неї. Потім потрібно приставити до неї ліву. Потім праву опустити, переносячи вагу на ліву ногу, і слідом опустити ліву слідом за правою. Вправа робиться в дзеркальному порядку і починається кожен раз з іншої ноги.
• Правою ногою потрібно зробити крок на кут степ платформи, ліву ногу, зігнуту в коліні необхідно підняти ближче до талії. Рівновага необхідно підтримувати за допомогою балансують рухів руками. Вправа повторюється з іншого ноги.
• Розвернувшись обличчям до платформи у напрямку до її вузької частини, необхідно зробити крок правою ногою, потім приставити до неї ліву. Далі по черзі опускаються обидві ноги з широкою боку платформи так, щоб вона залишилася між ніг. Вправа триває в зворотному порядку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!