Степ руху: вчимося найпростішим зв`язкам

Розучуємо дві вправи на степ платформі. Перша вправа дає упор на ноги, спину і плечі, а друга вправа - дає навантаження на м`язи живота, тобто робить прес.

Виконуємо першого Степан рух

Починаємо вправу з вихідного положення: в руки візьміть гантелі до 2-х кілограм, ноги стоять на степу.

Відео: Степ-аеробіка для початківців [Фітнес Подруга]

виконуємо:

Спочатку ставимо ліву ногу на підлогу в бік степу, робимо присед, праву руку з гантелей тягнемо до лівої ноги, як би по діагоналі.

Відео: кроки в степ аеробіки, аеробіка, навчитися аеробіки, базові кроки аеробіки,

Потім піднімаємо праву руку вгору і відриваємо ліву ногу від підлоги, даючи навантаження на праву ногу, яка зафіксована на степ-платформі.

Виконується другий степ рух

Вправа виконується сидячи, тому вихідним положенням буде: сидячи на краю платформи, покладіть руки за голову.

Лікті розправлені. Будь-яку ногу витягніть, щоб вона була паралельна підлозі. А другу ногу зігніть в коліно і притисніть до грудей.

робимо:

Згинаємо ногу, що була пряма, а лікоть по діагоналі тягнемо до зігнутою нозі. Вправа схоже на "велосипед".

Відео: Степ-аеробіка 1-й рівень (відео 2). навчання & Курочка Наталя

При виконанні відчуйте як тягнутися м`язи преса. Така вправа роблять в 3 підходи по 16 разів кожен.

Дивіться відео вправ і рухів степ, виконаних на платформі.