Тренажер для ніг та сідниць: як правильно вибрати

Прибрати зайві кілограми допоможуть дієти, проте зробити ноги стрункими, а стегна округлими можна тільки за допомогою фізичних вправ. Саме тому такою популярністю користуються спеціальні тренажери, кожен з яких виконує свою функцію, тренуючи окрему групу м`язів.

Відео: Torneo Slide Master - тренажер для ніг і сідниць

"Домашні" тренажери для ніг і сідниць

Звичайна скакалка, відома кожному з дитинства, може стати ефективним тренажером, який допоможе зміцнити не тільки черевний прес, а й м`язи рук і плечей. До слова, вчені з`ясували, що 130 стрибків на скакалці в хвилину позбавляють від такої ж кількості зайвих калорій, як і пробіжка в 5 км.

Відео: Розведення ніг на тренажері

Ще один простий тренажер для ніг і сідниць, який можна легко використовувати в домашніх умовах, - платформа для степ-аеробіки. Всього лише година занять на ній спалює від 200 до 500 ккал - залежно від висоти платформи. Також в цьому виді аеробіки для навантаження на певні групи м`язів використовуються, наприклад, м`ячі і широкі гумові стрічки, які надягають на стегна і опускаються нижче, змушуючи прикладати зусилля при ходьбі.

Допоможуть в набутті привабливих форм сідниць і ніг тренажери, зроблені за принципом еспандера, які протидіють руху, забезпечуючи навантаження на м`язи. Одне з таких вправ виконується в такий спосіб: сівши на край стільця, встановіть снаряд між колін ковпачком вниз і стискайте тренажер внутрішньою частиною стегон. Щодня достатньо виконувати близько п`ятдесяти повторів.

Схожим чином виконуються вправи з кільцем для пілатесу, спрямовані на розтяжку глибоких м`язів і зміцнення м`язового корсету.

Спеціальні тренажери для ніг і сідниць

Однак вправ з домашніми тренажерами може виявитися недостатньо. В цьому випадку рекомендується придбати повноцінні тренажери, які встановлюють в фітнес-клубах.

1. Бігова доріжка. Влітку краще бігати на свіжому повітрі, але в "нельотну" погоду біг на доріжці будинку під музику не менше задоволення. Яке до того ж допоможе значно зміцнити м`язи ніг і сідниць, зробивши їх стрункими і пружними.
2. Не менший ефект приносить і велотренажер. Він задіє безліч м`язів, проте ноги, стегна і сідниці - в найбільшою мірою.
3. Степпер - компактний тренажер, який представляє собою дві педалі. Він не тільки робить ноги і стегна стрункими, але і допомагає позбавитися від целюліту.
4. Всі разом ці тренажери з`єднані в тренажері-гібриді - еліпсоїді. Він задіє м`язи гомілки, сідниць і стегон.

Як вибрати тренажер для ніг і сідниць

При покупці тренажера для ніг і сідниць слід брати до уваги, яких саме цілей ви хочете з його допомогою досягти. Не буде зайвим і тестування тренажера.

У спортивних магазинах вам навряд чи дадуть повноцінно потренуватися, проте відвідування фітнес-клубу і консультація з інструктором допоможе зрозуміти, який тренажер краще всього підходить саме вам.

Який би тренажер ви не вибрали, пам`ятайте: головне - інтенсивність і регулярність тренувань.

Відео: Фітнес-бікіні. Тренування ніг і сідниць.