Слайд-аеробіка

Відео: Слайд-аеробіка (2007)

Слайд-аеробіка (В перекладі з англійської "slide" означає "ковзати") - це різновид аеробіки, що поєднує в собі аеробні та силові навантаження, яка проводиться з використанням спеціального килимка з ковзаючою поверхнею і бортиками для гальмування.

зміст

призначення

Даний вид фітнесу рекомендується для скорочення обсягу стегон, позбавлення від галіфе, підтяжки сідниць. Також слайд-аеробіка ідеально підходять для опрацювання м`язів внутрішньої поверхні стегна.

Відео: Тренування Слайд з Ренатою Молочкова в Orange Fitness

Даний вид аеробіки поєднує в собі силові та аеробні навантаження, а значить, зміцнює серце і кровоносні судини, тренує м`язи і зміцнює суглоби. Слайд-аеробіка рекомендується жінкам з надмірною вагою, оскільки не надає на хребет і суглоби великого навантаження. Також даний вид аеробіки зміцнює дихальну систему.

Фізичні вправи, які використовуються в слайд-аеробіки, є засобом активного відпочинку, відновлюють тонус нервової системи. Розвивається почуття рівноваги, витривалість, чітка координація рухів, виявляється тонізуючу дію на м`язи ніг. При постійних тренуваннях допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Не рекомендується людям із захворюваннями суглобів колін і хребта, перед тренуванням проконсультуватися з лікарем.

Що необхідно мати для занять

Cлайд-доріжка для занять

Для заняття даним видом фітнесу необхідно мати спеціальний килимок (друга назва "слайд") Розміром 183 * 61 см, його поверхня повинна бути гладкою і ковзної з бортиками по краях. Дані бортики регулюються під особливості кожної людини, але вони стійкі і не допустять падіння. Якщо заняття проходять у фітнес-клубі, то цей килимок видається на час занять. Купувати такі килимки необхідно тільки в спеціальних спортмагазинах. Взуття також необхідна спеціальна, яка добре фіксує голеностоп. поверх кросівок надягають спеціальні бахіли. Босоніж займатися не можна, також заборонено займатися слайд-аеробікою в шиповану взуття, так як вона може пошкодити гладку і ковзаючу поверхню.

Початковий етап занять

Вправи даного виду є руху ковзанярі, лижника або роллера, з`явився такий вид аеробіки порівняно недавно. Новачкові досить складно в перший день витримати навіть 20-30 хвилин тренування, тому для них існує початковий етап підготовки.

Відео: Степ і слайд аеробіка Reebok, RAEL 40170BL

Спочатку новачкові потрібно освоїти навички ковзання і стійкості, поступово переходячи до комбінаціям, пов`язаних з підйомом ніг, махами ніг і поворотами тулуба. Новачкам необхідно навчитися правильно з силою відштовхуватися від середини килимка до його бортикам вперед і назад. Для тих, хто поза тренуваннями займався катанням на ковзанах або роликах, початкова стадія здасться трохи легше. Не треба забувати, що при таких тренуваннях під час вправ на килимку потрібно рівномірно розподіляти свою вагу по обох ногах, а також відштовхуватися від килимка всією поверхнею стопи. Рекомендується стежити за килимком під час вправ. Варто пам`ятати, що після першого тренування, дуже сильно будуть боліти м`язи.

Слайд-аеробіка для підготовлених

Для тих, хто розібрався у всіх нюансах даного виду фітнесу, навчився правильно відштовхуватися, рівномірно розподіляти вагу по обох ногах, легко комбінувати ковзання з поворотами тулуба, махів ногами, можуть приступити до тренувань для підготовлених. Як правило, тренування по даному виду фітнесу будуються за двома різними принципами. Перший - на початку тренування інструктор проводить хорошу розігріваючих розминку, а потім силову частину, всі вправи проводяться тільки на слайді (килимку). Другий - це принцип кругового тренування, тобто чергування силовий і аеробного навантаження. Наприклад, 5-6 хвилин людина виконує ковзання на килимку, а потім 5-6 хвилин виконує вправи на сідниці. Також стилі занять можуть проходити в двох напрямках: слайд-аеробіка, яка орієнтується на спорт, таке тренування проходить без музики-та слайд-аеробіка, яка орієнтується на танець, такі заняття проводяться під ритмічну музику.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення: урок 1

посилання



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!