Вправи для схуднення щік

Відео: Другий ПІДБОРІДДЯ Причини появи Вправи

Вправи для схуднення щік - це не тільки аеробіка для обличчя. Тут працюють універсальні правила зниження ваги - ефективні цілеспрямовані руху на м`язи обличчя, а також аеробні вправи для всього тіла. "особові" тренування допоможуть підтягнути м`язи і зменшити обсяг, а кардіо сприятиме спалюванню зайвого жиру у всьому тілі, в тому числі і в зоні щік. Вельми не зайве і постежити за харчуванням - зменшіть порції, обмежте солодощі і борошняні продукти, і їжте більше повноцінного білка, овочів і фруктів. Вам належить виконувати нескладну ранкову зарядку, і 2 додаткових кардіотреніровки, які, до того ж, оздоровлять ваше серце і зміцнять м`язи ніг, спини, преса і сідниць.

Ранкові вправи для схуднення щік

Під час вмивання 1 хвилину обполіскуйте обличчя холодною водою, 2 хвилини - теплою, повторіть 2-3 рази. Процедура покращує кровообіг і готує м`язи до тренування. Після вмивання трохи промокніть обличчя, і протягом 1-2 хвилин широко посміхайтеся, напружуючи м`язи обличчя. Під час виконання всіх вправ намагайтеся не морщити лоб і не напружувати область під очима.

Вправа 1. Губи "бантиком"

Втягніть щоки, витягніть губи вперед, як ніби намагаєтеся поцілувати своє відображення в дзеркалі. Напружуйте м`язи, але дихайте рівно. Розслабте зону під очима і очні яблука. Утримуйте це положення протягом 1-2 хвилин.

Вправа 2. "вітерець"

Глибоко вдихніть носом, надійти щоки. Проробляйте видих, губи трубочкою, поступово випускайте повітря з щік, намагайтеся, щоб видих був в 3-4 рази довший за вдих, повторіть дихальний цикл 3-4 рази.

Вправа 3. "полоскання" і масаж

Встаньте прямо, вдихніть, надійти живіт, на видиху різко виштовхніть повітря і підтягніть живіт. Дихайте так протягом 1-3 хвилин, одночасно ніжно масажуйте щоки круговими рухами.

Вправа 4. Поза "жаби"

Сядьте на підлогу, гомілкостопи на підлозі, сідниці на п`ятах. Покладіть руки на коліна, потягніться підборіддям вгору. Намагайтеся одночасно розтягувати все тіло від середньої лінії грудей до кінчика підборіддя, втягуйте живіт, тримайте розтяжку 1-2 хвилини, дихайте довільно.

Вправа 5. Обертання головою

Встаньте прямо, зробите 10 кругових обертань з перекатом підборіддя по грудині вправо і вліво. Очі можна закрити, це рух допоможе поліпшити кровообіг і розслабити м`язи обличчя.

Кардіо вправи для схуднення щік

Слід тренуватися 2 рази в тиждень, якщо зайвої ваги у вас не так багато, і 3-4 рази, якщо проблема серйозніша. Займайтеся на вулиці в парку, або на біговій доріжці або велотренажері в приміщенні.

Тренування 1.

Розминка: 10 хвилин повільної роботи, ви повинні рухатися в такому темпі, щоб лише трохи спітніти.

Основна частина: 1 хвилина в дуже швидкому темпі, 4 хвилини в повільному темпі. Чергуйте темп 4-6 разів, постарайтеся не зменшувати темп на першій хвилині.

"затримка": 5 хвилин ходьби в спокійному темпі. потім виконайте "позу Жаби" і обертання головою.

Відео: Позбутися від пухких щік / To get rid of chubby cheeks

Тренування 2.

Розминка: 5 хвилин роботи в повільному темпі

Основна частина: 10 хвилин в середньому темпі, 5 хвилин руху в повільному темпі, потім під час ходьби 1-2 хвилини виконуємо "губки бантиком" і "вітерець".

Затримка: 5 хвилин руху в повільному темпі, завершити комплекс круговими обертаннями головою.

Тренування 3.

Розминка: 5 хвилин роботи в повільному темпі.

Основна частина: 30 хвилин руху в середньому, комфортному для вас темпі.

Затримка: 5 хвилин роботи в повільному темпі, "поза Жаби", і "обертання головою".

Відео: Вправи для особи Як схуднути в обличчі і щоках

Займайтеся регулярно, не забувайте про контрастний умовно і самомассаже і овал обличчя стане більш чітким вже дуже скоро.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова