Спортивна аеробіка: розклад заняття, елементи виконання. Супер результат!

Відео: Спортивна аеробіка ... СТС-СВІТ.

Так склалося, що не кожному від природи дісталося ідеальне статура, проте варто лише прикласти незначні зусилля, і можна знайти бажані форми. Гарантованим способом, який дозволяє перетворити форму, обсяги тіла і, що суттєво, зафіксувати отриманий результат, є комбінація систематичних вправ аеробіки в поєднанні з правильним режимом харчування, а також психологічним настроєм.

• А ось перетворення своєї фігури в ідеальну для багатьох і є причиною для занять спортом.
• Як вже зазначалося раніше, аеробіка має свої підвиди, одним з яких є "спортивна".

Спортивна аеробіка - це різновид спорту, в основі якого лежить інтенсивне виконання комплексу вправ, що містять руху з непростою координацією, елементи різноманітних складнощів і партнерська взаємодія.

Порівняно, це досить молодий вид фізичної культури, але в той же час надзвичайно популярний. Іншими словами можна сказати, це своєрідні вправи в спортзальних умовах для жінок з кардіо і силовим навантаженням.

Давайте простежимо історію його виникнення, в якій виділяється кілька етапів розвитку - від форм загальноприйнятою фізичного тренування до танцювально-силовий, а потім до сучасної змагальної.

Протягом наступного десятиліття активно відбувалося формування нового виду спорту, за рахунок чого організовувалися різноманітні асоціації в аеробного діяльності.

У травні 1994 року Конгресом Міжнародної федерації гімнастики, було створено комісію зі спортивної аеробіки та визнано її однією з різновидів гімнастики. У наступні роки проводилися різні чемпіонати світу.

Віковим обмеженням учасників у змаганнях зі спортивної аеробіки став вік не молодше 18 років, з цієї причини займатися нею, в основному, починають люди, що володіють навичками спортивної гімнастики та акробатики.

Спортивна аеробіка - як проходять заняття

Заняття спортивною аеробікою скоріше схожі на так звані вільні вправи гімнастів без застосування складних елементів. Виконуються вони в досить інтенсивному темпі на тлі чіткого музичного супроводу. Рухи, в свою чергу, характеризуються динамічністю, різкістю і точністю дій.

• Специфіку рухів у спортивній аеробіці визначає комплекс правил, які формують особливі вимоги до програми вправ і умови її виконання.
• Змагання зі спортивної аеробіки часто тривають близько трьох днів за чотирма підвидів конкурсної програми (протягом двох днів - відбіркові змагання, на третій день - фінальні).
• Тривалість змагальної композиції в основному становить 115 ± 10 с. Конкурсний номер являє собою комплекс акробатичних і гімнастичних елементів, а також комбінацію різних вправ, що виконуються стоячи і в рухах.
• Слід зазначити, що виконання вправ характеризується аритмічним диханням, за своєю природою такі дії співвідносять з бігом на 800 м.
• Абсолютно вся програма спортивної аеробіки базується на 7 основних рухах оздоровчої аеробіки, які виконуються на тлі бігу, стрибків, марширування в змішаному режимі.

Дана система вправ, з`єднаних в композицію і супроводжуюча під музику, містить в собі величезний емоційний заряд енергії і сприймається глядачами як віртуозне шоу.

Спортивна аеробіка - основні елементи

Елементи, що становлять композицію спортивної аеробіки, діляться на 6 груп.

Зокрема елементи, в яких виражається:

• статична і динамічна сила;
• рівноваги;
• повороти;
• стрибки-скачки;
• махи;
• гнучкість.

За критерієм основного елемента, що міститься в композиції спортивної аеробіки.

Розрізняють такі підгрупи рухів:

• силові елементи статичного і динамічного характеру (віджимання, падіння, підйоми тулуба, упори);
• стрибки і підскоки (перекидний підскок, стрибок в шпагаті, стрибки з різноманітними рухами тіла);
• елементи рівноваги (бічна стійкість);
• гімнастичні елементи, (кола за допомогою ніг, чергування змішаних і простих упорів);
• акробатичні елементи (підтримки, підхоплення);
• танцювально-хореографічні руху (елементи народного класичного і сучасного танцю);
• так звані додаткові елементи (різноманітні кроки, підскоки, випади).

Обов`язковою умовою композиції спортивної аеробіки є включення в її склад не менше одного елемента з кожної групи. Крім цього, в програму виступу включається близько десяти допоміжних елементів, які вибираються безпосереднім спортсменом.

Кожна група елементів має 4 рівня складності - А, В, С, D (від найменшої до вищої).

Також, спортивна аеробіка обов`язково повинна супроводжуватися двома серіями рухів, - "вісімкою" і "доріжкою кроків".

• "вісімка" - це комбінація рухів тіла, закономірно виконуваних дзеркально в стоячому положенні протягом 4 музичних ритмів.
• "доріжка кроків" - це поєднання послідовних кроків (на 16 рахунків), початківці з приставного кроку вперед з послідовною зміною рухів. Наприклад, підйом коліна, випад, мах ногою.
• До елементів, що служать для зв`язування основних рухів відноситься біг, крок, скіп. Існують різноманітні варіації даних рухів, однак зміна їх напрямків не повинна перебільшувати 360 °.
• У спортивної аеробіки вправи виконуються на твердому (рівному) підставі - помості, висота якого становить приблизно 100 - 150 см, а площа - "9-9".

Виконання вправ оцінюється 3 критеріями, зокрема майстерністю виконання, рівнем складності та артистичністю.

Майстерність виконання включає в себе наступні елементи:

• координація (активність виконання рухів, зміна ритму і темпу);
• коефіцієнт "сила-швидкість", Тобто контролюється швидкість і рівень інтенсивності рухів;
• "техніка" (Правильність поз, виправданість м`язових зусиль, вміння тримати рівновагу);
•  "синхронність" (Комплекс рухів в співвідношенні темпу і часу).

Артистичність оцінюють за такими даними:

•  "хореографічно" (Сукупність рухів, їх збалансованість і різноманітність, точність і емоційність виконання;
•  "презентація" - впевненість виконання номера, комунікабельність;
•  "музикальність" (Гармонійне виконання рухів).

У спортивній аеробіці існують якісь обмеження, зокрема не можна виконувати:

• гімнастичні та акробатичні вправи: стійки на руках, міст, перевороти, перекиди, Курбет і кульбіт, сальто, кидки партнерів;
• - елементи бойової майстерності;
• - руху з прогином, обертання на спині, вертикальний шпагат;
• - високі стрибки;
• застосування додаткових предметів: амортизаторів, палиць тощо

Особливості навчання спортивної аеробіки:

• в основі технічної підготовки лежить послідовне збільшення фізичних навантажень;
• індивідуальний підхід фізичних якостей людини;
• розвиток музично-ритмічних навичок;
• застосування допоміжних засобів, для загального розвитку (плавання, крос).

Так як спортивна аеробіка є одним з видів оздоровчої гімнастики, вже за 12-14 міс. тренувань спостерігаються значні зміни форм тіла. В середньому, у чоловіків підвищується м`язова маса на 2,6%, а у жінок близько 5%, при цьому знижується жирова маса на 2-5%.

Відео: Звітний урок зі спортивної аеробіки в Sport&Spa

Крім цього, використання спортивною аеробікою з метою зниження ваги абсолютно не вимагає особливих дорогих пристосувань, що, в свою чергу, робить даний вид спорту загальнодоступним. Звичайно, потрібно переходити на здорове харчування для схуднення, щоб мати хороший результат.

Відео: Спортивна аеробіка. розминка

Процес старіння відвести неможливо, проте уповільнити його - під силу будь-якій людині. Тренуйте своє серце, розвивайте силу, гнучкість за допомогою спортивної аеробіки - і ви будете мати приголомшливий зовнішній вигляд і фігуру. Так ви зможете не тільки стати стрункішою, а й більш здоровими!

Відео змагань зі спортивної аеробіки.