Шейпінг: правила тренування

Існує маса способів привести свою фігуру в порядок і підтримувати її в цьому стані у міру сил. Сьогодні жіночий сайт розповість вам про один з них - шейпінгу

У цій статті ми розповімо,

• Що таке шейпінг?
• Чим він відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?
• як правильно займатися шейпінгом?

Між іншим, поради взяті у професійного тренера!

Що таке шейпінг?

слово "шейпінг" походить від англійського слова "shape", Форма. Простіше кажучи, шейпінг - спосіб додати своєму тему потрібну форму за допомогою фізичних навантажень, або методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення жіночого організму. Шейпінг підходить для будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки. Їм можна займатися як в групі з тренером, так і індивідуально, або навіть вдома.

Відео: Шейпінг. Заняття 1 (перший тиждень)

Стандартне заняття шейпінгом триває 1 годину. З цього часу перші 10-15 хвилин йдуть на розминку - щоб підготувати тіло до силових навантажень. наступні 35-40 хвилин виконуються силові вправи на всі групи м`язів по черзі. І в останні 10 хвилин необхідно виконати вправи на розтяжку.

Всі вправи виконуються багаторазово і не дуже швидко - головне не швидкість, а якість. Причому максимально на одну робочу м`яз доводиться до 240 рухів за тренування!!!

Чим шейпінг відрізняється від інших видів спорту, зокрема, від аеробіки?

Коли я вперше прийшла на шейпінг, мене виловила тренер з аеробіки та запитала: "Чому шейпінг? Чим аеробіка гірше?" На що я відповіла: "Аеробіка - це типу танців, там рухатися красиво треба ... А у мене ні грації, ні почуття ритму ... Але схуднути хочеться &# 55357;&# 56898;"

В принципі, я не помилялася. Шейпінг - це комплекс оздоровчих заходів, і відрізняється від інших видів спорту тим, що основне спалювання калорій відбувається не під час тренування (30%), а в відновлювальний період, після її закінчення (70%).

Крім того, в шейпінгу задіяні всі групи м`язів, в той час як аеробіка направлена в першу чергу на формування витривалості.

аеробіка - це набір базових кроків, з яких комбінуються комплекси вправ. Одним словом, в аеробіці задіяні тільки ноги. Вправи на інші групи м`язів беруться з інших оздоровчих програм (Того ж шейпінгу, зокрема).

Крім того, аеробіка має протипоказання (Період лактації, схильність до раку грудей, артрити, артрози і т.п.) і обмеження за віком (Не всі літні люди можуть стрибати протягом години без наслідків для здоров`я). Шейпінг в цьому плані більш мобільний, можна підійти до проблеми корекції фігури індивідуально: Якщо проблема в животику, то більшість вправ буде на прес, а якщо хочеться прибрати попу - на м`язи стегон і сідниць.

Відео: шейпінг тренування

Як правильно займатися шейпінгом?

Шейпінг - комплексна програма, яка крім регулярних фізичних навантажень включає в себе здоровий спосіб життя і систему правильного харчування. Якщо ви всерйоз збираєтеся вразити всіх тонкою талією і стрункими стегнами вже до 8 березня, має сенс мати на увазі деякі особливості.

Отже, для більшого ефекту:

• У дні тренувань відмовтеся від тваринних білків.
• За 5 годин до і після тренування відмовтеся від рослинних білків.
• 1,5-2 години до і після тренування не їжте взагалі нічого (Навіть чай без цукру або яблучко вважається їжею).
• За 20 хвилин до початку тренування випийте півсклянки негазованої води.
• Під час тренування також можна пити воду, але краще не дуже багато.
• Через 20 хвилин після закінчення тренування випийте ще півсклянки води.

Відео: Шейпінг Клас 8

Чим більше ви хочете схуднути, тим суворіше слід дотримуватися цих вказівки. Тому що в результаті фізичних навантажень під час занять утворюється так званий "білковий коридор" - все, що буде з`їдено, піде в м`язи. І вони почнуть рости під шаром жиру, який нікуди особливо не дінеться. Це здорово допоможе набрати вагу, якщо ви перед собою ставите саме цю мету.

Можна, звичайно, просто відвідувати тренування і чесно займатися - а потім їсти м`ясо та інші тістечка, але тоді ефект буде менш помітний.

Звичайно, сила переконання - велика сила &# 55357;&# 56898; Коли я не знала всіх тонкощів, то їла після занять, і до того ж - на ніч ... М`язи, проте, зміцніли.

Кілька порад професійного тренера з шейпінгу

Не економте на спортивному взутті!

Дешеві кеди або тапочки не підійдуть - можна отримати травму. У кросівок для шейпінгу підошва повинна бути рифленою, розширюватися донизу і мати хорошу амортизацію. Крім того вони повинні бути високими і фіксувати голеностоп. І природно, кросівки повинні підходити вам за розміром, щільно сидіти на нозі.

Не економте на бюстгальтері!

Особливо якщо у вас великі груди, необхідний зручний ліфчик з широкими лямками, надійно фіксує її.

На одязі можна заощадити, але все ж краще, якщо вона буде з натурального матеріалу.

Не варто халтурити під час тренування

краще зробити не 8, а 6 вправ за підхід, але якісно - ефекту буде більше.

Займайтеся хоча б 2 рази в тиждень,

не допускаючи перерв між заняттями більше тижня - інакше все доведеться починати спочатку.

Займайтеся з тренером

починати займатися шейпінгом слід під наглядом досвідченого тренера, який знайомий з технікою безпеки в процесі занять і буде стежити за правильною технікою виконання вправ. Неправильно виконане вправу як мінімум не принесе очікуваного результату, і може навіть привести до травми.

Слідкуйте за диханням

Вдих робиться через ніс, видих - через рот. При цьому намагайтеся робити видих на максимальному зусиллі.

Чи не поєднуйте тренування з дієтами!

На дієти витрачається занадто багато сил, вам буде складно витримувати тренування, можна навіть знепритомніти.

Відео: Експрес шейпінг. фітнес ТВ

Взагалі, якщо дотримуватися всіх інструкцій тренера і не ухилятися, перший ефект від занять шейпінгом з`явиться вже через місяць. Але після двох місяців активних занять настане "криза третього місяця" - якісних змін не буде видно протягом 2-3 місяців. Це не означає, що пора опускати руки - шейпінг любить наполегливих, і ще через пару місяців ефект буде знову помітний, якщо до цього часу твоя фігура ще не наблизиться до досконалості &# 55357;&# 56841;
Головне - повірити в себе і не здаватися. Результат з`явиться обов`язково!