Як прибрати вушка на стегнах - 10 простих і ефективних вправ від вушок на стегнах

проблема "вушок" на стегнах знайома практично кожній жінці. Однак існує ряд досить ефективних вправ, які дозволять досить швидко позбутися від цієї проблеми. А щоб результат став швидше помітний, вправи потрібно поєднувати з дієтою і масажем.

10 простих і ефективних вправ від вушок на стегнах

1. самі звичайні присідання допоможуть вам привести стегна і сідниці в тонус. Найголовніше виконувати їх правильно. Щоб уникнути перенапруги в м`язах, спину потрібно тримати прямо. П`яти від підлоги не відривайте.
   
2. ходьба - просте і ефективне вправу, яке допоможе вам привести стегна в порядок. Всього 15 хв. ходьби в день допоможуть вам позбутися зайвого жиру на стегнах. Ви завжди можете самостійно вибрати комфортний для вас темп занять.
3. присідання з глибоким випадом прекрасно допомагають позбутися від "вушок". Одну ногу виставляємо вперед і робимо 10 глибоких випадів. Потім опорної робимо іншу ногу і повторюємо вправу.
   
4. Впершись обома руками в стіну або взявшись за спинку стільця, робимо по 20 махів вперед або назад кожною ногою.
   
5. Дуже ефективними в боротьбі з вушками є вправи на підлозі. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тулуба. Спираючись на руки підніміть таз вгору. Напружте всі м`язи сідниць, залишайтеся в цьому положенні 3-5 сек. Потім опускаємося вниз. Підніматися і опускатися потрібно повільно, зосередивши всю увагу на працюючих м`язах.
   
6. чудовим жироспалюючим вправою є стрибки. Спочатку стрибайте на обох ногах, а потім на одній. Поступово збільшуйте тем. Стрибки повинні бути легкими, а приземлення м`яким.
7. Ляжте набік на лаву або на ліжко. робіть махи прямою ногою зверху і до підлоги. Якщо ви тільки почали тренуватися, то досить буде зробити кожною ногою по 10-15 махів, потім навантаження поступово потрібно збільшувати.
   
8. скручування також досить ефективні в боротьбі з "вушками". Сядьте на підлогу, упершись за спиною на руки. Трохи повертаючись в сторону, ноги по черзі розводите в сторони і підтягуйте до корпусу. Слідкуйте за тим, щоб ноги завжди були на вазі. Спочатку цю вправу досить робити по 10 разів в кожну сторону.
   
9. Хула хуп, тренажер, знайомий нам з дитинства, чудово позбавляє від "вушок" на стегнах. Всього півгодини щоденних занять, і вже через тиждень ви будете бачити результати своїх старань.
   
10. Стрибки на батуті допоможуть вам зміцнити м`язи ніг і стегон, а також позбудеться від жирових накопичень. Невеликий батут зараз можна купити в будь-якому магазині спорттоварів. Спочатку можна займатися лише кілька хвилин в день. Потім поступово збільшуючи час тренувань, можна збільшити і навантаження, стрибаючи на батуті разом з гантелями.
    

    Відео: Як прибрати вушка на стегнах

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!